Kit Bag Essentials – 10 Itens Imperdíveis para Mulheres Corredoras

Existem alguns itens essenciais que todos os corredores deveriam pensar em comprar, mas aqui estão alguns dos itens que são mais, mas não inteiramente, específicos para mulheres.

Uma das alegrias de correr é a variedade de eventos para os quais você pode treinar e a vasta gama de itens de kit nos quais você pode investir. Dito isso, existem alguns fundamentos que todos os corredores devem pensar em comprar, então aqui estão alguns dos itens que são mais, mas não inteiramente, específico para mulheres. Para mais dicas sobre como escolher o equipamento certo, veja nosso Guia do iniciante para equipamentos de corrida.

1. Sutiã esportivo

Este é um item do kit muito difícil de acertar e super fácil de errar. De fato, de acordo com pesquisadores, cerca de 80% das mulheres usam o tipo errado de sutiã esportivo. Você precisa pensar cuidadosamente sobre um bom nível de apoio ao escolher um sutiã e escolher um que não irrite ou esfregue seus seios. Você está procurando um ajuste confortável, mas não tão apertado que seja difícil respirar. Um bom sutiã esportivo deve reduzir o movimento dos seios em cerca de 60% e você vai precisar desse suporte. Você não quer esticar muito os ligamentos dos seios ou a flacidez se tornará um problema no futuro. E lembre-se de que a elasticidade começará a depreciar após 60-75 lavagens, que é quando você precisará substituí-la. Você também pode pensar nisso em termos de cada 6-12 meses.

2. Suplemento de ferro

As mulheres são mais propensas à deficiência de ferro do que os homens simplesmente por causa da biologia. A menstruação é um fator chave, assim como uma dieta pobre em ferro adequado ou cheia de alimentos que inibem a absorção de ferro. Estudos revelaram que entre 1 em 10 e 4 em 10 corredores do sexo feminino são suscetíveis à deficiência, mas a boa notícia é que existe uma solução. É possível compensar com uma dieta saudável rica em ferro e um suplemento também resolverá o problema. Para mais informações sobre como prevenir lesões, confira nosso artigo sobre Prevenção de lesões e equipamentos de recuperação que podem beneficiar os corredores.

3. Relógio esportivo

Para quem quer melhorar sua corrida ou seguir um plano de treinamento regular, um relógio é essencial. Ninguém está sugerindo que você precisa correr sua vida correndo com precisão militar, mas um relógio, que também pode ter GPS, certamente o ajudará a acompanhar sessões específicas, contar calorias e monitorar a queima de gordura. Além disso, você não se perderá e também poderá rastrear suas distâncias. Um bom relógio esportivo pode ser encontrado aqui.

4. Oculos escuros

Esta é uma peça vital do kit durante todo o ano. Quer seja para bloquear os raios ultravioleta nocivos e deslumbrantes durante o verão, ou para protegê-lo do vento frio do inverno, os óculos de sol fazem a diferença para o seu conforto e desempenho na corrida. Para saber mais sobre como cuidar do seu equipamento, veja nosso artigo sobre Como cuidar dos seus tênis de corrida.

5. Porta-bebidas / cinto

Os corredores de longa distância nunca devem sair de casa sem isso! Se você estiver saindo para uma corrida de 20 milhas (32 km), precisará se reidratar em trânsito. Uma garrafa de água ou um recipiente para bebida esportiva resolverá o problema e um cinto é o ideal, especialmente aquele que tem uma pequena bolsa para colocar um lanche ou dois dentro.

6. Tênis de corrida

Não importa em que nível você está correndo ou quais sejam seus alvos, um bom par de tênis de corrida simplesmente não é negociável. O ideal é comprá-los em uma loja especializada em corrida e pedir a alguém que analise sua marcha em uma esteira antes de selecionar o calçado certo para você. Isso faz toda a diferença. Sem eles, lesões e desconforto são inevitáveis, especialmente quando você aumenta sua quilometragem. Para mais informações sobre como escolher o melhor calçado, veja nosso artigo sobre Prós e contras da corrida com calçados descalços e minimalistas.

7. Vaselina / pomada labial

Como qualquer pessoa que cometeu o erro de enfrentar uma longa corrida em um amargo dia de inverno sem pomada labial testemunhará, lábios doloridos não são divertidos. Sempre certifique-se de ter um pouco com você ou aplique-o generosamente antes de uma corrida. E a vaselina é sempre útil se você precisar lidar com qualquer atrito repentino e desconfortável.

8. Braçadeira

Isso é ótimo se você gosta de ouvir música em trânsito. Você pode colocar um iPod, telefone ou MP3 Player dentro e o mundo é a sua ostra musical. Certamente é melhor carregá-lo com você em suas mãos, o que não é divertido em 24 km.

9. Elásticos / elásticos de cabelo

Correr uma longa distância com o cabelo solto ao lado do corpo soa como algo saído de um romance romântico. A realidade, porém, é um pouco diferente. Cabelo emaranhado de suor que teimosamente gruda na nuca e no pescoço é tudo menos agradável. Portanto, lembre-se das faixas de cabelo e elásticos para um rabo de cavalo super elegante e cabelo que não causará problemas.

10. Protetor solar

Mesmo quando o tempo está menos que scorchio, qualquer período prolongado passado ao ar livre significa que você estará exposto a raios ultravioleta potencialmente prejudiciais. Aplicar creme solar antes de sair pela porta em um longo prazo irá protegê-lo de danos à pele.