Preparação mental para correr uma maratona
O treinamento da maratona não é apenas físico, mas também mental. O corredor de longa distância Scott Overall compartilha seus segredos para a preparação mental para a maratona.
O treinamento da maratona não é apenas físico, mas também mental. O corredor de longa distância Scott Overall compartilha seus segredos para a preparação mental para a maratona.
Quando você corre uma maratona, há dois aspectos principais que podem ter uma grande influência no desempenho – o treinamento que você fez antes da corrida e, em segundo lugar, o aspecto mental da corrida. Se você fez todo o treinamento que se propôs a fazer nos meses anteriores à corrida, e está na linha de largada sem nenhuma lesão, então você está a meio caminho de fazer uma grande corrida. Não há nenhuma razão para você pensar negativamente, pois não há nada mais que você pudesse ter feito até este ponto.
O início da corrida
Quando a corrida começa, você quer estar relaxado e confortável nos primeiros quilômetros, não há necessidade de empurrar os primeiros quilômetros e entrar em pânico por não estar no ritmo estabelecido. A última coisa que você quer pensar é o quanto falta para percorrer. Chegando a 2 milhas e pensando “Ainda faltam 24 milhas !!” não vai te ajudar. Para mais dicas sobre como lidar com a pressão da corrida, veja dicas de preparação para o dia da corrida de maratona.
Você precisa quebrar a corrida em sua cabeça e marcá-los à medida que avança. O que alguns atletas fazem é dividir a corrida em 4 x 10km (depois um pequeno sprint de 2km no final!). Este é efetivamente um quarto da corrida e é muito mais fácil de controlar do que toda a distância da corrida.
Quando as coisas ficam difíceis
Você vai passar por pelo menos uma fase ruim na corrida, talvez até algumas. Não há como contornar isso, você só precisa lidar com isso quando vier e saber que não vai durar muito. Se você fez o treinamento, sabe fisicamente que pode lidar com a maratona e precisa se concentrar em superar a fase ruim.
Durante uma fase ruim, pode ser uma ideia definir metas menores, por exemplo, dividir a corrida em intervalos de 1 km. Avance para o próximo 1km e depois para o próximo, e assim por diante. Isso o manterá focado na distância e, com sorte, deverá manter seu ritmo. Isso permitirá que você se concentre em outra coisa, em vez de em como está se sentindo. Continue tendo pensamentos positivos e pense em todo o treinamento que você fez para chegar a este ponto. Você não quer a dúvida se instalando, você PODE fazer isso, você CORRERÁ bem.
Não se preocupe se sua mente começar a divagar
Você não vai conseguir se concentrar durante toda a corrida, sua mente vai começar a divagar durante a corrida e isso está bem, desde que você não divague por muito tempo! Veja alguns dos pontos turísticos do percurso, mas aos poucos volte a se concentrar na corrida e chegue ao próximo checkpoint em sua cabeça. Não se deixe intimidar pelos corredores que passam por você, você precisa correr sua própria corrida e não se concentrar em ninguém – a menos, é claro, que eles sejam o seu próprio marca-passo pessoal.
É uma boa ideia saber os últimos dois quilômetros do percurso com antecedência, fazer uma corrida fácil nos últimos dois quilômetros no dia anterior à corrida ajudará no que se refere à corrida. Você chegará a esse ponto da corrida e parecerá familiar e você saberá exatamente como o percurso se parece a partir desse ponto e não haverá surpresas ocultas, como uma colina enorme!
Como disse no início, metade da batalha da maratona é chegar à linha de largada inteira depois de um treinamento sólido, mas não cheio de interrupções. Se você pode fazer isso, tudo o que você precisa fazer é colocar em prática o que você vem fazendo nos treinamentos. Não pense nisso como uma corrida, pense nisso como uma corrida de treinamento com milhares de outras pessoas!
Para ajudar na sua preparação, considere investir em equipamentos adequados, como tênis de corrida de qualidade. Você pode encontrar ótimas opções neste link.