5 alimentos para mantê-lo hidratado para sua corrida

Além da ingestão de líquidos, aqui estão 5 alimentos para mantê-lo hidratado durante a corrida.

Sentindo-se desorientado, tonto ou com dores de cabeça após a corrida? Isso pode ser resultado direto da desidratação. Manter-se hidratado é uma parte vital de qualquer atividade física, mas como corredor, é essencial. O corpo humano é composto por aproximadamente 60% de água, então nem é preciso dizer que é importante manter os níveis de fluidos altos. Estudos científicos destacaram que uma redução de apenas 2% no peso corporal de um corredor por meio da perda de fluidos pode diminuir o desempenho atlético geral em até um quarto. Aqui estão 5 alimentos para mantê-lo hidratado durante a corrida.

Manter-se hidratado ajuda em quase todos os aspectos da fisiologia do corredor, auxiliando na moderação da temperatura corporal, fornecendo lubrificação para as articulações e músculos e eliminando as toxinas do corpo. Como regra geral, a ingestão diária recomendada de água é entre 1,6 e 2 litros por dia. No entanto, a ideia de consumir essas quantidades por dia pode parecer assustadora para alguns, enquanto outros simplesmente não gostam do sabor da água.

Felizmente, existem meios alternativos para atingir um nível de hidratação adequado além de apenas beber água. Embora não haja substituto para a água, existem certos acréscimos saudáveis que você pode incluir em sua dieta para aumentar a ingestão de líquidos, muitos dos quais são fontes de alimentos sólidos. Para mais dicas sobre nutrição, confira nutrição para corredores na semana e no dia da corrida.

1. Melancia

Além do nome que indica que se trata de água, essa fruta é uma forma saborosa de se manter hidratado. A fruta em si é composta de 92% de água e contém cálcio, magnésio e é uma excelente fonte de vitamina C que pode ajudar na redução de infecções do trato respiratório superior que podem ocorrer com frequência em atletas após corridas de resistência.

2. Pepino

Possivelmente a opção mais saudável e inundada desta lista. Quer decida cortá-los em batons para acompanhar com hummus ou simplesmente misturá-los com uma salada, os pepinos são uma excelente escolha para se manter hidratado. São aproximadamente 96% de água, o que os torna perfeitos para levar líquidos a bordo, embora tenham a vantagem adicional de serem muito ricos em vitamina K, o que ajuda a aumentar a resistência óssea.

3. Morangos

Crie o hábito de beliscar essas pequenas guloseimas. Morangos contêm mais água do que qualquer outra fruta, com uma densidade de água de mais de 90%, tornando-os ótimos para sua dieta de hidratação antes da corrida ou como parte de sua estratégia de reabastecimento no meio da corrida. Eles também são ricos em ácido fólico de vitamina B, o que ajuda a manter as artérias limpas, permitindo que mais glóbulos vermelhos transportem o oxigênio de que seus músculos precisam durante a corrida, enquanto altos níveis de sacarose fornecem um impulso de energia bem-vindo quando você faz essas corridas longas. Para mais informações sobre como atender às suas necessidades de energia para correr, veja como atender às suas necessidades de energia para correr.

4. Salsão

Construído principalmente com água, este vegetal crocante não só possui densidade de água impecável, mas também contém uma variedade de aminoácidos e vitaminas, incluindo A, C e K, que comprovadamente aceleram o processo de hidratação no corpo humano. Embora possa não ter valores nutricionais impressionantes, tem um benefício único, pois queima mais calorias enquanto mastiga do que consome ao comê-lo.

5. Cenouras

Este é um dos alimentos hidratantes mais versáteis que existem. Provou-se que as cenouras contêm cerca de 80% de água. Elas também são ótimas fontes para repor o potássio que é perdido pelo suor durante uma corrida. Isso é importante porque manter seus níveis de potássio elevados durante uma corrida pode ajudar a evitar cãibras musculares. Criar o hábito de mastigar algumas cenouras ou até beber um copo de suco de cenoura após a corrida também pode ajudar na recuperação pós-corrida, devido aos agentes anti-inflamatórios que as cenouras possuem. Para mais receitas que podem ajudar na sua recuperação, confira 12 receitas que você precisa experimentar.