Alongamentos para ciclistas

Parte de sua rotina pós-pedalada deve ser voltada para o alongamento. Descubra quais alongamentos os ciclistas devem fazer para manter a flexibilidade.

Parte de sua rotina pós-pedalada deve ser voltada para o alongamento. Descubra quais alongamentos os ciclistas devem fazer para manter a flexibilidade e melhorar o desempenho.

A posição que adotamos para pedalar está longe de ser a mais natural para os humanos ficarem sentados por longas horas na sela. Quando você cavalga, seu corpo assume uma posição curvada e confinada. Como resultado disso, seus músculos encurtam e ficam mais tensos depois que você conclui um passeio.

Como ciclista, você deve se alongar após cada pedalada para alongar os músculos e remover a tensão do corpo. O pós-passeio é o momento recomendado para alongamento, pois seus músculos ficam quentes e mais flexíveis após a pedalada. O alongamento dos músculos após o exercício também auxilia na remoção do ácido láctico nos músculos, ajudando, portanto, a prevenir a DMIT (dor muscular de início retardado) e lesões musculares.

O pós-passeio é o momento recomendado para alongamento, pois seus músculos ficam quentes e mais flexíveis após a pedalada.

Outro benefício do alongamento é que ele melhora o desempenho geral e a flexibilidade no ciclismo. A quantidade de força que você exerce em seus movimentos depende de sua capacidade de impulsionar os músculos glúteos. Você não seria capaz de gerar uma potência máxima de seus músculos glúteos se eles estivessem tensos. Os isquiotibiais mais longos permitem que você adote uma posição mais aero e as panturrilhas alongadas proporcionam uma braçada mais poderosa.

Músculos que foram alongados adequadamente também têm muito mais probabilidade de suportar o esforço do exercício. Se um músculo estiver tenso, é comum que os ciclistas mudem seu peso e coloquem pressão desnecessária em outras áreas do corpo, muitas vezes resultando em efeitos de contusão.

Uma boa rotina de alongamento após o passeio deve ajudar a prevenir lesões comuns de ciclismo e mantê-lo no seu melhor por mais tempo. Juntamente com o fato de que o alongamento também pode melhorar enormemente seu desempenho, você o ignoraria às suas próprias custas.

Principais músculos usados ​​no ciclismo

Os principais músculos usados ​​durante um passeio são os músculos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilha (gastrocnêmio). Músculos do pescoço e ombros, como os deltóides, extensores cervicais e trapézio superior também são engajados para postura e apoio ao cavalgar. O bíceps e o tríceps também são usados, principalmente ao subir colinas.

Abaixo estão seis vídeos de exemplos de alongamentos que têm como alvo os principais músculos usados ​​no ciclismo, para você realizar após suas pedaladas.

Alongamento quad deitado de lado – Quads

Alongamento de barreira modificado – isquiotibiais

Alongamento dos flexores do quadril de joelhos – flexores do quadril

Alongamento supino do piriforme – glúteos

Alongamento posterior do ombro – ombros

Alongamento de rotação do pescoço – pescoço

Para melhorar ainda mais sua performance, considere investir em acessórios de ciclismo que podem ajudar na sua rotina de exercícios.