Natação em piscina versus águas abertas – quais são as diferenças?

Descubra as diferenças entre piscina e natação em águas abertas, o que significa que ser bom em uma não significa necessariamente que será bom na outra.

Vamos dar uma olhada em algumas diferenças importantes entre piscina e natação em águas abertas:

Temperatura da água

Em águas abertas, a temperatura pode variar dependendo do mês em que você nada, do país e da massa de água. Por exemplo, em todo o Reino Unido, no mar, em média, a temperatura não vai além de 18 graus centígrados na temporada, com os meses mais quentes tipicamente agosto e início de setembro.

Em um lago, isso pode aumentar para 22 graus, dependendo do tamanho e da quantidade de sol existente. Em comparação, a temperatura média da piscina em um centro esportivo coberto e aquecido é consistente em todo o mundo, variando entre 28-30 graus.

Temperatura do ar

A temperatura externa pode variar dependendo do clima e das condições. Por exemplo, nadar na chuva e em ventos fortes versus um calor consistente de 30-32 graus de uma piscina coberta.

Quando as temperaturas do ar e da água do lado de fora estão baixas, isso pode afetar significativamente sua capacidade física de nadar relaxado. Além disso, respirar pode ser mais difícil, os braços podem ficar mais pesados e mentalmente pode afetar sua concentração. No entanto, nadar em águas abertas queimará mais calorias do que na piscina, pois o corpo tem que trabalhar mais no frio. Existem vários outros benefícios para a saúde, que incluem:

Benefícios para a saúde

• Foi comprovado por cientistas que a imersão em água fria três vezes por semana aumenta a contagem de glóbulos brancos, o que ajuda a combater infecções e a estimular o sistema imunológico, ativando anticorpos e aumentando a taxa metabólica.
• Na Suécia, é prática comum deixar os bebês cochilarem ao ar livre no frio, o que provou não só ajudá-los a ser mais resistentes a doenças, mas também a dormir mais profundamente. Os insones são orientados a tomar banhos frios para ajudar no sono.
• Na Sibéria, como ritual, eles jogam um balde de água fria na cabeça de crianças de 2 a 6 anos de idade. Ele mostrou que 95% das crianças que participam são saudáveis durante a temporada de gripe, em oposição a 75% das crianças que não participam.
• Melhor circulação – a exposição à água fria ao longo do tempo melhora a circulação, já que a exposição à água fria faz com que o fluxo sanguíneo seja redirecionado para os órgãos vitais. Isso força seu corpo a circular o sangue de forma mais eficiente e eficaz.
• Regulação da temperatura – a água fria ajuda a limitar a perda de calor. À medida que diminui a temperatura corporal central, ela realmente regula a temperatura corporal geral.
• Alívio dos sintomas da depressão – comprovou-se que a água fria ajuda a aliviar os sintomas da depressão. Devido à alta densidade de receptores de água fria na pele, espera-se que um mergulho frio envie uma quantidade avassaladora de impulsos elétricos das terminações nervosas para o cérebro, o que pode resultar em um efeito antidepressivo.
• Pele e cabelo saudáveis – a água fria ajuda a fechar os poros e não resseca a pele como a água da piscina tratada quimicamente e quente. Também é ótimo para o seu cabelo, pois o frio fecha as cutículas do cabelo, tornando-o mais forte.
• Sem produtos químicos – além de irritar a pele, o cloro é absorvido pelo corpo principalmente por inalação. Muitos nadadores de piscina apresentam tosse ou dor de garganta durante e após uma sessão de treinamento. Os nadadores de águas abertas podem respirar profundamente o ar fresco de seus arredores.
• Aumento de energia – a água fria aumenta os níveis de energia, as terminações nervosas se ativam e o coração começa a acelerar. É uma das melhores maneiras possíveis de se dar um impulso natural.
• Ajuda a maximizar sua capacidade de respiração – a água fria força você a respirar mais fundo, forçando-o a fazer uma pausa momentânea como reflexo da imersão. Isso abre os pulmões e ajuda a trazer mais oxigênio.
• Minimiza a dor – reduz a dor crônica, dores no corpo e inflamação, regula o sistema nervoso, melhora a função renal e melhora a circulação em geral.
• Nenhuma atividade de resistência – esporte ideal para indivíduos que tiveram lesões ou deficiências, pois é uma atividade que não carrega peso e não oferece resistência. Além disso, você está trabalhando a maioria dos músculos, então ainda faz exercícios.

Outros desafios mentais

As diferenças não são apenas de temperatura; o mar aberto tem uma série de outros desafios mentais que não existem na piscina. Você não pode ficar de pé no meio de um lago ou mar como em uma piscina, que é uma área controlada. Você também pode não ser capaz de ver nada além da escuridão abaixo e, portanto, a sensação de estar fora de suas profundezas ou do que está por baixo pode ser um desafio a superar.

Treinamento

Em águas abertas, você pode ver o quanto já nadou e ter a liberdade de estar em harmonia com a natureza. Em uma piscina, você está restrito ao comprimento da piscina, o que também pode ser chato, nadando de parede a parede. Também pode ser mais fácil monitorar sua distância nadando ao redor de um lago, em comparação com a natação em uma piscina.

Nado

Em águas abertas, você precisa praticar a observação, pois estará nadando em um espaço muito maior, enquanto em uma piscina você pode seguir a linha preta no chão. Se estiver um dia nublado ou com nevoeiro lá fora, a visibilidade pode ser difícil, tornando mais complicado ver para onde você está indo. Além disso, em águas abertas, você precisará praticar natação em condições mais adversas e através de ondas e águas agitadas, enquanto na piscina a água é garantidamente parada. Também é mais fácil cair em um ritmo e nadar em águas abertas sem interrupções, enquanto em uma piscina a parede pode interromper a braçada.

Não há dúvida de que o mar aberto apresenta muito mais desafios mentais e físicos a serem superados do que a piscina e, portanto, pode-se dizer que tem um maior senso de realização. Atualmente, há muito mais nadadores em piscina do que em águas abertas, mas a popularidade da natação em águas abertas está crescendo.

Para quem deseja se aprofundar na prática de natação, é importante considerar a escolha do equipamento adequado. Um traje de natação adequado pode fazer toda a diferença no desempenho.

Além disso, a nutrição também desempenha um papel fundamental. Para saber mais sobre o que comer antes e depois de um evento de natação, confira nosso artigo sobre nutrição em eventos de natação.

Por fim, se você está se preparando para um evento em águas abertas, não deixe de ler nossas dicas de estratégia de ritmo e corrida para maximizar seu desempenho.