10 maneiras de injetar um pouco de diversão em suas sessões de treinamento de triatlo

Mesmo com três disciplinas para treinar, o treinamento de triatlo pode se tornar repetitivo e às vezes entediante. Aqui estão 10 maneiras de adicionar um pouco de diversão ao seu treinamento.

Mesmo com três disciplinas para treinar, o treinamento de triatlo pode se tornar repetitivo e às vezes entediante. Aqui estão 10 maneiras de adicionar um pouco de diversão às suas sessões de treinamento para evitar que o tédio do treinamento de triatlo comece.

1. Treinar com amigos

O triatlo pode ser um esporte solitário, especialmente se você treina sozinho todos os dias. Portanto, se possível, tente se relacionar com pessoas que pensam como você o mais rápido possível. Quer seja participar de sessões de clube de triatlo local, ou um clube de ciclismo, natação ou corrida para esportes individuais, ou mesmo apenas reunir um grupo de amigos, tudo pode fazer a diferença para a sua diversão. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira como detectar hábitos ruins de treinamento de triatlo.

2. Defina desafios

Uma ótima maneira de manter o treinamento divertido é definir alguns desafios. Isso pode ser criando um circuito particularmente difícil para completar ou você pode tentar contornar uma de suas rotas de treinamento habituais em um determinado período de tempo ou potência. Não só será mais divertido ter um alvo específico, mas também um treinamento muito bom, pois você estará se esforçando ao máximo. Para mais informações sobre como melhorar sua velocidade, veja como melhorar sua velocidade geral de corrida.

3. Entre no Strava para uma competição amigável

Strava é um aplicativo fantástico para qualquer ciclista desfrutar e por muitos motivos. Depois de enviar seu arquivo, você pode ver como você se compara a todos os seus outros amigos nos segmentos ao longo de sua rota e verificar onde você conseguiu obter alguns de seus melhores tempos pessoais. É também um diário de treinamento muito útil para manter. Nada mais irritante do que receber um e-mail da Strava dizendo que Brennan Townsend roubou seu KOM!

4. Faça seu treinamento cross country

É sempre bom sair da estrada para apimentar as coisas. O mountain bike permite que você pratique suas habilidades de manuseio da bicicleta e é um treinamento de força perfeito. O mesmo ocorre com a corrida cross country; tenha um par de tênis que você não se preocupa em sujar e, ocasionalmente, é bom apenas deixar o relógio em casa e correr sem noção de tempo ou velocidade, assim você pode simplesmente desligar e treinar para o prazer. Para mais dicas sobre como se manter motivado, veja 6 maneiras de se manter motivado durante o treinamento de triatlo.

5. Treinamento de moto de gangue de corrente

Em suas viagens em grupo, de vez em quando, tente encorajar alguns treinamentos contínuos e externos na parte de trás da viagem. É aí que você se move em um circuito e faz as curvas na frente, geralmente por entre 10 e 30 segundos – geralmente conhecido como ‘ganging em cadeia’. Esta é a maneira mais rápida e eficaz de pedalar e permite que você ande de forma intensa por um curto período de tempo antes de rolar para trás e descansar, proporcionando um ótimo efeito de treinamento e algumas habilidades de manuseio de bicicleta sólidas.

6. Arquivo indiano na piscina

A natação pode ser enfadonha na melhor das hipóteses, mas se você tem um pequeno grupo de treinamento com você, então você pode apimentá-lo adicionando um pouco de lima indiana à mistura. É aqui que vocês nadam um sobre o outro em uma longa fila e a cada 100m você encosta na parede e vai para o final da fila. É perfeito para praticar o desenho e também mantém sua mente ocupada para as repetições mais longas, adicionando um pouco de intensidade quando você tem sua vez na frente.

7. Bike Run Bike Run Bike Run

Costumo dar esse treino aos meus atletas. É um pouco exagerado, mas é muito divertido quando você entra nele e é um desafio. Antes que você perceba, provavelmente acumulou 90 minutos de corrida e 3 horas de ciclismo, além de muita prática na transição! Para mais dicas sobre como melhorar suas transições, veja dicas de transição para o triatlo que economizam tempo.

8. Revezamento

Se você tiver pessoas suficientes para treinar, os revezamentos podem ser uma ótima sessão de intervalo. Certifique-se de que as equipes estejam equilibradas, colocando os atletas mais lentos com os mais rápidos e, obviamente, você quer dar o seu melhor para que sua equipe tenha a melhor chance de vencer, para que você obtenha um ótimo treino de velocidade divertido no processo.

9. Trabalho rápido

Muitos triatletas evitam o trabalho de velocidade e as sessões realmente intensas que os tiram da zona de conforto, mas isso é o que realmente os torna fortes e rápidos. É também o treino que mais diverte e oferece mais recompensa e satisfação. Portanto, pelo menos uma vez por semana, ultrapasse seus limites com uma boa sessão de pista dura ou um treino de VO2 na bicicleta.

10. Tire seu treinamento dos caminhos conhecidos

Se você quiser manter o treinamento renovado, saia de sua rota usual e tente encontrar novos lugares para pedalar. Seguir as mesmas estradas testadas e confiáveis pode fazer você se sentir confortável com o ambiente familiar, mas pode ser entediante. Planeje rotas usando estradas que você nunca percorreu antes. Para mais dicas sobre como evitar lesões, veja 6 pontos críticos de lesões no triatlo.