Como começar no bodyboard

Tenha uma ideia de como é realmente o bodyboard com o nosso guia de introdução.

Como em qualquer esporte que envolva a força das ondas do mar, um bom conhecimento da segurança marítima é essencial. Além disso, você precisará de um bom conhecimento das ondas e das marés e de onde surfar com segurança. É uma boa ideia se inscrever em um curso de curta duração – passar algumas horas na água com um instrutor deve dar a você uma boa ideia dos princípios básicos e essenciais de segurança. A maioria das escolas de surf oferece aulas de bodyboard.

Quem pode fazer bodyboard?

O bodyboard não tem restrição de idade, mas os praticantes de snowboard devem ter boa capacidade de natação, força e preparo físico. Remar em sua prancha é bastante fácil, mas se você perdê-la, você precisa ter certeza de que pode nadar sem ajuda para um lugar seguro. Para ajudar a aumentar a velocidade de natação, os bodyboarders costumam usar um par de nadadeiras. Essas barbatanas curtas também são boas para a segurança. Se você se separar de sua prancha, essas nadadeiras o ajudarão a nadar com mais facilidade para a terra seca.

Se for sua primeira vez na água, a melhor coisa a fazer é brincar na água branca (a área rasa onde a espuma da água é formada por ondas quebradas). As ondas de água branca terão potência suficiente para você seguir em frente e se acostumar com o conceito de pegar uma onda. Na maioria das áreas de águas brancas, você será capaz de ficar de pé no fundo do mar, o que vai economizar energia e permitir que você levante seu bodyboard acima das ondas até que você aprenda a nadar.

Verifique três vezes as águas

Sempre verifique as ondas antes de entrar na água. Esteja atento a correntes de ar (rasgos) – se você estiver em dúvida, fale com o salva-vidas. Não entre na água se não tiver certeza se pode lidar com as condições. É melhor estar na praia desejando estar na água, do que na água das profundezas desejando estar na praia.

Remar através das águas brancas até as ondas quebrando (breakers) é talvez o aspecto mais complicado e certamente o mais exaustivo do bodyboard. A chave aqui é colocar seu peso corporal na posição correta. A primeira coisa que você precisa aprender é como remar sem usar muita energia.

Para realmente entender o movimento das ondas e o que elas estão fazendo, sente-se na praia e observe-as por 10 minutos. Você pode fazer alguns alongamentos de aquecimento enquanto faz isso. Tenha uma ideia do ritmo das ondas – na verdade, isso tornará sua vida muito mais fácil ao remar.

Remando para o bodyboard

Você pode usar os braços e as pernas para remar. Alternar braços e pernas ajudará você a preservar a energia para pegar as ondas. Você pode remar com os dois ao mesmo tempo para rajadas curtas de velocidade, mas é melhor reservar isso para quando precisar se mover rápido para pegar uma onda.

Para o leg paddle, seus quadris devem estar sobre a cauda da prancha com as mãos segurando a frente da prancha para mantê-la plana na água. Para evitar que a prancha mergulhe na água, arqueie ligeiramente as costas para que a parte superior do tórax não encoste na prancha. Chute com toda a perna e certifique-se de que está chutando sob a água, não na superfície.

Remada de braços

Para remar com o braço, o que requer um bom equilíbrio na prancha; mova-se para cima no tabuleiro de modo que seu nariz fique a alguns centímetros do topo. Em seguida, traga as pernas para fora da água para minimizar o arrasto. Novamente, arqueie ligeiramente as costas para manter a prancha plana na água, com o nariz ligeiramente para fora. Estique o braço e coloque as mãos em concha para pegar a água.

Este movimento é melhor descrito como um rastreamento frontal exagerado. Para usar a força das pernas e braços juntos, seu corpo deve estar na posição de chute, ligeiramente para trás na prancha. Use o peito para manter o nariz da prancha abaixado, em vez de arquear as costas.

Mergulho de pato

O próximo aspecto de remar é o mergulho com patos. Isso o ajudará a evitar ser pego ou afundado por um conjunto de ondas que se aproxima. Durante um mergulho de pato, você precisa ter como objetivo colocar você e sua prancha sob a turbulência de uma onda que quebra. Dominar essa técnica realmente o ajudará a chegar ao fundo das ondas com mais rapidez e menos esforço.

Segure cada extremidade da frente de sua prancha com as mãos firmemente conforme a água branca se aproxima. A cerca de um metro da água branca, empurre a ponta da prancha para baixo da superfície. Para obter um pouco mais de profundidade, use um joelho para ajudar a guiar a prancha sob a turbulência, empurrando-a para baixo.

Uma vez debaixo d’água, empurre para frente em um movimento de escavação. Assim que a onda passar por você, puxe o nariz da prancha em direção à superfície, novamente usando o joelho para guiá-la. Não se preocupe se você não pegar o jeito dessa técnica imediatamente – ela exige muita prática.

Sua primeira onda no bodyboard

A diversão realmente começa quando você pega sua primeira onda. Isso vai demorar um pouco para dominar. O truque é pegar a onda certa e colocar-se na posição certa na água para a decolagem. Quando estiver em posição de pegá-lo, vire-se para ficar de frente para a costa e comece a remar o mais forte que puder para ganhar velocidade. Quando começar a sentir a onda o impulsionando, pare de remar e aplique seu peso na frente da prancha, com a borda da prancha levemente levantada. Você deve ser capaz de usar seu peso e braços para dirigir a prancha.

Para um iniciante, é melhor dominar a condução da onda em linha reta até a costa. A emoção de surfar nessas primeiras ondas é total e vai fazer você se acostumar com a sensação da onda, da prancha e da velocidade.

Virando ao fazer bodyboard

Antes que você possa se considerar um verdadeiro bodyboarder, você precisará aprender a fazer curvas nas ondas, dominando as técnicas de ‘virada inferior’, ‘corte’ e ‘corte’. Conforme o seu equilíbrio e controle melhoram, você será capaz de conduzir o bodyboard ao longo da onda conforme ela quebra, usando pressão para um lado ou outro do bodyboard para mantê-lo na face da onda. Junte-se a outros bodyboarders e obtenha algumas dicas.

Principais dicas de bodyboard para iniciantes

• Não faça bodyboard sozinho.
• Não saia com o estômago cheio ou depois de beber álcool.
• Verifique as ondas corretamente antes de ir para a água.
• Fique de olho nas outras pessoas na água, principalmente surfistas; uma batida de uma prancha de surfe pode ser extremamente dolorosa e perigosa.
• Se você entrar em dificuldade, não entre em pânico. Acene um braço acima da cabeça e grite por ajuda.
• Não faça bodyboard perto de pedras.
• Não tente praticar bodyboard em águas além do seu nível de habilidade.
• Verifique as condições com salva-vidas e preste atenção principalmente a rasgos.
• Não entre na água quando a bandeira vermelha do salva-vidas estiver levantada.
• Como um iniciante, você deve se limitar a praias onde há salva-vidas.

Para saber mais sobre o equipamento necessário, confira nosso Guia de equipamento e kit de bodyboard.

Se você está procurando por nadadeiras, você pode encontrar algumas opções interessantes aqui.

Para uma introdução mais detalhada, não deixe de visitar nossa Introdução ao Bodyboarding.