Dicas para o novato da natação em águas abertas

A natação em águas abertas não precisa ser uma perspectiva tão assustadora se você seguir estas dicas para iniciantes do especialista Adam Walker.

A natação em águas abertas não precisa ser uma perspectiva tão assustadora se você seguir estas dicas para iniciantes do especialista Adam Walker.

Onde nadar

Freqüentemente, há muitos lagos e águas abertas que têm sessões organizadas e oferecem segurança adequada. Eu recomendaria que você nade em um desses locais, pois haverá outros nadadores com a mesma opinião lá, com quem você pode se juntar e nadar em pares ou em um pequeno grupo. Além disso, você também pode fazer novos amigos, pois o mar aberto é um esporte muito social. Não é apenas mais uma boa medida de segurança, mas torna o treinamento mais fácil, apoiando uns aos outros. Para mais informações sobre como se preparar para nadar em águas abertas, veja a transição de piscina para natação em águas abertas.

Aclimatização

Águas abertas em lagos, rios e mar provavelmente têm uma temperatura de água mais fria do que os 29 graus de uma piscina coberta de centro de lazer. Com essa queda de temperatura, inicialmente pode demorar um pouco para se acostumar. Fazendo pequenos mergulhos frequentes, você logo descobrirá o quanto mais fácil e por mais tempo poderá nadar confortavelmente a cada vez. Isso também aumentará sua confiança.

Eu recomendo molhar o rosto e a nuca, o que irá preparar o corpo para a entrada, pois essas são partes sensíveis do corpo. Ao entrar na água, sugiro que expire ao entrar; à medida que a caixa torácica se contrai, será mais fácil respirar novamente sem engasgar, principalmente se estiver muito frio.

Saindo da água

Ao sair da água, prepare-se para aquecer rapidamente. A primeira coisa a fazer é secar seu boné de natação e colocar um gorro de lã por cima para manter o calor dentro. Só tire o boné quando estiver devidamente aquecido à temperatura normal do corpo.

Existem diferentes tipos de robes que você pode comprar, que vão sobre sua cabeça e cobrem seu corpo, ajudando você a se aquecer rapidamente ao sair. Ao trocar de roupa, seque os pés e calce as meias primeiro.

Depois de estar totalmente vestido, tomar uma bebida quente também pode ajudar a isolar seu núcleo. No entanto, esteja avisado: se você esteve em água mais fria, o que parece morno para outras pessoas que não estiveram na água pode ser vulcânico para você quando sua temperatura corporal caiu, então avise a pessoa que traz a bebida para você.

Equipamento

Eu recomendo comprar uma roupa de neoprene, isso lhe dará uma camada adicional para mantê-lo aquecido. Existem muitas marcas e tipos diferentes disponíveis, e elas também ajudam na flutuabilidade na água. É importante experimentar de antemão para ter certeza de que se encaixa e não restringe você. Para mais detalhes sobre o equipamento necessário, consulte o guia de equipamento de natação.

Se você está treinando para um triatlo, normalmente é obrigatório usar um. No entanto, se você estiver treinando apenas para eventos de natação em águas abertas, você pode decidir que deseja retirá-lo após algumas sessões, uma vez que esteja mais aclimatado. Existem alguns eventos de natação em águas abertas que, como parte das regras, não permitem competir com um, no entanto, essas corridas são para os nadadores mais experientes em águas abertas.

Um chapéu de banho grosso é necessário para mantê-lo aquecido; o neoprene é o mais quente, mas você também pode obter silicone e látex. Cerca de 80% do calor é perdido pela cabeça.

Os protetores de ouvido não apenas impedem que a água entre em seu ouvido, mas também mantêm seu ouvido interno aquecido.

Outros equipamentos necessários incluem um bom par de óculos de proteção que se ajustem bem ao seu rosto, evitem que a água entre nos olhos e, claro, um traje confortável e calçado adequado ao se aproximar do lago.

Para maior segurança, você pode comprar flutuadores de reboque infláveis que se prendem em torno de sua cintura e o tornam visível para barcos em movimento ou outros nadadores.

Técnica de golpe

Praticar e aperfeiçoar sua braçada na piscina vai realmente ajudar quando você entrar em águas abertas, pois você deseja ser o mais eficiente possível. É de particular importância se você nada no oceano, onde há ondas potenciais e mares agitados. É importante praticar a respiração dos dois lados separadamente e bilateral, pois pode ser necessário respirar dos lados diferentes como resultado das ondas ou então ver outros nadadores/competidores.

A visão também é outra habilidade importante a dominar. Você pode praticar novamente inicialmente na piscina, onde é controlado, e em seguida, mover para águas abertas. Minha dica é usar um puxão um pouco mais profundo para levantar apenas os olhos acima da água e manter o braço dianteiro aberto enquanto os quadris no lugar, com os dedos apontando para baixo sob a água para permitir que você deslize enquanto olha.

Quando começar?

A temperatura da água pode ainda ser bastante fria no início da temporada de natação em águas abertas, e muito dependerá do tipo de inverno que o precedeu. Por quanto tempo os lagos de águas abertas ficam abertos também depende de quão quente está o verão. Perto do final da temporada, a temperatura costuma cair significativamente. Eu sugiro que você treine na piscina durante todo o inverno, a menos que você esteja viajando para um clima mais quente e possa entrar em temperaturas de água abertas adequadas.

Para quem busca um bom traje de neoprene, existem várias opções disponíveis que podem ser encontradas em lojas especializadas. Você pode conferir algumas opções de roupas de neoprene que ajudam a manter a temperatura do corpo durante a natação em águas abertas.