Comece a correr – Suas desculpas dispensadas

Tem muitas desculpas e motivos para não sair correndo? Aqui, descartamos as desculpas mais comuns para que você não tenha mais nenhuma.

Você tem muitas desculpas e motivos para não sair correndo? Aqui, descartamos as desculpas recorrentes mais comuns.

‘Estou muito autoconsciente para correr’

Sentir-se envergonhado pode ter um efeito paralisante em qualquer pessoa, não apenas nos corredores. Tente não se preocupar com o que os outros pensam. Você deve se orgulhar de ter abandonado a TV e decidido ser ativo. Provavelmente, se alguém olhar para você enquanto você está correndo, provavelmente ficará mais admirado pelo fato de que você está realmente correndo. Lembre-se sempre, não importa o quão devagar você vá, você ainda está lambendo todos no sofá.

Se você não se sentir confiante para correr sozinho, tente correr com um amigo. Um parceiro não é apenas bom do ponto de vista da segurança, mas também o ajudará a se sentir mais à vontade para correr em público. boa maneira de reduzir o número de pessoas que potencialmente podem ver você correndo. Os exercícios matinais também são muito mais fáceis de fazer porque significam que você começa a correr antes que as demandas do dia atrapalhem. Para mais dicas sobre como melhorar sua técnica de corrida, veja este artigo.

Se você realmente se sente incapaz de correr em público, sempre há a opção de uma esteira. É possível comprar um para uso doméstico, se você considera que correr na academia é um passo longe demais. Para isso, considere investir em uma boa esteira.

Crie uma sensação de anonimato quando estiver correndo ao ar livre, usando roupas de corrida simples. Ao correr sozinho no verão, coloque um par de óculos de sol esportivos e, no inverno, um chapéu de lã e tons escuros podem ajudar a disfarçar seu corpo. Para a mulher com busto maior, um bom sutiê esportivo de apoio e um top curto são uma boa maneira de evitar atrair atenção indesejada.

‘Estou muito ocupado para correr’

Encontrar tempo para correr nem sempre é fácil, mas, reservando um tempo dedicado, pode se tornar um hábito tanto quanto escovar os dentes. Correr é muito mais conveniente do que outras formas de exercício, pois você pode simplesmente colocar os tênis e partir. Não há necessidade de comprar muitos equipamentos caros ou mesmo reservar uma sessão com antecedência, como você faria com outras atividades.

Para uma mulher com dez quilos (140 libras), mesmo apenas 20 minutos de corrida queima cerca de 250 calorias.

Simplificando, no tempo que leva para chegar à academia, trocar de roupa, fazer fila para as máquinas, trocar de roupa novamente e ir para casa, você poderia ter completado sua corrida e tomado banho. Para uma mulher com dez quilos (140 libras), mesmo apenas 20 minutos de corrida queima cerca de 250 calorias. Se uma corrida longa após um dia difícil é demais para enfrentar, tente dividir a corrida entre uma sessão da manhã e uma sessão da noite, e se você realmente deseja espalhar as sessões, você pode tentar espremer uma corrida durante sua pausa para o almoço. Para mais informações sobre como acompanhar seu treinamento, veja este guia.

‘Correr é chato’

Como sair correndo e fugir de tudo pode ser entediante? Correr oferece uma ótima oportunidade para ter tempo para pensar ou simplesmente desligar. Sim, correr pode se tornar entediante se você seguir a mesma rota e o mesmo tipo de sessão semana após semana, portanto, certifique-se de variar suas corridas.

Mantenha sua corrida variada, divertida e progressivamente desafiadora. Tente projetar algumas novas rotas de corrida usando um planejador de rotas ou tente fazer as trilhas como parte de seu regime de corrida. A corrida em trilha pode proporcionar uma mudança desafiadora de cenário e literalmente uma lufada de ar fresco. Você também pode se inscrever para algumas corridas locais ou clubes de corrida para conhecer outros corredores que podem ajudar a mantê-lo motivado. Você também pode encontrar um parceiro de corrida para injetar um pouco de diversão em suas sessões de corrida e ajudar a evitar o tédio. Para dicas sobre como evitar lesões durante a prática de corrida, veja este artigo.

‘Eu não sou do tipo competitivo’

Claro, correr pode ser competitivo, mas muitos corredores nunca participam de uma corrida. Freqüentemente, a única pessoa com quem você precisa ser competitivo é você mesmo. É possível que depois de correr um pouco você pegue o bug e decida entrar em uma corrida, mas isso é puramente uma escolha pessoal.

Uma opção para quem gosta de correr, mas não quer ficar muito envolvido na competição, é a orientação. Isso envolve navegar por um curso definido, encontrando ‘controles’ ocultos ao longo do caminho usando pistas e habilidades de leitura de mapas. É uma boa maneira de correr com um elemento adicional de diversão e competição não muito séria – embora algumas pessoas levem isso muito a sério, é claro, mas você não precisa.

‘Estou muito pesado para correr’

Estar acima do peso não significa que você não pode começar a correr. Correr é uma das melhores maneiras de melhorar seu condicionamento e atingir um peso saudável, desde que você faça tudo com firmeza. Para diminuir os riscos, siga estas dicas de corrida para iniciantes:

• Use bons tênis de corrida (tênis adequados de uma loja especializada).
• Treine cruzado (misture corrida com outras atividades de baixo impacto, como natação ou ciclismo para dar uma pausa para seus músculos e articulações).
• Corra em superfícies mais macias (grama, trilha ou esteira ajudam a reduzir o impacto nas articulações).
• Misture caminhada e corrida (para evitar exageros e para permitir que você vá por mais tempo e se recupere amplamente).

Para aqueles que estão significativamente acima do peso, pode ser melhor antes de correr começar com uma atividade como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, que coloca menos pressão nas articulações, até que você perca algum peso. Certifique-se de discutir sua intenção de entrar em forma com seu médico primeiro. Anime-se com o fato de que pessoas em forma e com sobrepeso estão em melhor situação do que pessoas magras e inadequadas no que diz respeito à probabilidade de uma morte prematura.

‘Correr faz mal para os joelhos’

Correr é frequentemente acusado de fazer mal aos joelhos. No entanto, uma pesquisa da Universidade de Stanford sugere que corredores regulares de longo prazo têm 25 por cento menos probabilidade de sofrer de osteoartrite do que pessoas sedentárias. Acredita-se que a corrida ajude a proteger contra a osteoartrite, mantendo as articulações e o tecido conjuntivo fortes, móveis e repletos de nutrientes.

Corredores regulares de longo prazo têm 25% menos probabilidade de sofrer de osteoartrite do que pessoas sedentárias.

Desde que você não tenha problemas nas articulações, correr com moderação não aumenta o risco de, ou acelera o desenvolvimento de, osteoartrite. O estudo de Stanford também descobriu que corredores regulares tinham maior densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fragilidade mais tarde na vida.

‘Estou muito velho para correr’

A menos que você tenha uma doença degenerativa nas articulações ou nos ossos (como osteoartrite ou osteoporose), esteja seriamente acima do peso ou tenha um coração, pulmão ou outro problema de saúde sério, não há razão para não começar a correr. Jenny Wood-Allen começou a correr aos 71 anos e completou mais de 30 maratonas antes de finalmente se aposentar.

É possível que, quanto mais velho você for, precise de mais dias de descanso, correr menos quilômetros e prestar mais atenção ao aquecimento, resfriamento e alongamento adequado, mas a idade não deve ser um obstáculo para você correr. Um estudo com pessoas saudáveis ​​de 60-70 anos descobriu que correr 45 minutos, quatro dias por semana, aumentou a aptidão aeróbica em 24% em menos de um ano.

‘Estou muito cansado para correr’

Depois de um dia de trabalho árduo, é difícil ver além do oásis de seu sofá. Mas você sabia que correr pode realmente revigorá-lo e deixá-lo com muita energia? Se você está se sentindo lento, pode ser devido aos baixos níveis de açúcar no sangue, então faça um lanche ou uma refeição leve cerca de pelo menos uma hora antes de normalmente correr para ver como se sente. Se tentar correr em horários diferentes antes de ficar cansado pelo dia de trabalho, como de manhã cedo ou na hora do almoço, não funcionar para você, então se você ainda se sentir cansado no início da corrida, não há vergonha de sair a pé. Você pode lentamente aumentar para uma corrida ao longo de sua rota. Para dicas sobre como evitar erros comuns na corrida, veja este artigo.

‘Não estou vendo nenhum resultado’

Os resultados visíveis podem não ser imediatos, mas o que você pode ter certeza é que o ótimo treino cardiovascular que os corredores desfrutam permite que seus pulmões e coração fiquem mais fortes a cada sessão. Tenha em mente que seus tempos devem melhorar antes que qualquer um dos benefícios estéticos de sua corrida se revele. Os resultados físicos externos, como perda de gordura e tonificação, naturalmente levarão mais tempo para aparecer, mas virão.

Com tudo isso em mente, o que realmente está impedindo você de correr? As únicas coisas que o impedem é você mesmo, então comece a correr hoje.

Crédito da imagem: DarioZg / Shutterstock.com