A importância do aquecimento para o críquete
Não se exponha a lesões na próxima partida - aqueça-se de maneira eficaz com nossas dicas.
Não se exponha a lesões na próxima partida – aqueça-se de maneira eficaz com nossas dicas.
O críquete é um jogo que exige explosões de força seguidas por períodos de relativa inatividade, o que significa que o aquecimento é uma parte essencial dos preparativos de qualquer jogador de críquete. De um aquecimento pré-jogo a um aquecimento pós-jogo, os jogadores de críquete não devem negligenciar esses preparativos se quiserem ficar em forma e livres de lesões.
Para o observador casual, o críquete não é um jogo que exige muito esforço, mas o esforço necessário para lançar a bola em ritmo (os melhores jogadores podem entregar a bola bem acima de 90mph / 144kmh) exerce enorme pressão sobre o corpo. E os defensores que ficam no campo por horas a fio e depois se espera que explodam em ação para perseguir a bola ou fazer uma pegada de mergulho? Os batedores também têm que estar alertas e prontos para dar uma boa tacada e correr entre os postigos. Para mais informações sobre as regras do jogo, confira nosso artigo sobre as regras do críquete Twenty20.
Portanto, você poderia dizer que os jogadores de críquete precisam se aquecer e se manter aquecidos para evitar lesões. Os benefícios de um aquecimento geralmente são perdidos em 30 minutos de inatividade; portanto, com longas horas no campo, torna-se ainda mais importante para os jogadores de críquete manterem constantemente seus músculos aquecidos.
Como você deve se aquecer para o críquete?
Qualquer aquecimento de críquete deve começar com cerca de cinco minutos de atividades leves, como caminhar ou correr. Isso aumentará a freqüência cardíaca e a circulação, bem como aumentará a temperatura corporal e aquecerá gradualmente os músculos. Você deve fazer isso a ponto de começar a transpirar.
Depois que os músculos estiverem aquecidos, você pode incluir alguns alongamentos. Para os jogadores de críquete, a ênfase deve ser colocada no alongamento da região lombar, ombros, isquiotibiais e músculos da panturrilha, isso não significa que você deve negligenciar o resto dos músculos – pois fazê-lo de forma consistente levaria a um desequilíbrio no corpo. Você deve gastar cerca de 10 minutos nesta parte do aquecimento.
O aquecimento também pode envolver alguns exercícios de aquecimento específicos de críquete, como redes, correr entre os postigos ou até mesmo prática de captura. É importante não deixar seu corpo esfriar novamente, portanto, certifique-se de estar sempre em movimento, mesmo que seja apenas correndo no local.
Manter-se aquecido durante um jogo de críquete
Lembre-se, uma vez que o jogo esteja em jogo, se você ficar no campo por longos períodos de tempo, é importante manter os músculos aquecidos e flexíveis. Mantenha a mobilidade no campo correndo no local e alongando-se regularmente. Isso também se aplica se você for um batedor sentado no pavilhão, aguardando sua vez de rebater. Um batedor que não aqueceu não estará pronto quando sair para o meio, por isso faz sentido aquecer regularmente, especialmente quando for a próxima pessoa a entrar. Um batedor pode manter-se aquecido e “meter os olhos” com alguma prática nas redes. Para mais dicas sobre como melhorar suas habilidades, veja nosso guia sobre melhorar suas habilidades de rebatidas.
O aquecimento do jogador de críquete
Tão importante quanto o aquecimento é o aquecimento ou relaxamento. Isso costuma fazer parte da rotina pós-jogo do jogador de críquete, que é regularmente esquecida em favor de uma bebida social após a partida. O objetivo do resfriamento é diminuir gradualmente a freqüência cardíaca e remover e desperdiçar produtos como o ácido lático. Sangue e oxigênio para os músculos irão restaurá-los à condição em que estavam antes do exercício. Isso reduzirá o risco de dores musculares algum tempo após o jogo.
O aquecimento do jogador de críquete deve consistir em uma corrida fácil seguida de um alongamento leve, com ênfase particular na parte inferior das costas, ombros, tendões e músculos da panturrilha.
Investir algum tempo em uma rotina adequada de aquecimento e aquecimento valerá a pena para qualquer jogador de críquete, independentemente do nível em que joguem. Um regime adequado de aquecimento e alongamento ajudará a evitar lesões relacionadas ao uso excessivo, bem como danos aos músculos ou tendões causados pela falta de flexibilidade. Um aquecimento deve ser tão importante para sua rotina pré-jogo quanto lembrar de usar uma caixa de proteção. Para mais informações sobre as posições e jogadores no campo, veja nosso artigo sobre posições e jogadores no campo de críquete.
Se você está procurando equipamentos para melhorar seu desempenho, considere investir em um bom par de tênis de críquete. Você pode encontrar uma variedade de opções que se adequam ao seu estilo de jogo aqui.