7 razões pelas quais o descanso e a recuperação são importantes para os corredores
Descubra por que o descanso e a recuperação são ingredientes tão vitais para o treinamento quanto a própria corrida.
Descubra por que o descanso e a recuperação são ingredientes tão vitais para o treinamento quanto a própria corrida.
‘Descansar’ é frequentemente percebido como um palavrão entre os corredores, com muitos temendo perder toda a sua forma física arduamente conquistada em um instante! No entanto, descanso e recuperação são provavelmente as duas facetas mais subestimadas do treinamento. Embora os melhores corredores do mundo treinem muito, eles também levam sua recuperação muito a sério e são extremamente preguiçosos quando não colocam um pé na frente do outro!
Verifique estes motivos para explicar por que às vezes pode ser melhor colocar os pés para cima e colocar a chaleira no fogo em vez de amarrar os tênis.
1. Você fica mais em forma!
Embora possa parecer contra-intuitivo, os ganhos na forma física realmente acontecem quando você descansa, não enquanto está treinando. O seu corpo necessita de uma recuperação para absorver o trabalho realizado e permitir as adaptações fisiológicas a um estímulo de treino.
2. Você reduz o risco de lesões
O treinamento causa microdanos aos tecidos do corpo e, sem descanso e recuperação adequados entre as sessões de treinamento, o corpo começa a se decompor. Ao programar descanso regular ou dias fáceis em seu programa de treinamento, você reduz o risco de sofrer lesões por uso excessivo, como tendinite e fraturas por estresse. Na verdade, um estudo recente baseado em 446 atletas de resistência descobriu que os atletas que tiveram menos de dois dias de descanso por semana durante a temporada de treinamento tiveram um risco 5,2 vezes maior de uma lesão por uso excessivo. Para mais informações sobre como prevenir lesões, confira como prevenir e tratar as lesões esportivas mais comuns.
3. Você pode recarregar mentalmente
Incorporar um dia de descanso regular ou um dia muito fácil em seu treinamento permitirá que você recarregue as baterias mentalmente e também fisicamente. É importante ‘desligar’ o treinamento e se envolver em outros interesses, a fim de evitar o esgotamento psicológico. Para entender melhor como lidar com lesões, veja lidando com uma lesão por corrida.
4. Você pode treinar de forma mais consistente
Respeitar a importância do descanso e da recuperação reduzirá o risco de lesões e a probabilidade de sucumbir à fadiga do treinamento excessivo, o que, por sua vez, permitirá que você treine de forma mais consistente. A consistência do treinamento é provavelmente o fator mais importante se você está procurando melhorar sua corrida. Não são as sessões de monstros que o deixam em forma, mas o condicionamento físico se baseia em semanas, meses ou mesmo anos de trabalho consistente e sólido.
5. Você pode treinar mais forte
Há um ditado bem conhecido que diz que você só pode treinar o máximo que puder se recuperar. Ao dar ao seu corpo descanso e recuperação adequados, você será capaz de se adaptar e absorver mais treinamento ao longo do tempo, sem correr o risco de overtraining. Isso permitirá que você alcance níveis mais elevados de desempenho. Para ajudar na recuperação, considere usar rolos de massagem que podem ser muito eficazes.
6. Você vai correr melhor
Muitos corredores não percebem que virtualmente não há preparação física a ser adquirida nas últimas duas semanas antes de uma corrida. Leva pelo menos 10 dias a duas semanas para colher os benefícios de qualquer treino, então na última semana antes de uma corrida você deve priorizar o descanso e a recuperação se quiser maximizar seu desempenho. Reduza a duração das corridas e descanse, o trabalho árduo está feito! Para mais dicas sobre como evitar lesões, veja evitando lesões por corrida conforme você envelhece.
7. Você pode periodizar seu treinamento
Até mesmo atletas de elite dirão que é muito difícil estar em ótima forma o ano todo. A fim de produzir um desempenho máximo, você deve periodizar seu treinamento. Isso significa dividir o ano (ou vários meses) em blocos menores de tempo, com cada bloco tendo um foco diferente. O descanso e a recuperação são uma parte importante da periodização e devem pontuar cada bloco de treinamento, permitindo que você absorva todo o treinamento e maximize os ganhos de condicionamento muito importantes.
Lembre-se de que o descanso também é uma forma de treinamento e você deve abordá-lo com tanta disciplina quanto faria em seus treinos mais pesados.