Motivação para a maratona: como seguir um plano de treinamento de 6 meses

Então você decidiu correr uma maratona. Mas como você negociará com sucesso os seis meses difíceis que temos pela frente?

Então você decidiu correr uma maratona. Mas como você negociará com sucesso os seis meses difíceis que temos pela frente?

1. Obtenha um plano de treinamento

A primeira coisa que você precisa fazer é verificar se o plano de treinamento escolhido é o certo para você. Não adianta baixar um plano para correr sua primeira maratona em menos de três horas, se você não tem um pedigree de corrida anterior. Seja realista sobre sua habilidade e estabeleça metas adequadas e sensatas. Isso tornará o treinamento muito mais fácil e você aproveitará ainda mais. Se você se permitiu seis meses, isso é bastante tempo para aumentar a distância da maratona e lhe dá algum espaço de manobra se você tiver de enfrentar uma lesão. Talvez um dia você consiga mergulhar com menos de três horas, mas é uma grande pedida para um iniciante sem experiência. Para mais dicas sobre como se preparar, confira 5 dicas para aperfeiçoar sua longa corrida.

2. Siga o seu plano

Assim que estiver absolutamente certo do seu objetivo, siga o plano porque o compromisso é tudo em termos de atingir seus objetivos. Certifique-se de ter tempo em sua vida profissional e social para fazer o treinamento e, se tiver, siga os conselhos dos especialistas que elaboraram seu plano e faça exatamente o que você deve fazer quando for instruído a fazê-lo. Dito isso, se você se sentir cansado ou indisposto, não tenha medo de pular uma sessão. Ouvir o seu corpo e reconhecer os sinais de alerta é outra parte extremamente importante do processo. Mas não faça de pular sessões um hábito. Se o fizer, significa que está com uma lesão ou não está motivado o suficiente para seguir o plano até o fim.

3. Planejar com antecedência

Olhe à frente e faça planos para se certificar de que você pode encaixar suas corridas cada vez mais longas em sua agenda de trabalho. Você precisará fazer pelo menos uma corrida longa por semana, o que deve aumentar a distância em cerca de 10% por semana. Você está fadado a ter aniversários, festas, casamentos e qualquer tipo de evento social nos próximos seis meses, então certifique-se de planejar isso para agendar longas corridas. Não se dê uma desculpa para fugir do treinamento.

4. Esteja mentalmente preparado

Lembre-se de que o aspecto mental do treinamento de maratona é enorme. É extremamente difícil, às vezes, sair e correr quando o tempo está ruim ou você se sente cansado, tem uma fungada ou só quer ir ao cinema. Existem centenas de desculpas em potencial que você poderia inventar para não correr, mas mantenha-se firme e calce o tênis de corrida. Sim, é difícil, mas valerá a pena quando você cruzar a linha no dia da maratona.

5. Compartilhe sua meta de corrida

Definitivamente ajudará se você contar a todos que sabe o que está planejando. Não seja tímido. Você ficará surpreso com o apoio de sua família e amigos e, às vezes, precisará contar com esse apoio. Quando estiver dando um mergulho, peça para alguém correr com você ou peça para alguém vir para que você possa gemer. Você ficará surpreso com a diferença que isso faz e, quando soltar um gemido, terá vontade de correr. Se você está arrecadando dinheiro para uma instituição de caridade ou causa, comece a arrecadar fundos cedo e organize muitos eventos em torno disso. Isso lhe dará um foco real e o manterá ativo para aquelas corridas quando você não estiver com vontade.

6. Junte-se a um clube de corrida

Junte-se a um grupo de corrida se você gosta da ideia de correr em companhia. Mesmo que você não esteja participando de uma maratona, o elemento de comprometimento, bem como o aspecto competitivo, ajudará enormemente. Para mais informações sobre como se preparar para uma maratona, veja 10 dicas essenciais que os corredores de maratona precisam.

7. Comprometa-se de todo o coração

Um dos melhores conselhos que qualquer pessoa que esteja correndo uma maratona pode dar é mergulhar na corrida durante o período de seu treinamento. Converse com outros corredores, ouça suas histórias e experiências, tanto do ponto de vista do treinamento quanto do dia de corrida. Você pode obter todos os tipos de dicas úteis sobre tudo, desde nutrição até kit de corrida, e cada pequena informação extra ajuda. Se você tiver uma corrida ruim, ajuda saber que você não é o único. Todos os que treinam para um evento de longa distância têm uma experiência semelhante. A negatividade pode ser um dos aspectos mais prejudiciais de um programa de treinamento extenso, portanto, evite se rebaixar percebendo que não está sozinho.

8. Cruzamento ferroviário

O treino cruzado é uma forma fantástica de se manter motivado e em forma. A monotonia do treinamento pode ser mortal, então interrompê-la com ciclismo, natação, remo ou musculação é uma ótima maneira de se manter mentalmente renovado. Porém, não faça muito, porque você não quer se machucar porque você empurra muito na piscina ou na bicicleta. Mas os benefícios do treinamento cruzado superam em muito os riscos e você apreciará a mudança.

9. Varie suas rotas

E por falar em mudanças, varie suas rotas de treinamento. Definitivamente, você começará a perder a motivação se seguir o mesmo caminho o tempo todo. Misture tudo correndo em novos lugares. A mudança de cenário o manterá mentalmente renovado.