Guia para o Triatlo de Distância Olímpica

Dicas para ajudar o atleta iniciante a sobreviver à estreia no triatlo olímpico.

Dicas para ajudar o atleta iniciante a sobreviver à estreia no triathlon olímpico.

Os triathlons de distância olímpica, também conhecidos como ‘distância padrão’, começam com uma natação de 1500m, seguida por uma bicicleta de 40 km e uma corrida de 10 km. É a distância que você percorre nos Jogos Olímpicos e nos Campeonatos Mundiais da ITU, e os melhores do mundo costumam conseguir completá-la em cerca de 1 hora e 50 minutos. É uma distância boa e alcançável para correr se você for um amador que está começando. Da mesma forma, se você é um atleta experiente, também é uma boa distância para se testar. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira como se recuperar de um desempenho ruim no triatlo.

Ritmo e transição

O ritmo em um triatlo olímpico é crucial. A maneira mais rápida de contornar qualquer corrida é mantendo um ritmo uniforme durante todo o tempo que você sabe que pode manter, aumentando seu nível apenas no final da corrida. Porém, para ser competitivo, é importante ter momentos em que você saia da sua zona de conforto.

Nadar

“Quanto mais rápido você sair da largada, melhor posicionado estará na corrida.”

Um desses momentos é o início do mergulho. Normalmente o mergulho será no lago ou no mar. O ritmo deve se tornar uma reflexão tardia completa nesses primeiros momentos, enquanto você luta pela posição. Quanto mais rápido você sair da largada, melhor posicionado estará na corrida e se você for um nadador mais fraco, é bom procurar atletas que sejam um pouco mais rápidos do que você para nadar. Tente pegar o rascunho e pendurar na parte de trás dos pés. Lembre-se de olhar para onde está indo, avistando as bóias, pois não faz sentido nadar além do necessário!

A transição 1 (T1), nadar para andar de bicicleta, e a transição 2 (T2), andar de bicicleta para correr, são grandes oportunidades de economizar tempo. Se você trabalhou duro para aqueles segundos extras de melhoria nos diferentes esportes, então você realmente não deveria desperdiçar essa vantagem passando por uma transição. A regra de ouro é fazer a transição na velocidade de 8/10, o que dá tempo para pensar. Colocar um capacete quando não estiver com pressa é um trabalho muito simples de 2 segundos. No entanto, tentar fazer isso com pressa pode ser muito mais lento, então tenha todo o seu equipamento organizado e bem disposto da mesma forma que você praticou para que possa encontrar o que precisa. E não se esqueça de ter certeza de saber exatamente onde é o seu ponto de transição, porque esses triathlons podem ter de 500 a 5.000 bicicletas!

Ciclo

O ciclo é a parte mais longa da corrida, normalmente levando o dobro do tempo das outras disciplinas e, por isso, provavelmente deve exigir mais atenção se você quiser terminar na frente da corrida. No entanto, não me interpretem mal, se você não conseguir correr bem, a vantagem da sua moto desaparecerá muito rapidamente, por isso é tão importante ser o mais igual atleta possível.

“Concentre-se fortemente em sua aerodinâmica, tentando reduzir o máximo possível de arrasto.”

Tente manter um ritmo uniforme durante a viagem e fique atento ao que é permitido nas regras de redação. Se você puder pedalar a uma distância de 10 metros, mantenha essa distância perfeitamente, mas tentar encontrar alguém um pouco mais forte do que você para pedalar com 10 metros é uma vantagem de desenho bastante saudável. Não adianta seguir um trem de pilotos quando é melhor você pedalar sozinho. Concentre-se fortemente em sua aerodinâmica, tentando reduzir o máximo possível de arrasto. Fique nas barras aerodinâmicas o máximo que puder, pois cada segundo que você monta em seus topos é um desperdício de tempo e energia. A bicicleta também é a melhor oportunidade que você terá para comer, porque você pode armazenar sua nutrição na bicicleta e terá oportunidades onde terá um minuto para ingerir um gel energético. Para mais informações sobre nutrição, veja os melhores alimentos de recuperação para triatletas.

Corre

A corrida costuma ser a hora de brilhar e, com sorte, você terá economizado um pouco de energia depois de uma etapa difícil de bicicleta. Se você conseguir se preparar com uma perna de natação sólida e se manter no jogo com a bicicleta, a corrida é onde você pode realmente causar algum dano. Os grandes motociclistas que se apaixonaram e agora têm pernas mortas para correr podem estar completamente fora de vista, mas se você se sentir bem, não há razão para que você não os veja novamente muito em breve e os ultrapasse como se estivessem parados!

“Se você pode ser a pessoa que passa pelas pessoas nos últimos quilômetros, em vez de estar morto e exausto, é perfeito para sua motivação!”

Meu conselho é esgotar o T2 com ambição, novamente, procurando atletas do seu nível para diminuir o ritmo, mas não tão forte a ponto de você se cansar completamente. Tente uniformizar o ritmo da corrida após esse aumento inicial para fazer suas pernas se moverem antes de avançar no último quilômetro, se você tiver as pernas. Se você consegue ser a pessoa que passa pelas pessoas nos últimos quilômetros em vez de ficar morto de pé e exausto, é perfeito para sua motivação! Aconselho levar um gel de energia com você no início da corrida para dar uma rápida me pegar, mas não beber nos últimos 15 minutos da corrida, pois não entrará em seu sistema antes de cruzar a linha de chegada.

Vou deixá-los com isso, talvez meu melhor conselho para o Triathlon Olímpico de Distância, que é se recuperar tão bem quanto você pode depois da corrida, porque o que você acabou de terminar foi o treino definitivo. Se você for inteligente com sua recuperação e se alimentar bem, se aquecer adequadamente, receber uma massagem e assim por diante, poderá desfrutar de um grande impulso em seu condicionamento físico enquanto se adapta à corrida difícil que acabou de fazer. Na verdade, posso garantir que uma semana depois você estará mais em forma e mais forte do que antes da corrida. É por isso que ajuda se você puder fazer algumas dessas corridas antes de sua corrida objetivo, pois você pode correr mais em forma enquanto se dirige para o seu pico.

Crédito da foto – Stefan Holm / Shutterstock.com