5 piores coisas a fazer antes de uma maratona
Descubra exatamente o que você não deve fazer explorando os erros comuns antes da corrida que podem realmente arruinar sua maratona.
Descubra exatamente o que você não deve fazer explorando os erros comuns antes da corrida que podem realmente arruinar sua maratona.
Então você completou seu treinamento e acha que está pronto para o grande dia? Parabéns! No entanto, antes de embalar seus tênis de corrida e partir para a linha de partida, verifique estes cinco erros pré-corrida para evitar e garantir que sua corrida corra bem. Para mais dicas sobre como treinar para uma maratona, confira como treinar para uma maratona.
1. Hidratado a mais ou a menos
Como você sabe, beber bastante água antes de uma corrida é muito importante para seu desempenho e saúde. No entanto, também é importante não exagerar, pois isso pode ser igualmente perigoso. A hidratação excessiva pode levar a uma condição perigosa chamada hiponatremia, pois a água dilui os níveis de sódio no corpo. Isso pode causar náuseas, vômitos e cólicas e, em casos extremos, pode até ser fatal.
Não só garantir um nível ideal de hidratação é essencial para sua saúde, mas monitorar seus níveis de fluidos também ajudará a melhorar sua corrida. Certifique-se de que está bem hidratado antes da corrida (você pode fazer isso verificando a cor da sua urina, que deve ser amarelo claro) e beba durante a corrida quando estiver com sede, optando por bebidas esportivas que contenham pequenas quantidades de sódio.
2. Faça alterações em sua rotina
Uma das piores coisas a fazer antes de uma maratona é mudar sua rotina normal, incluindo o uso de novos equipamentos de corrida, principalmente tênis de corrida. Tudo o que você veste deve ser experimentado e testado nas semanas antes da corrida.
Também é importante não fazer alterações na rotina do café da manhã antes da corrida. Muitas pessoas optam por cafés da manhã e lanches que foram recomendados por outros corredores, ou experimentam algo novo se estiverem hospedados em um hotel antes da corrida, mas é importante manter o seu café da manhã antes da corrida, ao invés de arriscar uma dor de estômago. Da mesma forma, certifique-se de que todas as bebidas energéticas ou géis que você usa no dia foram testados em longas corridas anteriores.
3. Coma muita fibra
Embora estejamos sempre sendo instruídos a comer mais fibras, essa regra não se aplica nas horas ou dias anteriores à maratona. Comer alimentos ricos em fibras, como brócolis, couve-flor, legumes e pães multi-grãos pode causar dificuldades ao correr. Isso ocorre porque esses vegetais ricos em fibras são difíceis de digerir e, durante a corrida, você pode descobrir que esses alimentos estão causando um desconforto sério.
Em vez disso, por alguns dias antes da corrida, troque alimentos ricos em fibras por carboidratos mais simples, como massa de farinha branca e pão. Como os nervos antes da corrida também podem causar estresse para o sistema digestivo, é importante tentar ingerir alimentos de fácil digestão durante esse período.
4. Superexcitado
Depois de todos aqueles meses de treinamento e com o dia da corrida a apenas algumas horas de distância, pode ser difícil não ficar animado na noite anterior e na manhã da sua corrida. Porém, é importante tentar manter a calma e reservar toda essa energia para o grande dia que se avizinha. Experimente respirar profundamente, meditar ou ler um livro para ajudá-lo a relaxar e dormir bem na noite anterior à corrida.
Embora seja difícil, também é importante no dia da sua maratona que você não se deixe levar pela atmosfera e pela empolgação da multidão e comece muito rápido. Você pode se sentir pronto e ansioso para ir, mas é importante controlar seu ritmo e se disciplinar no início da corrida para não se cansar muito rápido. Para mais informações sobre como evitar erros comuns no dia da corrida, veja erros comuns a serem evitados no dia da corrida de maratona.
5. Apenas apareça
Você pode ter enfrentado as manhãs, comendo perfeitamente e incansavelmente seguindo uma programação rígida durante meses, mas os preparativos para o dia da corrida ainda podem fazer toda a diferença no seu desempenho. Não tente dormir algumas horas extras e depois aparecer a tempo de começar a corrida. Seu corpo funcionará muito melhor na linha de partida se você estiver de pé e se movimentando por duas ou três horas, então ajuste o despertador para mais cedo e comece o dia com um café da manhã leve e muitos líquidos.
Também é importante chegar pelo menos uma hora antes do início da corrida, pois isso lhe dará tempo para verificar a largada e fazer quaisquer idas ao banheiro de última hora que possam ser necessárias. O trânsito é sempre ruim no dia da corrida, então leve isso em consideração ao sair. Lembre-se também de aquecer. Isso ajudará a focar melhor sua mente e a prepará-lo para a corrida, além de aliviar um pouco sua ansiedade pré-corrida. Seu aquecimento deve ser simples e não muito extenuante. Uma corrida fácil por cerca de 10 minutos seguida por um alongamento leve deve ser suficiente e é a chave para os preparativos para o dia da corrida.
Crédito da imagem: mimohe / Shutterstock.com