O que devemos e o que não devemos fazer em correr uma maratona
Uma maratona é um desafio difícil, mas correr uma é possível. Aqui está um guia prático para o que fazer e o que não fazer ao correr uma maratona.
Uma maratona é um desafio difícil, mas correr 42 km ou mais de 42 km é possível com o treinamento, preparação e aplicação certos. Este é o nosso guia prático para o que fazer e não fazer ao correr uma maratona.
O jeito de correr uma maratona
Seja positivo . É uma das regras mais simples, mas a positividade não deve ser subestimada. Você fez seu treinamento, esteja determinado a terminar.
Relaxe bem nas últimas semanas . Prepare-se para o seu descanso. É melhor ir para a corrida com pouco treinamento do que com excesso de treinamento. Se você não treinou, pode contar com a adrenalina do dia da corrida para ajudá-lo a encontrar energia em algum lugar. Se você treinou demais, uma vez que você foi, você foi!
Verifique seu equipamento com cuidado . Prepare-o com bastante antecedência, mesmo alguns dias antes da corrida. Isso garante que você não se esqueça de nada e que tenha tempo suficiente para pegar tudo o que está faltando.
Faça uma corrida suave um dia antes da corrida . Sair e fazer alguns quilômetros (talvez não mais que 5k) não vai esgotar suas reservas de energia e vai aliviar qualquer tensão ou apreensão pré-corrida que você possa estar tendo.
Arranje um bom livro para ler na noite antes da corrida ou na manhã da corrida. Isso fará com que sua mente pare de se concentrar na tarefa à frente e garantirá que você não seja dominado pela tensão nervosa.
Faça uma refeição balanceada na noite anterior à corrida . A refeição ideal deve incluir proteínas, carboidratos e alguma gordura. Uma boa sobremesa também vai servir. Apenas certifique-se de manter o mesmo tipo de alimento que você comeu antes de iniciar o treinamento.
Tape e unte . Esta é uma regra essencial quando se trata do que devemos e não devemos fazer quando corremos uma maratona. Fita cirúrgica nos mamilos (masculinos e femininos) e vaselina entre as pernas, sob os braços e talvez nos dedos dos pés, se você tiver tendência a bolhas.
Divida a corrida em partes . Cinco milhas ou 5 km, para ajudá-lo a sentir que está fazendo progresso. Os corredores mais rápidos devem relaxar até 16 milhas (cerca de 25 km) e então tratar o resto como uma corrida de rua de 10 milhas.
Mantenha um ritmo uniforme em que você sabe que pode terminar . Use um relógio esportivo para monitorar seu ritmo e não se distraia com a emoção. Comece o relógio ao cruzar a linha de partida e, então, saberá seu verdadeiro ritmo e tempo para a distância.
Planeje cuidadosamente sua rota e tempo para o início , para que você não tenha pressa ou entre em pânico. Você terá tempo para aquelas coisas de última hora, como ir ao banheiro e se aquecer.
O que não se deve fazer em uma maratona
Se empolgar com a emoção da largada , corra rápido demais e então pare virtual em algum momento. É sempre melhor ultrapassar pessoas a meio caminho do que ser constantemente ultrapassado. Siga seu próprio ritmo.
Ficar em pé o dia todo para fazer compras ou fazer passeios na véspera da corrida . Pode ser tentador explorar ou passear um dia antes da corrida, especialmente se você estiver em uma nova cidade, mas isso só o deixará cansado antes mesmo de pisar no percurso.
Não tomar banho . Tomar um banho remove o óleo natural do corpo que ajuda o corpo a se manter fresco, o que é importante para prevenir a desidratação prematura.
Não usar nenhum equipamento de corrida novo, especialmente tênis . Todo o seu kit de corrida deve ser testado e experimentado nos dias e semanas antes da corrida.
Se hidratar demais antes e durante a corrida . Seu corpo só consegue absorver uma certa quantidade de líquido. Beber moderadamente durante a maratona é o melhor conselho. Seu treinamento deve ter lhe dado uma boa ideia de quanto você precisa consumir durante a corrida, dadas as condições do dia.