Recuos de lesão e como lidar com eles

Correr pode ser muito cruel às vezes e não há dúvida de que um dos momentos mais difíceis para um corredor de qualquer padrão é se machucar.

Correr pode ser muito cruel às vezes e não há dúvida de que um dos momentos mais difíceis para um corredor de qualquer padrão é se machucar. Por mais frustrantes que sejam os reveses por lesões, eles podem servir para torná-lo um atleta melhor a longo prazo.

O mais importante é como você lida com lesões, o que você aprende com elas e como você pode implementar medidas preventivas para o futuro.

Concentre-se no que você pode fazer

É muito fácil cair em uma mentalidade negativa quando você está ferido; no entanto, é importante se concentrar no que você pode fazer, e não no que não pode. Dependendo da natureza da lesão, você poderá manter uma excelente condição cardiovascular por meio de atividades de baixo impacto, como ciclismo, natação e corrida aquática. Saiba mais sobre a reabilitação aquática.

Dependendo da natureza de sua lesão, você pode manter uma excelente aptidão cardiovascular por meio de atividades de baixo impacto.

Lembre-se de que seu sistema cardiovascular não sabe a diferença entre correr e outras formas de atividade aeróbica. Contanto que você possa elevar sua freqüência cardíaca, você manterá ou até mesmo melhorará sua aptidão aeróbica.

Trabalhe em seus pontos fracos

Os períodos de lesão geralmente representam uma oportunidade fantástica de trabalhar nas áreas de seu treinamento que você tende a negligenciar. Só porque você está ferido, não significa que não possa treinar. Seu treinamento simplesmente precisa assumir outras formas.

Então, por que não fazer da necessidade uma virtude e usar o tempo que você não consegue correr em vez de trabalhar em sua estabilidade central ou flexibilidade? Se você se concentrar em exercícios para fortalecer essas áreas ou algo semelhante, quando voltar a correr será um atleta melhor e mais forte. Veja como os exercícios de força podem ajudar.

Defina um novo desafio para si mesmo

Se você não consegue correr devido a uma lesão, não é incomum perder o desafio físico e mental do treinamento. Durante os períodos de lesão, é uma boa ideia definir um novo desafio para ajudar a manter sua sanidade e ter um senso de propósito.

Se você for capaz de treinar cruzado, poderá definir um desafio de especialista para ajudar a concentrar seus esforços. Isso poderia ser para nadar ou pedalar uma certa distância, por exemplo. Claro, seu desafio não precisa ser relacionado a esportes – pode ser qualquer coisa, então seja criativo.

Coloque as coisas em perspectiva

Todos corremos porque queremos melhorar nossa vida, não nos tornar miseráveis. Embora possa parecer o fim do mundo quando você está ferido, no grande esquema das coisas, raramente é o caso.

Sempre há pessoas na vida que estão em situação pior do que você. A vida é muito curta e certamente há mais vida do que apenas correr.

Estabeleça metas realistas para seu retorno

Use seu tempo de forma construtiva e concentre-se no que você deseja alcançar quando retornar. Escolha metas realistas e alcançáveis. O seu objetivo deve realmente entusiasmar você e deve ser algo que faça você querer voltar mais forte e em forma.

Use seu tempo de forma construtiva e concentre-se no que você deseja alcançar quando retornar.

Alguns precisam ser alvos importantes de longo prazo, mas outros podem ser objetivos de curto prazo, como o progresso que você deseja ver a cada semana. Registre tudo em um diário para ajudar a mantê-lo motivado.

Avalie

Seja proativo ao descobrir o que contribuiu para sua lesão e como você pode evitá-la no futuro. Talvez você precise trocar seus tênis de corrida com mais regularidade, ou talvez não durante a corrida ou se esforce ao máximo em cada sessão de treinamento. Se você examinar todos os aspectos de seu treinamento, acabará identificando o motivo de sua ausência forçada e encontrará uma maneira de consertá-lo.

Embora possa não parecer no momento, contratempos com lesões muitas vezes podem ser uma bênção disfarçada. Um descanso forçado pode ajudá-lo a se recarregar física e mentalmente, o que pode deixá-lo pronto para desafios maiores. Aprenda a evitar contratempos de lesões.

Se você está procurando por equipamentos que possam ajudar na sua recuperação, considere investir em produtos de compressão muscular que podem auxiliar na recuperação e prevenção de lesões.