5 dicas que todo corredor de maratona precisa saber
Então você se inscreveu para seu primeiro grande evento de maratona. Agora você precisa pensar em como fazer seu treinamento certo.
Então você se inscreveu para seu primeiro grande evento de maratona. Agora você precisa pensar sobre o programa de treinamento. Aqui estão alguns bons conselhos para garantir que você comece sua preparação para a corrida da maneira certa.
1. Identifique seus objetivos, mas não os bloqueie
Se você é um iniciante em corridas de longa distância, pode não entender sua habilidade, seu condicionamento e o impacto que seu treinamento de maratona terá sobre você. Isso significa que você pode não ter um objetivo específico para atingir – além de ‘Eu só quero terminar!’.
Coloque todas as previsões de lado no início e concentre-se apenas em ficar preso em seu regime de treinamento gradualmente. Você poderá reavaliar seu objetivo à medida que seu treinamento se desenvolve e você ganha mais experiência e confiança.
Se você for um corredor mais experiente, possivelmente alguém que já correu meia maratona antes, é provável que tenha alguma ideia do que pode alcançar. Tente identificar em que horas você gostaria de completar sua maratona e pergunte a si mesmo se essa meta é alcançável.
Reveja seus melhores tempos anteriores para corridas mais longas e divida seu treinamento em partes separadas. Veja quais erros você cometeu e o que funcionou bem. Sua dieta foi boa? Você fez treinos longos o suficiente? Quão organizada foi sua semana de treinamento? Seja duro em suas tentativas anteriores e tome a decisão de melhorar suas áreas fracas.
Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira como melhorar a velocidade da sua maratona.
2. Seja realista, mas também se comprometa
Esta é possivelmente a pergunta mais importante – então pergunte a si mesmo quanto tempo você pode realmente se comprometer com seu objetivo? Estar 100% comprometido no início do projeto é ótimo, mas você tem que lembrar que o treinamento em si é uma maratona, não um sprint! Isso significa que você precisa estar comprometido com todo o programa de treinamento e não entrar e sair dele como se fosse uma academia na qual você se inscreveu no ano novo.
Treinadores experientes dirão para você correr quando puder – porque você sempre terá dias em que não pode e gostaria de ter corrido! Isso inclui ainda correr quando você ‘simplesmente não tem vontade’, já que você nunca pode prever o que pode acontecer durante o treinamento. O mau tempo é um exemplo perfeito. Há algumas noites em que é perigoso sair. Estar no topo do seu treinamento significa que você tem alguma flexibilidade quando algo surge.
No entanto, não vamos fingir que este é um momento de mudança completa de vida. Você está sendo solicitado a assumir um compromisso de pelo menos 12 semanas com seu treinamento e dieta. Isso deixa outras 40 ou mais semanas livres em seu ano.
3. Compartilhe a dor
Tente encontrar alguém com quem você possa sair e correr desde o início, alguém com quem compartilhar sua campanha de treinamento. Correr sozinho em um clima horrível pode ser um inferno, então por que não compartilhar essa dor com outra pessoa! Principalmente se for alguém que já correu uma maratona e sabe o que está envolvido.
Encontre um colega de corrida ou, melhor ainda, saia e descubra um clube de corrida amigável. Correr com outras pessoas também pode ser divertido e é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas.
4. Planeje com antecedência seus eventos
Esta dica pode ser um pouco tarde para alguns eventos. Mas há tantas corridas e corridas nas quais você pode participar antes de enfrentar a grande, incluindo meias-maratonas.
Participar de outra corrida de longa distância um bom tempo antes de sua tentativa de maratona completa é ótimo porque lhe dará um mini-alvo que aumentará sua motivação. E completar o evento pode lhe dar um grande impulso psicológico. A autoconfiança e uma atitude mental positiva são tão importantes quanto a sua rotina de treinamento físico real.
Para mais informações sobre como se preparar para o dia da corrida, veja dicas de preparação para o dia da corrida de maratona.
5. Cuidado com sua dieta e hidratação
Faça algumas pesquisas básicas sobre sua dieta. Isso não é importante apenas para o desempenho, mas também para a sua recuperação! Tente comer alguns carboidratos antes de suas longas corridas, depois faça uma refeição cheia de proteínas e mantenha seu café da manhã simples.
Manter-se hidratado também é importante durante todo o seu regime de treinamento. As bebidas energéticas têm muitas calorias, por isso beba com moderação e procure uma alternativa. Neste momento inicial de seu treinamento, evite o uso de géis. Pode ser o começo, mas certifique-se de começar a aprender sobre a carga de carboidratos e como abastecer seu corpo corretamente para a corrida.
Para ajudar na sua recuperação, considere investir em um sistema de hidratação eficiente que pode facilitar o processo.