Como a massagem esportiva pode ajudar na sua corrida

Descubra como e por que a massagem esportiva pode ser extremamente benéfica e não deve ser esquecida pelos corredores.

Descubra como e por que a massagem esportiva pode ser extremamente benéfica e não deve ser esquecida pelos corredores.

A massagem esportiva deve ser uma parte vital da preparação do corredor. A massagem pode não apenas ajudar o corredor lesionado, mas também pode ajudar a evitar lesões. Aqui está um guia de por que a massagem esportiva deve fazer parte da rotina de qualquer corredor.

A massagem é benéfica para os corredores, pois contribui das seguintes maneiras:

• Mantém o corpo em melhores condições
• Ajuda na prevenção de lesões e perda de mobilidade
• Restaura a mobilidade do tecido muscular lesado
• Pode estender a duração total da carreira de um corredor
• Aumenta o desempenho

A massagem esportiva funciona por meio de uma combinação de processos físicos, fisiológicos e psicológicos. Aqui estão alguns dos efeitos da massagem esportiva no corredor:

Bombear sangue e fluidos linfáticos pelo corpo do corredor

Os movimentos de afago na massagem sugam o fluido através dos vasos sanguíneos e vasos linfáticos. Ao aumentar a pressão na frente do curso, um vácuo é criado atrás. Isso é especialmente importante em tecidos musculares tensos ou danificados, pois um músculo tenso espreme o sangue como uma esponja, privando os tecidos de nutrientes vitais e energia para a reparação.

Aumentando a permeabilidade do tecido de um corredor

A massagem profunda faz com que os poros das membranas dos tecidos se abram, permitindo a passagem de fluidos e nutrientes. Isso ajuda a remover resíduos, como ácido lático, e estimula os músculos do corredor a absorver oxigênio e nutrientes, o que ajuda na recuperação.

Efeitos de alongamento

A massagem pode esticar tecidos que não poderiam ser esticados pelos métodos usuais. Os feixes de fibras musculares (fascículos) são alongados lateralmente e também longitudinalmente. A massagem também pode esticar a bainha ou fáscia que envolve o músculo, liberando assim qualquer tensão ou pressão acumulada dentro dele.

Quebrando o tecido da cicatriz

O tecido cicatricial é o resultado de lesões ou traumas anteriores de corrida e pode afetar a flexibilidade dos músculos, tendões e ligamentos. Isso pode significar que esses tecidos estão sujeitos a lesões e dor. A massagem pode não livrar o corpo do tecido cicatricial completamente, mas deve tornar o tecido mais flexível e flexível e, portanto, capaz de funcionar normalmente.

Melhorando a elasticidade do tecido

A corrida pode tornar os tecidos duros e inelásticos. Esta é uma das razões pelas quais o treinamento intenso pode não resultar em melhorias. A massagem ajuda a reverter isso alongando os tecidos e circulando o sangue e os nutrientes.

Abertura da microcirculação

A massagem aumenta o fluxo sanguíneo para os tecidos (embora o mesmo aconteça com os exercícios, na verdade provavelmente mais!) O que a massagem também faz é abrir ou dilatar os vasos sanguíneos, alongando-os. Isso permite que os nutrientes passem pelo corpo do corredor com mais facilidade.

Efeitos fisiológicos da massagem esportiva no corredor

Redução da dor de corrida

A tensão e os resíduos nos músculos muitas vezes podem causar dor. A massagem ajuda a reduzir isso de várias maneiras, incluindo a liberação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo.

Músculos relaxantes

Os músculos relaxam com o calor gerado, a circulação e o alongamento. Mecanorreceptores no músculo, sentidos: toque, pressão, comprimento do tecido e calor. Quando são estimulados, ocorre um relaxamento reflexo dos músculos.

Redução da ansiedade do corredor

Através dos efeitos mencionados acima, o relaxamento é induzido e, assim, reduz os níveis de ansiedade. Revigorando a mente do corredor Se a massagem for feita com movimentos rápidos, como o que seria feito antes de um evento, isso pode produzir uma sensação revigorante.

Quando você deve fazer uma massagem esportiva?

A massagem esportiva pode ser útil para a recuperação após um grande evento, como uma maratona, e pode ser aplicada imediatamente após ou um ou dois dias depois. Os melhores resultados são obtidos quando a massagem é realizada regularmente. Não faça uma massagem profunda na véspera de uma grande corrida, pois isso pode fazer você ficar cansado e letárgico ou, em alguns casos, pode haver dores musculares que podem afetar seu desempenho.

Para mais informações sobre como evitar lesões, confira nosso artigo sobre como evitar contratempos de lesões.

Além disso, considere a importância de descanso e recuperação em sua rotina de treinamento.

Se você está procurando maneiras de melhorar sua recuperação, experimente um massageador que pode ajudar a aliviar a tensão muscular.

Por fim, lembre-se de que a massagem não deve ser vista apenas como um tratamento, mas como uma parte essencial da sua rotina de treinamento, assim como prevenir e tratar lesões esportivas.