Os princípios básicos do treinamento de natação

Se você deseja obter o máximo do treinamento de natação, deve considerar estes quatro princípios básicos de treinamento.

Aqui está um guia para compreender esses princípios de natação e obter o máximo de seu treinamento com as principais regras de treinamento da natação.

Especificidade

As tensões aplicadas ao corpo durante o treinamento devem ser as mesmas experimentadas no esporte escolhido. Em outras palavras, se você está planejando realmente entrar na natação e tem apenas uma quantidade limitada de tempo para treinar, então você deve dedicar esse tempo à natação e não a outros esportes como corrida.

Se você está planejando usar a natação como parte de um programa geral de condicionamento físico, não se preocupe com esse princípio. No entanto, se seu único foco é nadar, é algo do qual você deve estar muito atento.

Individualização

Este é um princípio crucial; o fato fundamental de que todos são diferentes. Cada pessoa reage ao treinamento de uma maneira diferente. Se você estiver nadando com um amigo e fazendo exatamente a mesma quantidade de treinamento, não se preocupe se um de vocês ficar em forma mais rápido do que o outro; é disso que se trata a individualização.

Pode ser que um de vocês esteja com alguma pressão no trabalho ou dificuldades em casa, mas onde quer que esteja, é surpreendente o que pode afetar o seu treinamento. Alguns dias seu treinamento pode ir muito bem e no dia seguinte, mesmo sendo exatamente a mesma duração de natação, pode ser um pesadelo. Isso é individualização.

Progressão

Tudo isso se refere à necessidade de aumentar gradualmente a carga de trabalho que você faz com que seu corpo passe. É essencial combinar o treino de natação e o descanso, aumentando ao mesmo tempo o estresse que o corpo é submetido. Este denominado ‘stress’ é uma combinação da frequência, duração e intensidade do treino.

Você só deve progredir em torno de 5 a 10% de cada vez. A progressão tem tudo a ver com pequenos incrementos. Não é o caso de nadar 20 comprimentos um dia e nadar 50 alguns dias depois. Você só deve progredir em torno de 5 a 10% de cada vez. A abordagem mais segura é aumentar sua distância semanal em não mais do que 5 por cento.

Sobrecarga de natação

O overtraining é um problema muito comum e ocorre quando você não descansa o suficiente durante o programa de treinamento. Isso não deve ser confundido com sobrecarga, que é a exposição planejada a um aumento da carga de trabalho e a quantidade certa de descanso entre cada natação. Sem a quantidade correta de descanso, você obtém overtraining. Com a quantidade correta de treinamento aumentado e o descanso certo, você obtém sobrecarga. A sobrecarga é essencial para melhorar sua natação. Você não deseja obter o efeito reverso, overtraining.

Portanto, tendo esses princípios em mente, como você pode obter o máximo de seus treinamentos? Se você leva a natação a sério, é essencial formar uma rotina regular e isso envolve ter um plano de treinamento de natação.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a aproveitar ao máximo suas sessões de treinamento:

Descanso

Pode parecer estranho começar esta lista com descanso, mas se você não entender esse elemento do seu treinamento de natação corretamente, você não fará nenhum progresso. Embora você não queira que todo o seu programa consista em descanso, é essencial ouvir o seu corpo e tirar folgas regularmente.

Treine de acordo com como você se sente

Se você está tendo um dia ruim e acha que outra natação seria prejudicial, não vá. Treinar quando você não está se sentindo bem ou tendo um período estressante no trabalho, por exemplo, pode ser contraproducente. Isso não deve ser confundido com aquela sensação de ‘Não posso ser incomodado, porque me sinto cansado’!

Tenha um plano de treinamento de natação

Nadar sem um plano pode ser desmoralizante. Se você tem um objetivo em mente, como uma natação beneficente ou um triatlo, precisa seguir um plano ou poderá descobrir que está literalmente andando em círculos. Um plano fornecerá metas de curto, médio e longo prazo que você pode marcar à medida que as atinge.

Siga seu plano de treinamento

Assim que tiver elaborado o seu plano de natação ou decidido seguir um dos nossos, siga-o. Não fique tentado a desviar-se disso só porque você está tendo um dia particularmente bom. O plano terá sido elaborado com todos os princípios de treinamento em mente, como a necessidade de progressão.

Aumente a sua natação lentamente

Não fique tentado a fazer muito cedo. Mesmo que você ache que só quer começar a nadar em grande estilo desde o primeiro dia, certifique-se de seguir seu plano e começar devagar. Do contrário, é muito provável que você se machuque.

Entre em uma rotina

Com isso, queremos dizer acostumar-se a nadar regularmente. Construa isso em seu estilo de vida, assim como você vai trabalhar e jantar quando voltar. O que não queremos dizer é nadar sempre na mesma distância. Se você fizer isso, você não progredirá.

Siga seu próprio caminho

Treinar com um parceiro é mais adequado para algumas pessoas do que para outras. Existem vantagens, mas muitas desvantagens. Você pode muito bem achar que é melhor fazer suas próprias coisas, especialmente nos primeiros dias. Um dos problemas de treinar com outras pessoas é que você desanima se não conseguir acompanhar ou não fizer tanto progresso quanto eles.

Não vacile em seus planos

Acredite em si mesmo e não desista. Muitas vezes você duvidará de sua capacidade de seguir seu plano e atingir seus objetivos. Não perca de vista o seu objetivo e continue nele. Todos nós temos dias ruins, mas não deixe que afetem seu programa geral.

Trabalhe nos pontos fracos

Se você está ciente de que algo o está decepcionando, trabalhe nisso. Não deixe uma fraqueza prejudicar seu treinamento. Lide com isso assim que identificá-lo. Talvez sua respiração não esteja certa em seu rastreamento. Obtenha conselhos ou até aulas de natação e resolva o problema!

Para melhorar sua performance, considere investir em um relógio de natação que pode ajudar a monitorar seu progresso.

Além disso, não se esqueça de cuidar da sua nutrição. Para saber mais sobre o que comer antes e depois de um evento de natação, confira nosso artigo sobre nutrição para nadadores.

Por fim, se você está se preparando para um evento em águas abertas, é importante entender a psicologia da natação em águas abertas e como combater os nervos.