Como analisar suas corridas ruins e aprender com elas

Muitas vezes, as corridas e treinos não acontecem como você esperava. Descubra como aprender com as experiências ruins.

Apesar dos planos mais bem traçados, muitas vezes as corridas e treinos não acontecem como você esperava. Mesmo com meses de preparação cuidadosa e treinamento de livro didático, você pode aparecer no dia da corrida e correr mal.

Às vezes, as razões para isso são óbvias, como doença inesperada e ferimentos, mas outras vezes a explicação pode ser um pouco mais difícil de encontrar. Esperançosamente, as sugestões a seguir irão ajudá-lo a encontrar a arma fumegante e permitir que você aprenda com quaisquer erros que possa ter cometido e transforme uma conquista inferior em um desempenho excepcional da próxima vez.

1. Mantenha um registro de treinamento

Se você realmente quer correr aquele PB / PR ou se esquivar sob uma certa barreira de tempo para uma distância de corrida específica, então um dos melhores conselhos para você seria manter um registro de treinamento. Esta é uma forma rápida e eficaz de narrar o que você fez, como fez e como se sentiu depois.

Em um mundo ideal, seu registro deve oferecer um registro abrangente de informações, incluindo refeições / hidratação / sono e treinamento para cada dia de seu programa, incluindo uma classificação para cada corrida. Agora, não entre em pânico, não deve demorar muito para anotar as informações relevantes para cada dia, mas ao fazer isso, você será capaz de ver seu desempenho em todos os dias em que correu.

Por exemplo, pode ajudá-lo a fazer um diagnóstico imediato do que causou um mau desempenho, estabelecendo uma correlação direta entre o que você comeu / bebeu e como você correu. E, da mesma forma, um registro detalhado também pode ajudá-lo a descartar dieta / hidratação como o motivo de uma corrida ruim, porque você pode ver imediatamente que bebeu o suficiente e não se desviou de sua dieta regular.

2. Observe criticamente o seu ritmo

Na verdade, você pode nem mesmo ter que consultar seu log, porque uma das avaliações mais imediatas de qualquer corrida que podemos fazer é olhar o ritmo. Você saiu rápido demais? Se foi uma corrida, a primeira metade foi executada em um ritmo que era quente demais para aguentar? Você se envolveu em uma mini batalha com outros corredores em algum estágio e gastou muita energia? Às vezes, é aqui que está a resposta.

3. Como eram as condições?

Outra coisa a ter em conta são as condições meteorológicas e de funcionamento. Estava particularmente quente ou frio? Foi um vendaval ou, pior ainda, uma nevasca enquanto você corria? O percurso era montanhoso ou tinha muitas voltas e mais voltas? Esses são alguns dos fatores que podem ser responsáveis por um tempo mais lento, quando você esperava correr mais rápido.

4. Recuperação suficiente?

No entanto, se nenhum desses fatores oferecer uma resposta imediata, analise seu registro de treinamento e verifique se sua programação incluiu dias de descanso e recuperação suficientes. Conseguir esse equilíbrio certo pode ser notoriamente difícil e às vezes estamos a ponto de treinar demais, mesmo sem perceber. Muitos quilômetros ou muita intensidade podem levar à fadiga de treinamento, que pode parecer que um corredor está se instalando. A realidade é que na verdade é um problema acumulado. Para a maioria dos corredores de longa distância, uma corrida longa e ruim é quase um rito de passagem; portanto, se for apenas um esforço decepcionante, não entre em pânico. Mas se um se transformar em dois ou três em uma linha, então você pode ter um problema maior de excesso de treinamento.

5. Retornando após uma lesão?

Lembre-se também de ficar de olho no seu treinamento se estiver voltando de uma lesão. O corpo leva tempo para se recuperar de qualquer dispensa e fazer muito mais cedo pode ser outra armadilha comum.

6. Sob estresse?

O estresse é outro problema menos fácil de definir. Se você acha que está examinando seu treinamento e não está encontrando uma razão óbvia para uma corrida ruim, pergunte a si mesmo algumas perguntas investigativas sobre pressão. O trabalho tem sido difícil e perturbador ultimamente ou há algum problema em sua vida pessoal que pode estar pesando em sua mente? Você colocou muita pressão sobre si mesmo ao definir uma meta que simplesmente não era realista? Existe algum outro fator de estresse externo em sua vida que possa afetar seu treinamento?

7. Dormindo o suficiente?

O sono é outra coisa que pode ter uma grande influência no desempenho. Você dormiu o suficiente durante a preparação para a corrida? Dormir bem na noite antes de uma corrida pode ser notoriamente difícil, mas se você conseguiu dormir bem nos dias anteriores, então deve ser bom o suficiente.

Tendo dito todas essas coisas, às vezes existe apenas o fator desconhecido. Todos nós temos corridas ruins e às vezes simplesmente acontece. Um pouco de pressão demais pode operar sua magia maligna quase despercebida e não é um grande problema, desde que seja isolado. Mas se você teve um desempenho inferior em uma corrida após semanas de treinamento, é realmente importante descobrir o porquê e, mais importante, aprender com isso.

Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, você pode conferir dicas para melhorar seu sucesso na corrida. Além disso, se você está buscando maneiras de se tornar um corredor mais rápido, veja as 5 maneiras de se tornar um corredor mais rápido.

Se você está interessado em equipamentos que podem ajudar no seu treinamento, considere investir em um bom par de tênis de corrida. Um tênis de corrida adequado pode fazer toda a diferença no seu desempenho.