Super sessões para corredores por tempo limitado

Se o seu tempo de treinamento for limitado, empregar super sessões pode ser a resposta para obter um treino de corrida rápido.

Se o seu tempo de treinamento for limitado, empregar super sessões pode ser a resposta para obter um treino de corrida rápido. Verifique as três execuções abaixo para aproveitar ao máximo o tempo de execução limitado.

Todas essas super sessões para corredores com pouco tempo podem ser executadas em uma esteira ou ao ar livre em qualquer superfície de sua escolha. A ideia é empurrar seu corpo com força em uma curta sessão para que sua velocidade melhore. Qualquer corredor, do iniciante ao especialista, pode usar essas sessões, já que a quantidade de esforço necessária é medida pelo indivíduo – apenas eles sabem se estão trabalhando o máximo que podem. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira dicas para melhorar seu sucesso na corrida.

Os iniciantes devem começar com essas sessões em um ritmo de corrida fácil, para se acostumarem a elas. À medida que ficam mais em forma, podem aumentar os níveis de esforço. Corredores experientes devem se esforçar muito nessas sessões de treinamento. Divirta-se economizando tempo!

Aqui estão os três exemplos de super sessões:

1. A super sessão de 10 minutos

• 10 x 1 minuto com 30 segundos de recuperação entre

Cada um dos intervalos deve ser executado em alta velocidade; quase tão rápido quanto você pode, exceto para iniciantes que devem executá-los facilmente no início, com uma recuperação de caminhada de 30 segundos entre cada minuto. Este é um treino bastante intenso que, se executado corretamente desde o início, trará pernas pesadas durante a sessão. Este tipo de treino é benéfico porque o tornará mais tolerante às mudanças de ritmo que são inevitáveis em qualquer corrida. Para mais informações sobre como evitar erros comuns, veja 5 erros terríveis que os corredores cometem.

2. A super sessão de 15 minutos

• 5/4/3/2/1 minutos forte com 2,5 / 2 / 1,5 / 1 minutos de recuperação entre

Este exercício tem como objetivo fazer com que você corra em um ritmo mais rápido à medida que avança na sessão. A ideia é aumentar o ritmo à medida que o período de tempo diminui. Essa é uma ótima maneira de ganhar confiança e terminar a sessão correndo. É um ótimo treino para quem tem dificuldade em aumentar o ritmo no final das corridas quando se sente cansado. Para dicas sobre como se recuperar de uma má corrida, consulte como se recuperar de uma má corrida.

3. A super sessão de 20 minutos

• 5 x 4 minutos com recuperação de jogging de 2 minutos

Uma sessão um pouco mais longa que envolve manter o mesmo ritmo durante cada uma das corridas. É uma sessão difícil, pois envolve muita concentração mental para poder correr 4 minutos várias vezes. Não exagere, mas tente manter o ritmo durante toda a sessão. Anote mentalmente o quão longe você chega no primeiro esforço e saia correndo nas outras repetições para ver se consegue manter as mesmas distâncias. Para complementar seu treinamento, considere usar um monitor de frequência cardíaca para acompanhar seu desempenho.