Como definir novas metas de corrida

Um corredor que continua a definir novos objetivos e desafios é um corredor que está constantemente alcançando novos sucessos. Veja como fazer.

Definir novos objetivos em qualquer esporte é a melhor maneira de se desenvolver e progredir, porque sem eles você pode ficar sem leme e sem motivação.

Se você não tem um objetivo específico para atingir, sua corrida será caracterizada por uma falta de direção. Portanto, um corredor que continua a definir novas metas e a aceitar novos desafios é um corredor que está constantemente alcançando novo sucesso. Veja como fazer.

Pergunte a um monte de perguntas

Se você deseja definir metas alcançáveis, precisa deixar claro o que deseja e como chegar lá. Seja honesto consigo mesmo. Por que você está correndo? É para perder peso? É para manter uma empresa parceira ou compartilhar um hobby com eles? Qual é a sua principal motivação? Onde está seu preparo físico agora? Depois de responder a essas perguntas, você pode começar a ter uma visão de como vai atingir seus objetivos. O que você precisa fazer para chegar lá? De que ajuda você precisa? Seus objetivos são realistas? Você pode querer correr uma maratona de menos de 3 horas, mas, realisticamente, isso vai acontecer? Para a maioria das pessoas não vai, mas você definitivamente pode correr uma maratona, então pense nesses termos. Fale com outras pessoas. Aprenda com a experiência deles. Isso o ajudará a almejar algo que você pode alcançar de forma realista. Para mais dicas sobre como monitorar seu progresso na corrida, veja este artigo.

Escreva seus objetivos

Isso fará com que pareça mais real instantaneamente. Você está alvejando um evento específico ou distância de corrida e delineando como planeja alcançá-lo. Se você está se enganando de alguma forma, ficará gritantemente óbvio em preto e branco. Lembre-se de que seus objetivos precisam ser realistas, mensuráveis e específicos. Vago não vai resolver. Você tem que saber o que deseja alcançar e como fazê-lo. Tente se lembrar da sigla SMART.

S – específico

M – Mensurável

A – Ação necessária

R – realista

T – Tempo

Lento mas constante

Ao escolher um desafio novo ou inovador, reserve bastante tempo para chegar lá. Não decida em janeiro que você quer correr uma maratona de primavera. É provável que você não consiga. Escolha algo daqui a alguns meses e desenvolva-o de maneira metódica e constante. Seu corpo se adaptará gradualmente à crescente carga de trabalho e isso o ajudará a se manter livre de lesões. Para treinos mais desafiadores, confira nossas dicas sobre treinos de montanha.

Dê um tempo para si mesmo

Se você quiser correr uma determinada distância de corrida em um tempo específico, tome cuidado para não ficar obcecado demais com isso, forçar demais o seu corpo e depois se espancar se não conseguir. Muitas pessoas querem correr 5k em menos de 20 minutos, mas relativamente poucas pessoas conseguem. Você pode treinar ferozmente para atingir essa meta e ficar aquém, mas não permita que sua decepção com o que você vê como fracasso o oprima. Você precisa pensar na diferença entre uma meta de curto prazo e uma de longo prazo. Tente pensar nisso como uma corrida de 5k super rápida em 21 minutos, o que você não poderia ter feito há 2 anos, em vez de algum limite nocional, que equivale a algo enorme em sua cabeça. Pode muito bem ter sido um PB, mas se você estiver preso a uma ideia rígida em sua cabeça, não será capaz de desfrutar de algo que é uma conquista fantástica.

Um dia de cada vez

Embora ter um alvo seja essencial em termos gerais, você precisa dar o seu treinamento um passo de cada vez. O sucesso não acontece da noite para o dia para ninguém. Isso significa levar um dia de cada vez. Um bom dia no escritório de corrida é fantástico, mas pode rapidamente ser seguido por um dia ruim também. Passe tudo pela experiência e não se estresse. Pode ser irritante correr bem na terça e horrivelmente na quinta, mas acontece. Se você estiver seguindo seu plano geral e treinando de acordo, você chegará lá. Dias ruins são algo que todos os corredores têm. Não é só você.

Faça sua lição de casa

Se você deseja atingir uma corrida ou distância que você nunca fez antes, faça sua lição de casa. Converse com outros corredores que já correram meia maratona e suas experiências o guiarão. Leia o máximo que puder em blogs / sites e livros. Conhecimento é poder, então use-o. Para dicas sobre como se recuperar de uma má corrida, veja nossas recomendações.

Aprenda com seus erros

Pense na quantidade de corrida que você fez antes e examine o que funcionou para você e o que não funcionou. É muito importante saber quais são seus pontos fortes e fracos. Isso permitirá que você avance com segurança. Às vezes, os corredores ficam presos em uma rotina sem perceber. Eles seguem as mesmas rotinas, os mesmos tipos de treinamento, mas não melhoram realmente. Fazer o que você sempre fez vai lhe dar o que você sempre tem. Portanto, não tenha medo de fazer alterações. Encontre um treinador ou mentor de corrida e peça seus conselhos. Eles serão honestos com você. Você pode inicialmente não gostar de ouvir o que eles têm a dizer, mas, na maioria das vezes, isso o ajudará a progredir.