Preparação para a meia maratona pré-corrida

Descubra o que você precisa fazer nos dias que antecedem sua meia maratona e preparação no dia da corrida.

Descubra o que você precisa fazer nos dias que antecedem sua meia maratona e preparação no próprio dia da corrida.

Aqueles de vocês que vão correr uma maratona nos próximos meses também podem ter se inscrito para correr uma meia maratona em preparação para a corrida mais longa. Esta é uma boa oportunidade para testar o que você fará no dia da maratona. O que quero dizer com isso é decidir o que fazer nos dias anteriores em termos de correr, comer e beber e também o que fazer no grande dia em si.

1. O afunilamento

Seu treinamento prévio e como você aborda a corrida em si vão depender de quantas corridas você está fazendo e já fez. A meia maratona é usada por muitas pessoas simplesmente para se acostumar a correr no ritmo da maratona, então eles correrão a corrida em seu ritmo de maratona alvo e não mais rápido. Portanto, o período de estreitamento que leva à meia maratona não precisa ser tão longo para eles quanto para a própria maratona porque, afinal, é apenas a metade da distância! Outras pessoas correrão a meia maratona e tentarão obter um PB e, portanto, precisam estar bem descansadas de antemão. Isso significa que o afunilamento pode ser um pouco mais longo para eles, pois ajudará a deixar as pernas frescas e prontas para correr mais rápido. Para mais dicas sobre como treinar para uma maratona, veja como treinar para uma maratona.

2. O que comer?

Independentemente da duração da redução, o que você está comendo não deve mudar nos dias anteriores. As duas refeições mais importantes serão o café da manhã na manhã da corrida e o jantar na noite anterior. A hora de início do evento será um fator chave para determinar o que e quando comer. Gosto de tomar café da manhã cerca de 3 horas antes do início da corrida, embora se saiba que algumas meias-maratonas começam por volta das 8h. Tentar obter um café da manhã decente dentro de você às 5 da manhã pode ser problemático, especialmente se você estiver hospedado em um hotel e o café da manhã não começar tão cedo!

A melhor coisa a fazer neste cenário é levar o que você quiser comer com você. Isso significa que você pode comer na hora que quiser antes da corrida e não obedecer aos horários do hotel ou do café. Você deve ter praticado com suas corridas longas quanto tempo você precisa entre comer e correr e também em que consistirá seu café da manhã. Conheço atletas que podem tomar uma xícara de café e uma tigela de cereal e se sentir bem correndo 10 minutos depois! (Eu não sugeriria isso, a propósito).

3. Kit de corrida

Seu kit de corrida deve estar pronto na noite anterior também, certificando-se de que você fixou seu número no colete e que todo o resto está pronto para uso. Lembre-se de que tudo o que você pode fazer antes da corrida ajudará a tornar o dia da corrida sem problemas. Você realmente não quer entrar em pânico tentando encontrar alfinetes de segurança cinco minutos antes do início da corrida!

4. Aquecimento

Você deve fazer um pequeno aquecimento antes de uma meia maratona e também da maratona, mesmo que seja apenas uma corrida MUITO fácil de 5 a 10 minutos para mover as pernas e aumentar um pouco a frequência cardíaca. Você descobrirá que isso tornará os primeiros quilômetros mais fáceis e poderá começar a correr muito mais rápido. Para mais informações sobre aquecimento, confira 5 dicas para aperfeiçoar sua longa corrida.

5. Depois da corrida

Outra coisa a se pensar é o que comer e beber depois da corrida. Muitas vezes as pessoas negligenciam esta fase do dia, pois pensam que assim que cruzarem a linha de chegada, é isso! Se você estiver usando a meia maratona em preparação para uma maratona, é ainda mais importante pensar na recuperação. Ter um shake de proteína na sacola do kit seria ideal para quando você terminar de correr ou talvez até mesmo dar a um de seus amigos ou familiares que possam estar assistindo você correr. O planejamento e a preparação são sempre tão importantes que até os menores detalhes podem fazer uma grande diferença. Para ajudar na recuperação, considere um bom suplemento de proteína que pode ser útil após a corrida.