5 erros de natação no triatlo

Armadilhas de treinamento de natação de triatlo simples para evitar aperfeiçoar sua perna de natação.

Simples armadilhas de treinamento de natação de triatlo para evitar aperfeiçoar o seu mergulho.

Mesmo se você achar que é um bom nadador na piscina, uma natação de triatlo é um jogo totalmente diferente. Não vá presumindo que você ficará bem apenas porque se sente confortável na piscina. Você precisa evitar cometer qualquer um desses cinco erros comuns de treinamento de natação que podem arruinar sua corrida. Para mais dicas sobre como melhorar sua técnica, confira como melhorar sua técnica de natação para o triatlo.

1. Não ficar de olho na sua técnica

A técnica é um aspecto muito importante da natação rápida e também é algo que a maioria dos triatletas considera muito frustrante. Às vezes, você pode puxar a água com toda a força possível, esquecendo-se completamente do que realmente o faz nadar rápido.

O que eu diria é não vá a este lugar com muita frequência, onde você começa a ficar tão cansado que não consegue manter sua técnica. Tente o seu melhor para pensar em manter aquele cotovelo alto, boa posição corporal e puxadas longas e suaves quando estiver cansado no final de uma série. É também aqui que os remos e as bóias de tração são úteis. Jogue-os ocasionalmente no final de uma série difícil, para que seja mais fácil para você manter sua técnica.

2. Frequência insuficiente

A frequência é realmente a chave para melhorar a sua natação e a consistência sempre o recompensará. Infelizmente, é fácil perder a noção da água depois de tirar um pouco de folga e, consequentemente, perder todo o trabalho duro que dedicou.

A natação é um esporte que consome bastante tempo. Quando finalmente encontrar tempo para nadar, você deve localizar uma piscina aberta e com raia de natação, então você tem que chegar lá e voltar. Às vezes, é mais uma questão de gerenciamento de tempo do que qualquer outra coisa!

No entanto, você tem que dar o seu melhor para ir, tanto quanto você está motivado para ir. Assim que chegar lá, vale a pena dar um mergulho sólido e, se puder, não demore muito para ir de novo! Para mais informações sobre como encontrar tempo para treinar, veja como encontrar tempo para o treinamento de triatlo.

3. Não ter um plano

Você deve sempre ir para a piscina com o objetivo de nadar. Cada sessão que você fizer deve ter um propósito e, com isso em mente, projete um conjunto que o ajudará a realizá-lo.

Isso ajudará a mantê-lo motivado, porque você sabe exatamente o que deve fazer e está preparado para o que está por vir. Dessa forma, você terá menos probabilidade de perder o foco porque é menos provável que fique entediado, o que significa que você pegará o que precisa em cada natação. Normalmente, uma sessão de natação consiste em um aquecimento fácil, alguns sprints, uma série principal e um resfriamento.

4. Não treinar em sua roupa de neoprene

É uma boa ideia treinar de vez em quando com sua roupa de neoprene. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver usando um terno novo. Eles costumam ficar um pouco apertados nos ombros, então você deve usá-los por uma semana ou mais antes de esticar um pouco o material.

Frequentemente, um atleta não está acostumado com a sensação de nadar com uma roupa de neoprene e os braços podem ficar muito cansados porque você os está girando com a camada extra de neoprene. Portanto, é útil se acostumar com a sensação e ter essa força nos braços.

5. Não está funcionando bem

É muito fácil evitar as séries de natação difíceis porque normalmente não são tão agradáveis! Especialmente se você está lidando com isso sozinho, mas muitas vezes é o que você odeia que o torna mais forte e essas são as sessões que realmente contam!

Você deve sempre se certificar de que consegue nadar rápido antes de aumentar a duração das repetições. Com isso em mente, sessões máximas rápidas aumentarão a capacidade do seu motor.

Uma ou duas vezes por semana, fique super motivado e esteja preparado para ir ao seu máximo com algumas repetições mais rápidas. Um dos meus favoritos é o clássico 40 x 50 consistindo em:

16 x 50m, a cada 4º 50m de disco (desligado 45 segundos)

12 x 50 m, a cada 3º disco (desligado 50 s)

8 x 50m, a cada 2º disco (desligado 55 segundos)

4 x 50m, a cada 1 forte (desligado 60 segundos)

Para melhorar seu desempenho, considere investir em equipamentos de natação que podem ajudar a otimizar seu treino. Veja algumas opções que podem ser úteis.