Como evitar um DNF em um Ironman

Um Ironman é um enorme desafio de resistência, mas como garantir que você o conclua e não termine com um temido DNF ao lado do seu nome?

Um Ironman é um grande desafio de resistência, mas como garantir que você o conclua e não termine com um temido DNF ao lado do seu nome? Aconselharemos como garantir que você conclua seu Ironman.

O Ironman é um enorme desafio para qualquer atleta. É um caminho muito longo e, falando com qualquer pessoa depois da corrida, você poderia falar por horas sobre as provações e tribulações do que aconteceu ao longo do dia. É muito difícil acertar completamente e é muito, muito fácil confundi-los. A experiência conta muito e, claro, a maioria das pessoas não consegue competir em muitos eventos de Ironman; eles são muito caros e, claro, não é uma boa ideia competir mais do que alguns por ano.

Pergunte

Quanto mais você sabe sobre o esporte, mais chances você tem de contornar o Ironman em boa forma. Então, meu primeiro conselho é se tornar um estudante do esporte. Faça perguntas a atletas mais experientes e use o que eles estão fazendo como base. Você precisa saber quais são seus limites físicos para uma corrida dessa duração e mantê-los durante todo o tempo. Você precisa saber qual nutrição precisa para contornar uma corrida dessa magnitude. Para mais dicas sobre nutrição, confira como melhorar sua resistência.

Não pense demais

Mentalmente, se você olhar para o Ironman no papel, é extremamente assustador! Só uma questão de nado de 3,8 km, bicicleta de 180 km e uma maratona! A maioria das pessoas nem correu tão longe, quanto mais voltar atrás depois de uma longa e difícil natação e ciclismo. Eu aconselho a tentar não pensar muito sobre isso. Na minha experiência, muitas vezes não é tão difícil quanto você poderia esperar e o dia voa mais rápido do que você pensa.

Divida em pedaços

Divida-o em três partes e concentre-se na execução de cada disciplina. A natação é a parte mais curta e se cuidará sozinha. Os desafios, na minha opinião, devem vir na última parte da bike e na última parte da corrida. Se você está se machucando muito nos primeiros 90 km da bike e nos primeiros 20 km da corrida, provavelmente estragou tudo!

Preparação é tudo

A preparação é crucial quando se monta uma performance sólida de Ironman, pois quanto mais você investe, mais você ganha. Mas não caia na armadilha de que quanto mais, melhor. É importante que você participe das sessões-chave, mas também é importante que no dia da corrida você esteja renovado e motivado.

Treine forte, mas não se esqueça de diminuir

Ao treinar para o Ironman, é importante que você faça alguns dias bem longos para dar a sensação que você experimentará em um Ironman. Passeios de mais de 6 horas, corridas de 2,5 horas e longos mergulhos. Você também deve usar esses dias para praticar a nutrição do dia da corrida. Não se esqueça de começar sua preparação de longe e premiar-se com uma bela vela ao chegar sentindo-se renovado e motivado.

Alimente sua corrida

A nutrição normalmente é a maior desculpa para uma desistência e geralmente é porque o atleta não fez o dever de casa. É importante estudar os valores energéticos de diferentes alimentos e aprender um pouco sobre fisiologia e digestão. Os atletas geralmente podem engolir entre 80-90 g de carboidratos por hora, juntamente com 750 ml de água. A maioria das pessoas terá problemas se tomar menos ou mais do que isso.

A maneira mais fácil de atingir esses totais é com géis energéticos e bebidas isotônicas, mas é claro que isso não cai bem no estômago para alguns atletas. Eu gosto de misturar com algumas barras de cereais também. Não se esqueça de que a hidratação é fundamental, mas também é preciso beber água o suficiente para digerir tudo o que colocar no estômago.

Ritmo correto

O ritmo é, obviamente, tudo para um evento dessas distâncias. Tente equilibrar o ritmo da corrida o melhor que puder, sem grandes picos de esforço acima do seu limite, pois isso vai matar sua energia. Mantenha o ritmo que você sabe que pode segurar o tempo todo e, claro, se você sentir que pode empurrar com mais força, você pode fazer isso na parte de trás. Seu ritmo deve estar certo no seu Limiar de Gordura; este é o ponto onde você para de queimar carboidratos e, em vez disso, queima gorduras, que são uma fonte de combustível muito mais duradoura.

Crédito da foto: max blain / Shutterstock.com

Para mais informações sobre como se preparar para um triatlo, você pode conferir o guia para iniciantes no triatlo.

Se você está pensando em melhorar seu desempenho, considere investir em equipamentos de qualidade. Confira algumas opções de acessórios de triathlon que podem fazer a diferença na sua performance.