Como acompanhar o seu triatlo

Ritmo perfeito para garantir que seu ritmo no triatlo seja bom e obtenha o resultado que seu esforço merece.

Ritmo perfeito para garantir que seu ritmo no triatlo seja bom e obtenha o resultado que seu esforço merece.

Antes da sua corrida, é importante ter um objetivo claro do que você deseja alcançar com base no treinamento que você fez, não no treinamento que você queria fazer. É improvável que você supere tanto o que você fez em seu treinamento para o evento, então faça uma meta sensata com base em sessões de testador, dados de seu dispositivo de energia ou monitor de frequência cardíaca ou alguns testes de tempo para determinar isso.

É importante ter uma meta realista, caso contrário, quando chegar a hora, você ficará desanimado e desmotivado. Frequentemente esse pode ser o caso, mas tente não se preocupar muito com o tempo no triatlo.

Eu nunca realmente olho para o meu tempo; os percursos são geralmente muito longos ou muito curtos, as condições variam de acordo com o clima e lembre-se de que não há uma distância padrão para a transição, que pode ser de 30 segundos a 5 minutos!

1. Nadar

Não existe uma tecnologia real para ajudar a acompanhá-lo na natação. Minha dica seria permitir um esforço extra nos primeiros 100m para me afastar das pessoas. Isso deve colocá-lo nos pés rápidos dos melhores nadadores à sua frente que você deseja, porque o efeito de arrasto lhe dará um pouco de velocidade extra e você pode economizar energia.

Permita algum esforço extra nos primeiros 100 m para se afastar das pessoas.

Depois de fazer isso, estabeleça um ritmo que seja confortável para você com base em seu treinamento de natação. Esta será a parte mais curta de sua corrida, então você não pode errar muito em termos de ritmo.

Mantenha o movimento suave e continue olhando para cima para verificar se está indo na direção certa. Evite lutar e não entre em pânico ao se chocar com outro atleta, pois isso é a principal coisa que vai te deixar cansado, venha de bicicleta e corra.

2. Bicicleta

Ao montar sua bicicleta pela primeira vez, você precisa dar a si mesmo um tempo curto para se acomodar no ritmo e se recuperar da natação, portanto, não force demais assim que subir na bicicleta. Haverá muito tempo para usar essa energia mais tarde. A última coisa que você quer fazer é começar o ciclo do débito de oxigênio porque é difícil se recuperar e se sentir bem novamente depois disso.

A última coisa que você quer fazer é começar o ciclo do débito de oxigênio porque é difícil se recuperar e se sentir bem novamente depois disso.

Se você tiver um medidor de energia ou um monitor de frequência cardíaca, siga os números desejados e não irá longe demais. Eu evitaria ser pego no que outras pessoas estão fazendo porque elas podem ser muito mais fortes do que você e levá-lo ao erro, arruinando sua corrida!

A bicicleta é o lugar mais fácil para se nutrir e este é o principal aspecto que o impedirá de ficar sem energia, então tente comer um gel energético (ou qualquer outra coisa com que você tenha praticado nos treinos) a cada 20-30 minutos. Lembre-se de não forçar muito nos últimos 5 km da bicicleta – se houver alguma coisa, você deve tentar salvar suas pernas aqui, pois você se sentirá muito mais revigorado ao entrar na corrida depois disso.

3. Corrida

Assim como no passeio de bicicleta, é melhor começar em um ritmo mais fácil e terminar mais forte na corrida. Se você fizer isso, terá total controle sobre a distribuição de sua energia. É provável que você termine com muito mais confiança e controle se ainda estiver se movendo pelo campo na última volta, em vez de retroceder.

Assim como no passeio de bicicleta, é melhor começar em um ritmo mais fácil e terminar mais forte na corrida.

Continue tomando bebidas e mantenha o controle de seu plano de nutrição, mas não nos últimos quilômetros, pois tudo o que você tomar não terá tempo de ser absorvido de qualquer maneira! Aconselho você a ajustar seu esforço de acordo com o terreno, de modo que, se bater em uma colina, recue no caminho para cima. Nas descidas, solte as pernas e aproveite a velocidade livre! No triatlo de longa distância, também pode valer a pena considerar estações de auxílio à caminhada para lhe dar um alvo ao longo do caminho, além de também permitir que você se refresque e pegue a comida de que precisa.

Crédito da foto – Goran Bogicevic / Shutterstock.com

Para mais dicas sobre como melhorar sua técnica de natação, confira 5 maneiras de melhorar sua técnica de natação para o triatlo.

Se você está buscando melhorar seu desempenho na bicicleta, veja como melhorar sua velocidade na bicicleta.

Por fim, para dicas sobre como equilibrar o treinamento de triatlo com a vida, não deixe de ler dicas para ajudar a equilibrar o treinamento de triatlo com o trabalho e a vida.

Se você está pensando em adquirir novos equipamentos, considere um gel energético para garantir que você tenha energia suficiente durante a prova.