Dicas importantes para o aquecimento para o triatlo

Precisa saber como se aquecer antes de um triatlo? Aconselharemos como se preparar para participar de um evento de corrida de natação-bike.

Precisa saber como se aquecer antes de um triatlo? Aconselharemos como se preparar para participar de um evento de corrida de natação-bike.

O aquecimento é uma parte importante da preparação de todos. Ele aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, aquecendo o corpo o suficiente e acordando os principais grupos musculares que você usará. Percorrer a gama de movimentos necessária devagar o suficiente garantirá que você não surpreenda seus músculos, causando algum dano quando a arma finalmente disparar. Para mais informações sobre como melhorar sua técnica de pedal, veja como melhorar sua técnica de pedal.

No triatlo, eu diria que você realmente não precisa fazer muito no aquecimento, talvez seja um dos esportes que requer menos aquecimento. O motivo é que o triatlo é um esporte de resistência, então você provavelmente não deveria se mover tão rápido a ponto de correr o risco de puxar músculos.

Se você é um atleta muito rápido, capaz de correr em média 20 km/h por 5 km ou 10 km, seu corpo estará bem acostumado a essa velocidade de qualquer maneira. Além disso, você está começando o dia com um mergulho de muito baixo impacto, e a maioria de nós não está nadando tão rápido a ponto de causar danos aos músculos.

A seguir vem a bike, que também tem impacto quase zero. Quando a corrida começar, eu diria que você estará aquecido o suficiente! Meu outro motivo é que o aquecimento tem um gasto de energia, eu sei que é apenas pequeno, mas tudo conta e é o tempo todo com os pés.

Vários dias antes

Na minha opinião, você deve ter um dia de descanso 2-3 dias antes da corrida, onde você dorme e reabastece suas reservas de energia, para se certificar de que está completamente fresco antes de ligar o motor novamente nos dias seguintes. Esta estratégia não lhe causará nenhum dano e você não perderá nenhuma forma na semana anterior à corrida.

O dia anterior

O dia anterior à sua corrida é muito importante. Eu sempre tento treinar os três esportes por um período muito curto de tempo para me familiarizar com o movimento, soltar os músculos e ter a sensação de estar indo rápido nas pernas. Tente incluir algumas acelerações curtas, mas rápidas, para fazer o sangue fluir para os músculos e isso o ajudará a se sentir bem e pronto para o dia da corrida.

No dia

Na manhã da corrida, eu aconselharia uma corrida leve de 5 a 10 minutos, antes de colocar seu equipamento de natação e alongar as pernas com alguns exercícios dinâmicos, como o balanço das pernas. Na verdade, eu evitaria alongar os músculos estaticamente, pois isso tiraria um pouco da tensão e da força de suas pernas. No entanto, se você tem problemas com lesões, como um músculo da panturrilha dolorido, pode ser sensato dar um pouco mais de atenção a esse músculo e alongá-lo adequadamente antes da corrida.

Dependendo do seu nível de natação, também gosto de entrar na água antes da corrida, desde que não esteja muito frio. Sentir a água é importante para nadar rápido. Normalmente nadamos perto de nosso máximo nos primeiros 200 m para entrar em posição na largada, então, para mim, é importante estar pronto para isso.

Depois da corrida

Depois, é importante que você passe algum tempo se acalmando. Aconselho primeiro tomar um batido de proteína e usar meias de compressão que são perfeitas para a recuperação. É especialmente importante se você tem ambições de fazer um treinamento de boa qualidade na próxima semana ou se tiver outra corrida logo ali.

Lembre-se de que, desde que você se recupere bem, uma corrida é a melhor sessão de treinamento que você fará, então você sempre terá um grande impulso de condicionamento físico com ela. Tente fazer algo muito leve; natação e ciclismo são perfeitos porque são de baixo impacto. Para mais dicas sobre como evitar um DNF em um Ironman, veja como evitar um DNF em um Ironman.

Acho que poucas pessoas terão energia e motivação para correr depois de um triatlo. As provas de triatlo geralmente exigem um pouco de caminhada, por exemplo, se você tiver que voltar para o estacionamento, então há outra boa oportunidade para levar o sangue fresco de volta aos músculos, auxiliando na recuperação.

Crédito da foto: Hans Christiansson / Shutterstock.com

Se você está pensando em melhorar seu desempenho, considere investir em equipamentos de triatlo. Você pode encontrar ótimas opções de roupas de triatlo que podem fazer a diferença na sua performance.