Os prós e contras de diferentes superfícies de corrida

Muitos corredores trilham os mesmos caminhos indefinidamente. No entanto, mudar suas rotas de corrida pode ser mentalmente e fisicamente estimulante.

Muitos corredores são criaturas de hábitos, trilhando os mesmos caminhos indefinidamente. No entanto, você sabia que mudar suas rotas de corrida pode ser física e mentalmente estimulante? Você deve pensar cuidadosamente sobre o propósito de sua corrida e adaptar sua rota e a superfície de acordo. Com isso em mente, aqui estão alguns dos prós e contras de correr em diferentes terrenos:

Grama

Prós :

A natureza macia da grama significa que ela é muito mais gentil com os músculos, ossos e articulações, pois o nível de impacto é reduzido. Isso a torna a superfície ideal para usar se você estiver propenso a se machucar ou retornando a ela. Grama bem mantida, como a de campos de jogos e de críquete, é geralmente a melhor para usar, pois tende a ser nivelada e menos esburacada.

Contras:

Infelizmente, pode ser difícil correr na grama durante os meses de inverno, quando pode se tornar lamacenta e escorregadia. Se você está escorregando e deslizando no terreno, isso se torna um risco de lesões e os benefícios de prevenção de lesões de correr na grama são negados. É claro que sapatos com pontas são uma opção, embora sejam adequados apenas para treinos mais curtos.

Trilha

Prós:

Pegar as trilhas pode ser uma maneira fantástica de explorar a paisagem circundante e muitas vezes o levará a um cenário deslumbrante. Quer sejam cascalho ou terra compacta, as trilhas são mais macias e menos tolerantes do que asfalto, o que significa que o nível de impacto que seu corpo tem de absorver é menor. A corrida em trilha também pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a se tornar mais forte. A estabilização adicional através dos pés, tornozelos e quadris necessária ao correr nas trilhas ajudará a fortalecer essas áreas.

Contras:

Algumas trilhas podem ser tecnicamente desafiadoras, com interrupções de ritmo naturais, como descidas bruscas, pedras e raízes de árvores para transpor. O terreno irregular pode ser perigoso, especialmente quando molhado ou escorregadio, portanto, você precisa ser extremamente cuidadoso ao colocar os pés. Embora as trilhas geralmente não tenham trânsito, você ainda pode ter que compartilhá-las com outros usuários, como ciclistas e passeadores de cães. Esteja ciente de que os ciclistas podem se aproximar silenciosamente e voar em alta velocidade, enquanto os cães com guias retráteis podem ser letais!

Acompanhar

Prós:

Treinar na pista é a melhor maneira de medir objetivamente seu progresso ao longo do tempo. Uma distância medida e um bom e velho cronômetro nunca mentem! A superfície plana e lisa da pista e a exclusividade para atletas a tornam ideal para speedwork. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira dicas para melhorar seu sucesso na corrida.

Contras:

A etiqueta de pista convencional exige que você corra no sentido anti-horário e pode, portanto, colocar uma maior tensão no seu lado esquerdo, especialmente quando estiver correndo mais rápido. Consequentemente, alguns corredores descobrem que sofrem mais lesões no lado esquerdo como resultado das curvas da pista. Se possível, é uma boa ideia fazer o aquecimento e o resfriamento longe da pista para reduzir a tensão.

Estrada

Prós:

Com exceção do gelo e da chuva forte, as estradas oferecem uma superfície firme e ágil para correr durante todo o ano, tornando-as excelentes para uma corrida mais rápida. Se você planeja correr na estrada, deve treinar um pouco nesta superfície para condicionar as pernas ao impacto mais forte. Para ajudar na sua corrida, considere usar um bom par de tênis de corrida.

Contras:

No entanto, correr muito na estrada não é uma coisa boa, pois o asfalto é uma superfície implacável. As forças de impacto transmitidas pelos pés e pela parte inferior das pernas tendem a ser maiores ao correr na estrada e, portanto, suas panturrilhas e canelas podem começar a doer se você estiver correndo muito.

Areia

Prós:

Como um corredor, seus pés precisam trabalhar muito para estabilizar sua aterrissagem, impulsionar e absorver um grande impacto, mas poucos corredores fazem trabalho de força especificamente para seus pés. A resistência adicional que a areia oferece é uma ótima maneira de fortalecer os músculos intrínsecos do pé, que muitas vezes são ignorados.

Contras:

É importante lembrar que as praias têm uma curvatura natural e que correr em superfícies irregulares pode sobrecarregar seus músculos, ligamentos e tendões. Para neutralizar isso, pode ser melhor fazer corridas de ‘ida e volta’ para que você sujeite seu corpo a tensões regulares ou, se possível, espere até que a maré baixe para que você possa correr ao longo da parte mais plana da praia. Para mais informações sobre como se recuperar de uma má corrida, veja como se recuperar de uma má corrida.