Dicas de treinamento de triatlo para iniciantes

Todas as dicas que você precisa saber ao tentar o seu primeiro triatlo.

Todas as dicas que você precisa saber ao tentar o seu primeiro triatlo.

Em todo o mundo, existem milhares de novos atletas procurando tentar seu primeiro triatlo. Então, como um iniciante de triatlo consegue acertar em sua primeira corrida?

A preparação é a chave para o sucesso do triatlo

O triatlo está quase todo em preparação e o dia da corrida é definitivamente o seu momento do show! Para cada desempenho elegante e glamoroso que você vê, pode ter certeza de que houve um monte de enxertos feios nele. Descubra o que você deseja obter com seu evento e planeje-se adequadamente.

Se você deseja apenas contornar o curso com seus amigos, então é claro que você pode colocar um treinamento mínimo e fazer o que quiser. No entanto, se você quer vencer ou pelo menos ter o seu melhor desempenho, é melhor começar a se preparar com algumas semanas de treinamento intensivo! Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, veja Desempenho no Triatlo: 10 fatores que fazem a diferença.

Idealmente, você terá bastante tempo para se preparar antes do evento. É sempre aconselhável aumentar seu treinamento lentamente a cada semana, mas também planejar semanas de recuperação, onde você terá a chance de se adaptar e se recuperar. Portanto, comece com metas bem alcançáveis antes de realmente começar a se desafiar.

Planeje seus blocos de treinamento de triatlo

Divida sua preparação em pelo menos três blocos. Cada bloco deve ser bastante semelhante, mas pense nisso como ajustar seu motor para ir mais rápido em cada bloco. A primeira é sobre como colocar sua aptidão básica em cheque com milhas longas e fáceis. Você está treinando para ser capaz de lidar com a duração, mas também construindo aptidão suficiente para lidar com os treinos mais intensos que estão por vir.

No segundo bloco, você deve começar a fazer mais trabalho de limiar, como esforços em subidas e esforços de maior duração, onde mantém um ritmo desconfortável por mais tempo para desenvolver sua força. As corridas de construção também são muito úteis nesta fase, em que você corre 20 minutos em um ritmo fácil, 20 minutos em um ritmo moderado e depois 20 minutos em uma corrida rápida. Para mais informações sobre como melhorar sua resistência, confira Dicas de treinamento sobre como melhorar sua resistência.

Finalmente, a última fase é a cereja do bolo – desenvolver sua velocidade. É aqui que você fará as sessões de VO2 máximo e o trabalho de velocidade.

Acertar no dia da corrida

O dia da corrida é um grande turbilhão. Você mal tem tempo para pensar e não tem tempo para cometer erros, então na noite anterior certifique-se de ter tudo pronto. Faça uma lista e coloque todos os seus equipamentos na cama e, quando tiver certeza de que está com tudo, faça as malas e coloque na porta.

Verifique os mapas do curso e as informações para saber exatamente o que está fazendo e tenha um bom jantar farto e uma bebida energética para que você esteja cheio de energia pela manhã.

Aqui estão algumas dicas importantes:

• Certifique-se de saber onde sua bicicleta está em transição. Tente executar uma vez que estiver tudo pronto.
• Escolha um local com o qual você se sinta confortável na linha de partida de natação. Se você gosta de estar na mistura, comece pelo meio, mas se quiser água limpa e sem ninguém por perto, opte pela linha externa.
• Ande de bicicleta, especialmente nos últimos 5 km. É aqui que você não ganhará muito, mas poderá fritar as pernas para correr.
• Use uma faixa elástica com alguns géis de energia no guidão da bicicleta para manter os níveis de energia. Para mais dicas sobre nutrição, veja Os melhores alimentos de recuperação para triatletas.
• Quando você chegar a uma colina com a bicicleta e correr, não aumente muito o seu esforço. Em vez disso, vá com força por cima e empurre a ladeira abaixo.
• A maneira mais rápida de contornar uma corrida é dividi-la. Muito rápido no início pode significar muito mais lento no final, então, quando correr, seja cauteloso no início e aumente o seu ritmo conforme avança. Isso também aumentará a confiança em suas corridas.
• Boa sorte para onde quer que você esteja competindo este ano e espero que essas dicas lhe sirvam bem!

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