Conselhos e dicas para iniciantes no duatlo

Um duatlo pode ser uma ótima introdução à corrida multidisciplinar, especialmente se você não gosta muito de natação, mas isso não o torna uma opção fácil.

Os duatlons são difíceis e a dinâmica de uma corrida de abertura rápida, pedalar forte e correr rápido de novo até o final certamente adicionará algo mais extenuante do que talvez o triatlo olímpico possa. Em seu duatlo de distância padrão são 10k correndo, 40k de bicicleta e 5k correndo novamente.

Prepare-se bem

Como de costume nos esportes de resistência, tudo está na preparação, então certifique-se de treinar o máximo que puder antes da corrida. É claro que você precisa fazer uma boa quilometragem, além de todas as sessões intensas na bike e correr, mas também praticar correr rápido fora da bike para que esteja preparado para isso quando chegar na corrida. Outra boa sessão de inverno que é um ótimo treinamento para o treinamento de duatlo é interromper uma corrida longa e longa correndo 30 minutos, pedalando 90 minutos, correndo 30 minutos, pedalando 90 minutos, correndo 30 minutos! Rompe muito bem! Para mais dicas sobre como se preparar, confira dicas de treinamento para iniciantes no triatlo.

Acompanhe bem

Durante a corrida, certifique-se de que seu ritmo não seja muito ambicioso para sua habilidade. Os atletas de elite normalmente podem começar muito duro sem ter que se preocupar muito em encontrar as pernas na bicicleta e na 2ª corrida e assim estarão na corrida desde o início. No entanto, se você não estiver nesse nível, você terá que julgá-lo de forma mais conservadora e, francamente, você pedalaria muito mais forte se suas pernas não estivessem totalmente mortas na primeira corrida, e é também aqui que você provavelmente fará a maior parte do tempo. O tempo mais rápido de A – B é manter um ritmo constante durante toda a corrida. Para mais informações sobre como manter um bom ritmo, veja como melhorar sua velocidade geral de corrida.

Economize tempo nas transições

As transições também são um lugar importante para economizar algum tempo e vale a pena praticar no treinamento. Se você puder, eu aconselho o uso de dois pares de tênis para que, quando você chegar à sua segunda corrida, eles estejam todos frescos, abertos e prontos para calçar seus pés. As transições podem ficar um pouco sobrecarregadas com bicicletas, então escolha um ponto de referência na transição, como um poste de luz ou uma bandeira perto de onde sua bicicleta está estacionada e corra até esse ponto para encontrar sua bicicleta. Também ajuda praticar a transição para saber exatamente onde está sua bicicleta. Para mais dicas sobre transições, veja dicas de transição que economizam tempo.

Obtenha aero

Em seu treinamento e preparação, concentre seus esforços na aerodinâmica e também no treinamento físico normal. Esta é essencialmente a velocidade livre e não há muito sentido em trabalhar tão duro em seu condicionamento físico se você está desperdiçando muito em aerodinâmica. Meu primeiro conselho é conseguir um ajuste de bicicleta com um especialista e também explicar que você está se concentrando no duatlo para que eles possam adaptar o ajuste para esse tipo de corrida. Uma boa posição de contra-relógio também exige prática para ser capaz de mantê-la no treinamento, treine nessa posição com a maior frequência possível. Em seguida, compre um capacete aerodinâmico e talvez um traje de pele para economizar mais tempo. Para melhorar sua performance, considere investir em um capacete aerodinâmico.

Permaneça sempre positivo

Sempre pense no futuro no esporte de resistência. Você nunca sabe o que está acontecendo na estrada com os outros atletas. Já houve tantas ocasiões em que pensei que a corrida estava acabada e sem poeira, mas 30 segundos acima na estrada há um monte de pessoas que estão em um lugar muito pior do que eu e às vezes cambaleando na estrada! No duatlo não é diferente, é comum que os atletas corram muito forte na primeira corrida e não tenham força na bicicleta e, claro, sejam esmagados na última corrida, então se você julgou sua corrida corretamente, você deve ultrapassar as pessoas durante todo o caminho. Não há melhor sensação em competir do que empurrar todo o caminho até a linha e ultrapassar pessoas que quebraram, então sempre mantenha-se mentalmente forte e seja positivo em todo o caminho.

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