Treinamento de corrida nas férias

Manter o treinamento de corrida em andamento pode não ser seu primeiro pensamento ao considerar suas férias, mas pode ser feito.

Manter o treino de corrida em andamento pode não ser seu primeiro pensamento ao considerar suas férias, mas com todo esse tempo à sua disposição, pode ser o momento ideal para correr.

Mesmo o mais dedicado dos corredores acha difícil manter a forma durante as férias. Afinal, mais uma hora na praia é muito mais tentador do que suar na academia do hotel. Além disso, quando você está longe, o clima, o terreno e as rotas tendem a contrastar completamente com o que você está acostumado, o que significa que correr parece muito mais difícil.

Mas, de várias maneiras, é exatamente por isso que sair de férias pode ser uma ótima época para você treinar. Tente ver as suas férias como uma oportunidade para impulsionar a sua forma física, melhorar o seu rendimento e aprimorar o seu treino. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira como aproveitar seu potencial de corrida.

Aqui, mostramos como aproveitar ao máximo sua viagem e se manter seguro durante as férias:

Abrace seu novo ambiente

Quando vamos de férias, tendemos a ir para um novo ambiente, seja uma pausa no campo, um resort à beira-mar ou uma escapadela na cidade. Em vez de fazer o tipo de sessão que você normalmente faz em casa, tente abraçar seu novo ambiente de férias.

Portanto, se você normalmente corre na cidade, tente correr na praia. Se você faz a maioria das sessões de treinamento em uma esteira, tente correr em trilha. Esteja ciente de que você provavelmente não deve forçar seu corpo com tanta intensidade como faria em suas sessões normais. Você pode causar ferimentos se fizer isso.

Se houver alguns locais que deseja ver, planeje uma rota de corrida que permita verificar alguns dos marcos locais.

Pegue o kit certo

Quando estiver fazendo as malas, pense no tipo de terreno em que vai correr. Vai ser acidentado, úmido, plano? Você vai correr na praia ou na estrada? Se você não tiver certeza, planeje sua rota usando uma ferramenta de mapeamento online. Depois de saber o tipo de terreno em que correrá durante as férias, pode embalar os sapatos de corrida certos.

Além de embalar o tipo certo de roupa para o clima (pense em roupas leves, macacão de corrida que absorva o suor, óculos escuros e um chapéu para o calor, e muitas camadas, um chapéu e um par de luvas decentes para o frio), existem outras peças de kit que você achará úteis nas férias.

Por exemplo, bandas de resistência são ótimas para aqueles momentos em que você precisa se exercitar, mas não consegue ir a uma academia. Um rolo de espuma pode ser volumoso, mas as férias são o momento perfeito para dar ao seu corpo a atenção de que ele precisa para se recuperar se você estiver treinando muito. Também pode ser útil levar algumas roupas de alta visibilidade para ajudar a mantê-lo visível em rotas de treinamento com as quais você não está familiarizado.

Seja flexível e realista

Se você está seguindo um plano de treinamento, precisa ser realista sobre o que pode alcançar. Faça uma abordagem flexível. Então, por exemplo, se o seu plano de treinamento tem uma sessão de sprint agendada, mas você está ficando no meio da montanha, é provável que você não consiga concluí-la.

Antes de sair de férias, pense em sessões alternativas que você pode fazer, procurando inspiração na internet se estiver com dificuldades. Lembre-se de que pode não ter Wi-Fi nas férias, por isso, se pensar em sessões alternativas agora, é mais provável que as conclua.

Conheça sua rota

Correr para algum lugar que você nunca correu antes, em uma cultura completamente nova, pode ser ótimo. Mas se você não se preparar corretamente, também pode se tornar um pouco desastroso.

Em primeiro lugar, certifique-se de planejar sua rota corretamente e imprimi-la quando você sair para a corrida. Do contrário, você pode se perder facilmente.

Você também deve perguntar aos habitantes locais sobre a rota que planeja fazer – eles acham que é seguro? Você está saindo durante um festival? Existem cães selvagens na área? Se você se machucar, onde fica o hospital ou o consultório médico mais próximo?

Pode parecer um pouco dramático, mas esses são os tipos de perguntas que você precisa considerar. Descobrir as respostas irá mantê-lo seguro.

Aventure-se

Você está de férias. É o momento perfeito para experimentar coisas novas. Portanto, faça um exercício que você nunca fez antes, seja andar de canoa, escalar ou andar de bicicleta. Treinar dessa forma é ótimo porque você não sente que precisa perder a diversão das férias. Além disso, seu corpo será desafiado pela nova atividade, o que deve ajudar a melhorar seu condicionamento físico. Esperançosamente, você também continuará o treinamento cruzado quando chegar em casa.

Obviamente, antes de tentar algo novo, você deve sempre tomar precauções para se manter seguro e procurar ajuda profissional quando necessário.

Se você está pensando em como aumentar a queima de calorias durante a corrida, confira nossas dicas sobre como queimar gordura ao correr.

Para garantir que você tenha o equipamento certo, considere investir em um bom par de tênis de corrida. Você pode encontrar opções de alta qualidade que se adequam ao seu estilo de corrida. Veja algumas sugestões de tênis de corrida que podem ser úteis durante suas férias.