Os benefícios do mountain bike
Aqui estão 6 razões principais pelas quais você deve se envolver com o mountain bike.
Aqui estão 6 razões principais pelas quais você deve se envolver com o mountain bike, desde exercícios físicos até fazer amigos. Confira os melhores benefícios do ciclismo off-road.
O ciclismo de montanha é ótimo para o condicionamento físico, tendo vários benefícios, incluindo a melhoria do sistema cardiovascular. Também é perfeito para quem está voltando de uma lesão por ser um esporte sem carga. Para mais dicas sobre como cuidar da sua bike, veja nosso artigo sobre manutenção geral de mountain bike.
1. É divertido e bom para relacionamentos
O mountain bike é uma atividade ideal para a família, com cadeiras e reboques para crianças que permitem que você traga sua família com você em praticamente qualquer idade. É ótimo para casais também e é algo que vocês podem fazer juntos. Para quem está começando, confira nossas 5 dicas para iniciantes em mountain bike.
2. O mountain bike aumenta a força das pernas
Usar uma bicicleta pode ajudar a tonificar seus músculos quadríceps, panturrilha e glúteos, bem como fortalecer seus tendões, sem qualquer carga. Muito mais divertido do que malhar em uma bicicleta ergométrica na academia.
3. Otimiza a queima de gordura
A queima de gordura ocorre quando sua frequência cardíaca está em torno de 65 a 75 por cento do seu máximo (o máximo é 220 menos a sua idade nos homens e 225 menos para as mulheres). Você pode medir sua frequência cardíaca usando um monitor de frequência cardíaca (HRM) para treinar no nível ideal para queima de gordura. Para saber mais sobre como ajustar sua bike para um melhor desempenho, veja nosso guia sobre ajustando freios e engrenagens em sua mountain bike.
4. Funciona o sistema cardiovascular
O coração e os pulmões constituem o sistema cardiovascular e, quanto mais em forma você se torna, com mais eficiência eles funcionam. Isso significa melhor fluxo de sangue pelo corpo e aumento da oxigenação. Seu nível de condicionamento físico depende de quão bem esse processo é executado. Ao aumentar o seu treinamento na bicicleta ao longo do tempo, há uma melhora associada no desempenho do seu sistema cardiovascular e, portanto, no nível de condicionamento físico.
5. Não suporte de carga, portanto, reduz o risco de lesões
Outra vantagem do mountain bike é que ele é uma forma de exercício sem carga. Com isso, queremos dizer que todo o seu corpo não está sendo apoiado durante o treinamento, como acontece quando você corre, por exemplo. O próprio ato de sentar significa que um grau de pressão está sendo retirado de suas articulações, o que significa que há uma chance reduzida de lesões. Muitas pessoas que estão voltando a treinar após uma lesão usam a bicicleta como forma de recuperar a forma física, pois podem gradualmente aumentar os níveis de condicionamento físico sem pressionar uma articulação ou tendão potencialmente suspeito.
6. Uma atividade de férias ideal
Leve suas bicicletas com você nas férias ou alugue uma e você percorrerá muito mais terreno do que faria a pé! Muitas famílias agora escolhem o mountain bike como uma ótima maneira de conhecer uma área e se divertir juntos. Para garantir que sua bike esteja sempre em boas condições, confira nosso artigo sobre limpando e lubrificando sua mountain bike.
