10 coisas que toda mulher deve saber sobre corrida

Basta começar a correr e imaginar que impacto isso terá em você... Conheçam uma perspectiva exclusiva para vocês, senhoras.

1. Você terá que se acostumar a fazer xixi na selva!

Se você ainda não descobriu, a natureza costuma ligar quando você está correndo e, na maioria das vezes, não há um banheiro à vista! A maioria dos corredores que conheço há muito parou de se preocupar com sua dignidade e decoro e vai ao banheiro “ao ar livre”. Você aprenderá rapidamente a aperfeiçoar seus movimentos para não ser pego com as calças em volta dos tornozelos por algum estranho desavisado passeando com seu cachorro!

2. O desafio do atrito

Se você pensava que o atrito era a reserva dos homens, pense novamente! Infelizmente, qualquer lugar onde as áreas da pele são propensas a esfregar-se ou contra a roupa pode fazer com que você se sinta como se tivesse sido atacado por um ralador de queijo e ganhe durante o banho após a corrida! Axilas e coxas são áreas em que é provável que você sinta queimaduras. Para evitar esse problema comum de corrida, aplique uma pequena quantidade de vaselina em todas as áreas sujeitas a atrito antes de sair pela porta.

3. Você pode dar um beijo de adeus nas unhas dos pés

Esteja avisado, unhas pretas feias são um rito de passagem como um corredor e você deve considerar-se com sorte se você realmente tem um complemento total de unhas ao mesmo tempo! O esmalte se tornará seu melhor amigo!

4. Um bom sutiã esportivo é essencial

Seja qual for o seu tamanho, um sutiã esportivo bem ajustado é essencial. Sem ela, você corre o risco de sofrer danos permanentes ao seio e muito desconforto. Os seios são constituídos principalmente por tecido adiposo e são sustentados por pele e ligamentos frágeis. Durante esportes repetitivos e de alto impacto, como corrida, os seios saltam e puxam esses ligamentos, forçando-os a se esticar. Como os ligamentos não são elásticos, depois de esticados o dano é irreversível e, convenhamos, nunca é uma boa aparência. Sem o suporte correto, você também tem mais probabilidade de sentir dores nas costas e problemas nos ombros, principalmente se tiver um busto grande.

5. Esteja atenta aos minerais

Os baixos estoques de ferro são comuns em atletas do sexo feminino. Isso ocorre porque a menstruação resulta em uma necessidade maior de ferro, na verdade, talvez o dobro ou até o triplo da quantidade de uma mulher que não pratica exercícios. Para combater isso, você deve tentar incluir muitos alimentos ricos em ferro em sua dieta, como carne vermelha magra, peixes oleosos, feijão, nozes, ovos e vegetais verdes. Também é uma boa ideia garantir que você esteja consumindo quantidades adequadas de cálcio para manter uma boa saúde óssea, já que as mulheres correm maior risco de sofrer lesões ósseas.

6. Aquela época do mês

Muitas corridoras sofrem de cólicas estomacais, dores de cabeça, alterações de humor e “pernas pesadas” logo antes da menstruação, o que muitas vezes pode fazer com que a corrida pareça menos atraente. Na verdade, geralmente é uma semana antes da menstruação quando os níveis do hormônio Progesterona estão em seus níveis mais elevados que pode tornar a corrida mais difícil, principalmente porque isso pode causar um aumento na taxa de ventilação e, portanto, na percepção de esforço.

Se você acha que sofre de sintomas de TPM, a melhor coisa a fazer é ser flexível com seu treinamento. Certamente não há mal nenhum em tirar mais um ou dois dias de descanso. No entanto, às vezes uma corrida fácil com um amigo pode ser a distração perfeita e pode realmente ajudar a aliviar qualquer desconforto que você possa estar sentindo.

7. Seja esperto com protetor solar

Embora a própria corrida possa ajudar a retardar os efeitos do envelhecimento, é verdade que se você passar muito tempo fora de casa sem proteger a pele adequadamente, corre o risco de ter rugas prematuras. Para combater isso, você deve proteger sua pele durante todo o ano e não apenas durante os meses de verão. Um respingo de protetor solar ou um primer de maquiagem que contém um FPS ajudará a proteger seu rosto contra os raios ultravioleta do sol, bem como os elementos de inverno rigoroso.

8. Riscos do fone de ouvido

Embora ouvir música ao correr possa ajudar a aumentar sua motivação e ritmo, é importante não aumentar o volume muito, pois você pode não conseguir ouvir outros pedestres, ciclistas ou trânsito. Melhor ainda, considere comprar um daqueles fones de ouvido que transmitem o som combinado a um ouvido, permitindo que o outro ouça quaisquer perigos potenciais.

9. Terríveis linhas de bronzeado

É só quando você tira um vestido chique ou um top bonito para vestir que você percebe o quão ridículas são aquelas linhas de bronzeado de corredor! Esteja preparado para linhas de meias, linhas de colete e linhas de camisetas que podem deixar você com uma aparência um pouco boba. Será que o look de dois tons vai pegar ?!

10. Hormônios irritantes

Ninguém avisa que você, quando começar a correr, que haverá dias em que se sentirá invencível (bem, relativamente), e dias em que você só vai querer cair no choro, vá para casa e sente-se no sofá com uma grande taça de vinho e uma barra de chocolate! As flutuações hormonais costumam ser as culpadas pelas oscilações de humor e pelos níveis de energia, que podem tornar a corrida a última coisa que você tem vontade de fazer. Esteja preparado para ser flexível com seu programa de treinamento. Se você está tendo um ‘dia de folga’, tire um dia de descanso adicional se precisar ou mude um treino mais forte para algo mais fácil e tente não se torturar.