Dicas de segurança para corredores

Como corredor, você sempre precisa pensar na sua segurança. Aqui estão algumas precauções básicas que você pode tomar para mantê-lo seguro durante a corrida.

Como corredor, você sempre precisa pensar na sua segurança. Aqui estão algumas precauções básicas que você pode tomar para mantê-lo seguro durante a corrida.

Planeje suas rotas com cuidado

• As rotas circulares são mais seguras para percorrer porque você não precisa refazer seus passos.
• Tente evitar áreas ou lugares desertos onde as pessoas possam se esconder facilmente ao correr. Por exemplo, caminhos cercados por arbustos ou áreas onde seria difícil ver ou ouvir se você caísse ou se machucasse.
• Escolha rotas bem iluminadas e povoadas, especialmente se você estiver correndo à noite.
• Procure lugares dentro ou perto de sua rota de corrida onde você possa ter certeza de encontrar pessoas e onde possa pedir ajuda.
• Se possível, verifique primeiro o seu percurso de corrida a pé ou de carro. Verifique se há outras pessoas usando sua rota de corrida – isso é um bom sinal.
• Veja se você pode correr com um amigo ou em grupo. Os clubes de corrida operam em muitas áreas e conhecerão rotas boas e seguras. A maioria dos clubes tem uma boa combinação de grupos de habilidades e são uma ótima maneira de descobrir ótimas rotas de corrida seguras.
• Antes de concordar em correr com alguém, reserve um tempo para conhecê-lo e confiar nele.
• Se possível, diga a alguém qual rota de corrida você vai tomar e quando espera retornar. Você pode combinar um contato com eles quando retornar; nesse caso, você precisa garantir que eles saibam o que fazer se você não os contatar.

O que levar quando estiver correndo

• Pense no que você veste quando corre. Algumas roupas esportivas podem atrair atenção indesejada.
• Mantenha relógios ou joias caros fora da vista ou tire-os quando estiver correndo.
• Evite camisetas com capuz, bonés ou qualquer outra coisa que restrinja sua visão quando estiver correndo.
• Os fones de ouvido podem impedir que você tenha problemas de audição e desviá-lo do ambiente. Equipamentos caros também podem torná-lo um alvo para ladrões. Se você realmente quer ouvir música, por que não usar apenas um fone de ouvido quando estiver correndo?
• Um bolso seguro ou bolsa de corrida é uma boa maneira de manter as coisas fora da vista e seguras.
• Um telefone celular permitirá que você peça ajuda ou alerte alguém sobre uma mudança em seus planos de corrida.
• Leve algum dinheiro ou um cartão de viagem para que você possa voltar para casa se não puder andar ou correr até lá.
• Carregar um alarme de segurança pessoal lhe dará mais confiança, e acioná-lo chocará e desorientará o invasor, dando-lhe tempo para fugir. Você precisa manter o seu alarme à mão, de preferência preso ao lado e certifique-se de que ele tenha pelo menos 130 decibéis de volume.
• Leve consigo algum documento de identidade – acidentes podem acontecer e se algo acontecer quando você estiver correndo, como alguém saberá com quem entrar em contato. Um cartão de visita ou um pedaço de papel colocado no bolso é suficiente.
• Se as suas rotas o levam para longe de casa e onde é muito isolado, então você pode precisar levar impermeáveis, chapéu, luvas, apito e bússola, e algo para comer, apenas para que você não seja pego por mudanças repentinas no clima.
• Durante o inverno, quando as poucas horas de luz do dia significam que nem sempre é possível correr quando há luz, você precisa tomar alguns cuidados extras para mantê-lo seguro no escuro. Roupas escuras podem torná-lo praticamente invisível para os motoristas, portanto, use roupas brilhantes ou itens com faixas reflexivas.
• Se algumas de suas rotas estiverem em áreas mais escuras ou onde não houver iluminação alguma, você pode tentar uma lanterna que iluminará você e seu caminho.

Quando estiver correndo, correndo ou caminhando

• Experimente e esteja ciente de tudo o que está acontecendo ao seu redor e especialmente à sua frente. Quanto mais cedo você vir um problema, maior será a chance de evitá-lo.
• Preste atenção aos seus instintos. Se algo não parecer ou parecer certo, afaste-se da situação o mais rápido possível.
• Apenas se esforce dentro de seus próprios níveis de condicionamento físico para corrida. Se surgirem problemas, você precisa ter energia suficiente de reserva para fugir.
• Um bom aquecimento ajudará a prepará-lo para uma corrida, mas se você se sentir doente ou se machucar, não tente continuar. Encontre uma maneira segura de chegar em casa e evite atalhos perigosos.
• Se você estiver correndo com outras pessoas, certifique-se de que ninguém seja deixado sozinho na parte de trás. Se alguém não puder continuar, acompanhe-o para casa ou até o meio de transporte mais próximo.
• Experimente e varie sua rota de corrida e o tempo que você sai.
• Se você estiver correndo ou caminhando ao lado de estradas, fique de frente para o tráfego em sentido contrário e evite carros estacionados com alguém dentro deles.
• Nunca aceite carona de pessoas que você não conhece ou não confia completamente, não importa o quão cansado você esteja.
• Se vir uma forma de tornar o seu percurso mais seguro, por exemplo, cortando a vegetação ou melhorando a iluminação das ruas, por que não diz à sua autoridade local e conserta-o?

Se você se sentir ameaçado ao sair correndo …

• Tente não entrar em pânico. Expire para poder respirar corretamente e reduzir a tensão. Isso o ajudará a pensar com clareza.
• Se possível, afaste-se da situação e dirija-se a um local público onde possa encontrar pessoas e onde possa pedir ajuda.
• Se você for ameaçado por seus bens, lembre-se de que sua segurança pessoal deve ser sua prioridade número um. Os bens são substituíveis e abandoná-los é muitas vezes o único curso de ação sensato para evitar se machucar.
• Se você está preso, sua voz costuma ser sua melhor defesa. Faça o máximo de barulho possível e grite uma instrução específica, como ‘chame a polícia’, para que as pessoas saibam o que fazer.
• Se você tiver um alarme pessoal, dispare-o o mais próximo possível do ouvido do invasor. Alarmes de 130 decibéis ou mais chocarão e desorientarão um atacante e podem dar a você segundos vitais para fugir.
• O abuso verbal pode ser muito ofensivo, mas geralmente é melhor ignorá-lo e continuar. Se você se sentir ameaçado, dirija-se ao local público mais próximo.
• Os cães podem ser um problema e muitas vezes é difícil dizer se eles são uma ameaça ou não. É melhor não tentar fugir deles, mas parar e gritar, procurar o dono e pedir-lhe que chame o cachorro.
• Relate qualquer incidente à polícia o mais rápido possível; você pode ajudar a evitar que outra pessoa se torne uma vítima.

Vale ressaltar que correr não é um esporte particularmente perigoso, e um pouco de bom senso é tudo o que é necessário. Fazer alguns dos itens acima deve mantê-lo seguro e permitir que você treine se pretende correr sozinho ou no escuro.

(NB: a maioria dessas informações foi fornecida por The Suzy Lamplugh Trust, uma autoridade líder em segurança pessoal com base no Reino Unido.)

Para melhorar sua performance, considere algumas técnicas de relaxamento que podem ajudar a manter a calma durante a corrida.

Além disso, é importante saber como aumentar a queima de calorias enquanto corre, o que pode ser útil para manter sua saúde e segurança.

Se você está pensando em correr em grupo, os clubes de corrida são uma ótima opção para encontrar companhia e segurança.

Por fim, não se esqueça de se preparar adequadamente para as condições climáticas. Um bom equipamento de corrida pode fazer toda a diferença na sua segurança e conforto.