Como usar um medidor de energia pode ajudá-lo a se tornar um piloto melhor

Usar um medidor de energia é a melhor maneira de medir seu esforço na bicicleta. Explicaremos por que você deve possuir um.

Usar um medidor de energia é a melhor maneira de medir seu esforço na bicicleta. Explicaremos por que um medidor de energia deve fazer parte do seu arsenal de treinamento.

Um medidor de energia de boa qualidade é um dos equipamentos mais luxuosos que você pode obter para sua bicicleta. Embora muito caros, eles certamente são a melhor ferramenta de treinamento que você pode obter para medir seu esforço, tendo vantagens significativas sobre os monitores de frequência cardíaca (HRMs).

Vantagens sobre HRMs

Atualmente, a maioria dos atletas possui um monitor de frequência cardíaca, já que a maioria dos relógios esportivos tem essa função e vem com uma cinta torácica ou até mesmo um sensor de frequência cardíaca embutido no relógio. A frequência cardíaca é muito útil, mas o problema é que nem sempre é confiável, pois a frequência cardíaca é influenciada por muitos fatores, por exemplo, quando estamos cansados, mas também quando estamos revigorados.

Os monitores de frequência cardíaca certamente não fornecem o feedback instantâneo sobre o seu esforço necessário para intervalos menores do que, digamos, três minutos. Portanto, é melhor usar os dois em conjunto. A frequência cardíaca é mais uma figura relativa que mede a resposta do seu corpo, enquanto a potência é uma figura absoluta que fornece feedback instantâneo, independentemente do esforço.

A frequência cardíaca é mais uma figura relativa que mede a resposta do seu corpo, enquanto a potência é uma figura absoluta que fornece feedback instantâneo, independentemente do esforço.

Potência Limiar Funcional

Como treinador de vários atletas, é muito mais fácil treinar meus atletas que usam medidores de potência em suas bicicletas. A partir de um teste básico de FTP (Potência Limite Funcional), que é um contra-relógio de 20 minutos, em que, então, tiro 95 por cento dessa energia para chegar ao FTP. Eu posso calcular todas as suas zonas de treinamento e posso ver diariamente quais números eles estão atingindo, então é muito fácil notar melhorias.

Se um atleta me envia dados de frequência cardíaca, na verdade não me dá nenhum dado de desempenho para ver como eles estão realmente se saindo. Tudo o que posso ver é que eles fizeram um bom treino sólido nas zonas corretas de frequência cardíaca, o que é bom, mas também está me deixando um pouco cego como treinador.

Removendo as suposições

A principal vantagem de um medidor de energia é que ele elimina as suposições em seu treinamento. Com um medidor de energia, você pode ver um número quantitativo dizendo exatamente o que você está fazendo a cada segundo.

A maioria dos triathlons é um contra-relógio, você tem como objetivo sair de AB o mais rápido possível e a melhor maneira de fazer isso é um esforço consistente em toda a linha, mantendo a potência média que você sabe que é capaz e um medidor de potência permite fazer exatamente isso. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira como melhorar sua velocidade na bicicleta.

Potência em uma corrida

Nas corridas, certifico-me de que tenho a potência média configurada na unidade principal. Portanto, em uma corrida, você pode manter o foco nesse número e tentar mantê-lo pelo maior tempo possível. Isso deve dar confiança de que tudo está indo bem durante a corrida e também deve ajudá-lo a manter a concentração.

Francamente, especialmente nas corridas de longa distância, se você está forçando muito acima da potência média que você sabe que é capaz, então é apenas uma questão de tempo até você implodir!

Dados de energia pós-treino

Os medidores de energia também fornecem muito mais feedback sobre os treinos. A análise de seus dados é muito mais informativa e útil para ver onde você queimou fósforos e onde pode melhorar potencialmente.

Você pode analisar coisas como a pontuação de estresse do treinamento, que é a carga geral de cada treino, o fator de intensidade, que é o nível de esforço de um atleta medido em relação à potência de 1 hora, e o índice de variação, que é uma medida de quão equilibrado você está em todo o passeio (ou seja, como muitos picos de esforço que você teve).