Fundamentos de corrida para treinamento de verão

Correr no verão é geralmente uma experiência muito mais agradável, mas ainda há coisas importantes a se considerar para torná-la eficaz e agradável.

A corrida de verão é geralmente uma experiência muito mais agradável, mas ainda há coisas importantes a se considerar para tornar suas corridas o mais eficazes e agradáveis ​​possível.

O verão como corredor significa noites mais leves, belas paisagens, livrando-se dessas camadas extras e trabalho sedento. Definitivamente, é um desafio menor sair pela porta quando o sol está brilhando e você não tem que lutar contra os elementos! Confira estes princípios básicos de treinamento para ajudá-lo a se manter fresco e relaxado durante os meses de verão. Para mais dicas sobre equipamentos, veja nosso Guia do iniciante para equipamentos de corrida.

Oculos escuros

Óculos de sol são definitivamente um treinamento de verão obrigatório. Eles não apenas protegem seus olhos do sol e evitam que você aperte os olhos, mas também atuam como uma grande barreira contra moscas indesejadas e poeira! Eles podem até mesmo ajudá-lo a se sentir mais “cego” e focado, especialmente em uma corrida. O ajuste é tudo quando se trata de óculos de sol para corrida. Opte por um par de óculos escuros que se ajustem confortável e confortavelmente na ponte do seu nariz, para que eles não saltem ou se movam com o impacto.

Boné

Usar um boné branco ajudará a manter o sol longe de sua cabeça e, portanto, reduzirá o risco de insolação. Se estiver muito quente, você pode querer mergulhar a tampa na água antes de sair pela porta para ajudar a mantê-lo fresco durante os primeiros quilômetros.

Roupa legal

Com tantas roupas de corrida técnicas no mercado, já se foram os dias em que você voltava de uma corrida com uma camiseta de algodão grossa encharcada de suor! Para o verão correndo vale a pena investir em algumas camisetas ou coletes técnicos. Opte por algo ultrafino com tecido respirável e absorvente. Você vai ficar bem e ficar bem! Para mais informações sobre como escolher o melhor vestuário, confira nosso artigo sobre Guia do iniciante para equipamentos de corrida.

Bebida eletrolítica

Correr no verão pode ser uma festa de suor total e pode deixá-lo com calor, incomodado e com sede. É muito importante reidratar adequadamente e repor os eletrólitos que são perdidos pelo suor, pois as células do seu corpo dependem deles para funcionar corretamente.

Isso é ainda mais importante se você usa um ‘suéter salgado’. (Você pode dizer se você é um suéter salgado se deixar aquela película branca no rosto, pescoço ou ombros ou você pode sentir o gosto de sal no banho depois de uma corrida!). Seja inteligente com sua estratégia de reidratação e certifique-se de reabastecer os eletrólitos após a corrida. Os comprimidos efervescentes são uma boa opção, especialmente se você achar as bebidas esportivas muito doces. Basta colocar um comprimido em sua bebida após a corrida. Fácil! Para saber mais sobre como se manter hidratado, veja nosso artigo sobre Prevenção de lesões e equipamentos de recuperação.

Protetor solar

Enquanto aproveita ao máximo os quilômetros de sol, é muito importante proteger a pele dos raios ultravioleta do sol, especialmente em dias de longa corrida. No entanto, encontrar um protetor solar à prova de suor adequado que não o deixe com a aparência de quem chorou durante toda a corrida pode ser um pouco complicado! Parece que o protetor solar à prova de suor favorito entre os corredores é o Riemann P20. Para uma proteção adicional, considere usar um bom protetor solar.

Vaselina

À medida que as temperaturas começam a subir, você pode descobrir que se torna mais suscetível a bolhas e irritações. Ai! A boa e velha vaselina é perfeita para ajudar a prevenir bolhas indesejadas e irritações. Você pode até tentar colocar um toque nas sobrancelhas para ajudar a evitar que o suor escorra para os olhos! Para mais dicas sobre cuidados com a pele durante a corrida, veja nosso artigo sobre Como cuidar dos seus tênis de corrida.