Os benefícios de fitness de correr

Não tem certeza se correr é realmente bom para você? Aprenda sobre a ciência por trás da corrida e seus benefícios para a saúde e a forma física.

Não tem certeza se correr é realmente bom para você? Aprenda sobre a ciência por trás da corrida e seus benefícios para a saúde e a forma física.

A ciência de como a corrida afeta o corpo é descrita a seguir, considerando questões como débito cardíaco, VO2 máx, limiar de lactato e, a seguir, destacamos alguns outros benefícios gerais da corrida, caso você precise de mais motivos para começar a correr.

Quando você participa de uma corrida regular, seu corpo deve experimentar o seguinte:

1. Melhora do débito cardíaco

Quando você está correndo, sua freqüência cardíaca (medida em batimentos por minuto) e o volume sistólico (a quantidade de sangue bombeado pelo coração por batimento) aumentam à medida que os músculos são alimentados com oxigênio. O oxigênio é transportado no sangue. A quantidade de sangue rico em oxigênio que sai do coração é chamada de débito cardíaco (DC). Os corredores verão um aumento no CO ao longo do tempo enquanto treinam.

2. A frequência cardíaca em repouso cai

Ser capaz de bombear mais sangue por minuto significa que o coração não precisa trabalhar tanto quanto antes para fornecer a mesma quantidade de oxigênio. Isso explica o fato de que sua freqüência cardíaca em repouso (RHR) cai conforme você fica mais em forma. Por exemplo, correr uma milha de dez minutos pode levar seu coração a 160 bpm, mas após algumas semanas de treinamento, correr no mesmo ritmo pode resultar em sua frequência cardíaca atingir apenas 140 bpm. A única maneira de a frequência cardíaca atingir 160 bpm é correr mais rápido.

3. Melhor suprimento de sangue

O sangue rico em oxigênio viaja por uma vasta rede de minúsculos capilares, que permitem a troca de gases, nutrientes e resíduos. Assim que o sangue chega aos músculos, ele pega o oxigênio, libera um pouco de dióxido de carbono e retorna ao coração. As células musculares, entretanto, não absorvem todo o oxigênio que o sangue carrega. A corrida regular aumenta a capacidade dos músculos de extrair mais oxigênio, desencadeando o crescimento de capilares adicionais no músculo. Portanto, correr é bom para você porque melhora o suprimento de sangue. Para saber mais sobre como melhorar sua técnica de corrida, confira nosso artigo sobre técnicas de corrida.

4. VO2 Max

O não corredor médio tem de três a quatro capilares por fibra muscular, enquanto um corredor bem treinado pode ter de cinco a sete por fibra. A taxa máxima na qual o oxigênio pode ser extraído e usado pelo músculo é o VO2 máx. O VO2 é parcialmente determinado pelo gênero (as mulheres têm um VO2 máximo menor do que os homens), genética e idade, mas vai melhorar com a corrida regular.

Quando oxigênio suficiente está fluindo pela corrente sanguínea para atender às necessidades de energia, as células musculares (as mitocôndrias) são capazes de usar esse oxigênio para produzir energia. Ele faz isso quebrando uma substância especial chamada trifosfato de adenosina (ATP). Em geral, nossos corpos só conseguem armazenar ATP o suficiente para durar aproximadamente dois segundos, de modo que ele precisa ser continuamente decomposto para sustentar qualquer forma de atividade. Quando não há oxigênio suficiente para atender à demanda da atividade, as células musculares produzem ATP sem oxigênio, ou anaerobicamente.

5. Melhoria do limiar de lactato

Em uma atividade de resistência, como corrida, isso resulta no acúmulo de ácido láctico nos músculos. O ácido láctico é removido, mas se estiver sendo produzido em uma taxa mais rápida do que pode ser removido, você cruza o que é conhecido como ‘limiar de lactato’. A corrida regular aumentará o limite, melhorando sua capacidade aeróbica e levando você para mais perto de seu VO2 máximo. Isso permitirá que você trabalhe em intensidades mais altas.

Conforme você se torna mais apto, o número e o tamanho das mitocôndrias aumentam para lidar com a maior demanda por produção de energia. Como qualquer músculo, o coração fica mais forte quando é trabalhado e a quantidade de sangue no corpo aumenta, principalmente o volume dos glóbulos vermelhos, que transportam o oxigênio.

6. Usando gordura como fonte de energia

Outro bônus do treinamento aeróbico regular é que ele ensina o corpo a usar gordura como fonte de energia, em vez de carboidratos. A corrida regular permite que o glicogênio, a forma de carboidrato armazenada no corpo, seja “poupado” ou salvo, e como só podemos armazenar uma quantidade limitada de glicogênio, é útil poder usar a gordura como fonte alternativa de energia.

Se você conseguiu incorporar toda a ciência, aqui está uma lista rápida de alguns dos outros benefícios gerais de saúde e condicionamento físico que você pode experimentar como corredor:

7. Bom para o seu coração

Um período consistente de treinamento, como descrevemos anteriormente, significa que você tem uma freqüência cardíaca em repouso muito mais baixa do que tinha antes de começar. Também produzirá melhorias em seu sistema respiratório, o que significa que seu sangue circulará com mais eficiência pelo corpo. Para iniciantes, é importante saber como começar a correr, e você pode encontrar dicas úteis em nosso artigo sobre como começar a praticar.

8. Ajuda no controle de peso

Quanto mais você participa da corrida, mais eficiente se torna sua taxa de suor e maior sua chance de perder peso. Isso é especialmente o caso se suas corridas são de longa duração e são frequentes durante a semana. Para maximizar seus resultados, considere investir em um bom par de tênis de corrida, como os tênis de corrida.

9. Ajuda a reduzir os níveis de estresse

Se você tem altos níveis de estresse, correr pode realmente ajudar. Correr é uma ótima maneira de fugir do estresse do dia e, além disso, ajuda a livrar o corpo da adrenalina relacionada ao estresse que foi produzida ao longo do dia.

10. Revigora seu corpo

Correr é benéfico se você tem um trabalho que significa que você fica sentado o dia todo ou que não é muito físico. O exercício também irá garantir que seu corpo seja revigorado após ficar praticamente parado durante todo o dia de trabalho. Correr também pode ajudar a manter baixos os níveis de colesterol. Então aí está. Tornar-se um corredor traz uma série de benefícios positivos para a saúde que devem ser suficientes para convencê-lo a calçar os tênis agora e começar a correr. Para mais dicas sobre como evitar lesões durante a prática de corrida, veja nosso artigo sobre evitar lesões.