Como fazer uma análise de vídeo da sua marcha em corrida em uma esteira
Analisar sua marcha pode ajudar a resolver muitas dores e evitar que muitas delas ocorram novamente, diz o fisioterapeuta Mark Buckingham.
Analisar sua marcha pode ajudar a resolver muitas dores e evitar que muitas delas ocorram novamente, diz o fisioterapeuta Mark Buckingham, que aconselha como você pode usar a análise de vídeo para fazer a coisa certa.
Para analisar sua própria marcha em uma esteira, você precisará de alguém para filmar você e ter uma câmera capaz de câmera lenta. A maioria das câmeras de vídeo padrão funciona a 25 quadros por segundo – o que é bom e muitas câmeras de telefone também são capazes disso, assim como em câmera lenta, o que é extremamente útil.
Como filmar a marcha de um corredor?
A visualização padrão é feita diretamente atrás da esteira. Ao filmar, certifique-se de estar diretamente no meio ou isso afetará a precisão de sua avaliação. A câmera deve estar distante o suficiente para permitir que você capture pelo menos do meio da parte superior das costas até os pés e, de preferência, seja capaz de ampliar apenas os pés.
Na esteira, você precisará usar shorts e meias descalças ou baixas e justas. Tanto a caminhada quanto a corrida devem ser em ritmo constante e, tanto quanto possível, relaxar e mover-se normalmente. Procure capturar os seguintes clipes de filmagem:
Modelo
Mira
Andando
20 segundos de todo o corpo
2,5 mph / 4 kph
20 segundos dos quadris até os pés
20 segundos dos joelhos até os pés
20 segundos apenas os pés e tornozelos
Corrida
20 segundos de todo o corpo
Ritmo constante
20 segundos dos quadris até os pés
7-12kph
20 segundos dos joelhos até os pés
20 segundos apenas os pés e tornozelos
Tentar ver as imagens em uma câmera ou tela de telefone não é realmente bom o suficiente, portanto, um link ou um upload para uma tela maior é recomendado. Em seguida, reproduza os vídeos usando os botões de movimento lento e congelamento quadro a quadro ou avanço quadro a quadro.
Em ocasiões, mais será revelado sobre o verdadeiro estilo de corrida se registrado quando estiver cansado. É aconselhável fazer uma corrida decente e, em seguida, olhar para o passo na esteira ou pista e você verá mais mudanças do que quando se sente revigorado.
Na pista, aponte a câmera da pista dois para o final da curva para baixo da pista um e faça o corredor correr ao redor da pista interna. Comece a gravação quando o corredor fizer a curva e a câmera deve pegá-lo conforme ele passa. Tente capturar as mesmas seções do corpo descritas acima. (Risos ou espinhos são melhores – descalço vai fazer você doer)!
O que procurar – a lista de verificação de marcha em corrida:
O que procurar – a lista de verificação de marcha em corrida:
Pelve – inclinação / oscilação / inclinação anterior
O quadril não deve cair mais do que alguns graus e o joelho deve estar diretamente sob o quadril.
Se os joelhos estão batendo um no outro e há pouca luz do dia entre eles, o controle e a força dos músculos glúteos são insuficientes.
Figura 1 – Mostra o mergulho do quadril permitido. Há luz do dia entre os joelhos e o meio do joelho e está razoavelmente bem abaixo do meio do quadril (veja a Figura 2 para uma representação pobre).
Rotação do joelho – você pode ver os isquiotibiais?
Se a força glútea for fraca e o flexor do quadril e a banda iliotibial estiverem muito apertados, a perna gira para dentro. Quando isso acontece, os tendões dos isquiotibiais não estão “quadrados” atrás do joelho. O tendão interno é visto mais no meio da imagem e o tendão externo está desaparecendo ao redor do lado externo do joelho. Neste caso, procure fortalecer os glúteos e alongar o flexor do quadril e a banda iliotibial.
Figura 2 – Os isquiotibiais não são centrais (os tendões fibrosos salientes da parte posterior da coxa são os isquiotibiais).
Meio do pé – o dedão fica na parte interna do pé?
O dedão do pé deve ser visto na parte interna do pé durante todo o tempo em que estiver no chão. Se não estiver e o pé estiver escondendo, o corredor está correndo com o pé muito voltado para fora e estará carregando a parte interna do pé, da canela e do Aquiles mais do que deveria.
Figura 3 – Se o dedo do pé não estiver visível na parte interna do pé, o motivo mais comum são os músculos tensos da panturrilha. Isso impede que o corredor seja capaz de dobrar o joelho por cima do pé e, assim, o corpo toma um ‘caminho de menor resistência’ e o pé gira para fora, o joelho rola para dentro e o padrão de corrida é estabelecido.
Se você está lidando com problemas de lesão, pode ser útil lidar com uma lesão por corrida.
Existe uma protuberância no meio do pé na parte interna do pé?
Isso está intimamente relacionado à posição do dedão do pé e é causado pelo mesmo aperto em alguns casos. O pé deve manter um arco decente na parte interna do pé e não cair para dentro. O colapso do arco mostra uma fraqueza do pé, em particular no músculo tibial posterior.
Este músculo desce pela parte interna da canela e sob a parte interna do pé como um estribo. É responsável por manter o arco para cima e por controlar o impacto do pé ao atingir o solo. A foto 3 mostra um arco mal controlado. Se o arco rolar para dentro, adicione algum trabalho de força para o tibial posterior como parte do seu condicionamento.
Se você olhar para essas áreas e agir de acordo, você resolverá muitas dores comuns ou evitará que muitas ocorram, além de tornar seu padrão de corrida muito mais eficiente – e isso significa mais rápido!
Todos os exercícios para esta análise foram discutidos nas páginas de avaliação biomecânica.
Para fortalecer os músculos e evitar lesões, considere exercícios de força e condicionamento para corredores.
Além disso, se você estiver interessado em melhorar sua recuperação, experimente técnicas de massagem esportiva que podem ajudar na sua corrida.