Definir novos objetivos de corrida após uma corrida

Logo após uma grande corrida, você estará olhando para o seu próximo desafio. Leia mais sobre como definir novos objetivos de corrida para que seu desempenho possa melhorar.

Logo após uma grande corrida, você estará olhando para o seu próximo desafio de corrida. Fazer isso da maneira certa é importante e pode causar impacto no resto do seu ano consecutivo.

Em primeiro lugar, depois de cada grande corrida, é importante descansar, recuperar e avaliar o seu desempenho. Certifique-se de se recuperar adequadamente antes de correr novamente, mas não há razão para que você não possa começar a considerar seu próximo desafio enquanto descansa. Definir uma meta é importante porque dá a você um foco, mas espere alguns dias após sua última corrida antes de decidir sobre a próxima meta.

1. Objetivo de longo prazo

Comece com uma meta de longo prazo que pode demorar até 12 meses. Isso deve ser algo que você realmente deseja executar bem e fazer um grande esforço. Pode muito bem ser a Maratona Virgin Money de Londres do próximo ano, a Maratona ING de Nova York ou mesmo a Maratona de Sydney – é tudo sobre o evento com o qual você realmente deseja se comprometer. Essa corrida deve ser o foco principal do próximo ano, mas não há razão para que você não possa definir algumas metas de médio e curto prazo. Para mais dicas sobre como manter sua motivação, confira nosso artigo sobre motivação para o longo prazo.

2. Metas de médio prazo

Os objetivos de médio prazo devem ser aqueles que podem ser alcançados nos próximos meses e com toda a probabilidade serão mais curtos do que o seu objetivo principal. Não adianta estabelecer uma meta de médio prazo que seja totalmente irreal, mas não deve ser muito fácil para não desafiá-lo de forma alguma. Os objetivos de médio prazo dão a você um foco nos próximos meses e você pode planejar algumas corridas neste programa, dependendo de como se sente. Considere também as maiores corridas da história para se inspirar.

3. Metas de curto prazo

Finalmente, estabeleça algumas metas de curto prazo baseadas em desempenhos semanais. Podem não ser corridas, mas objetivos de treinamento; por exemplo: corra 60 minutos duas vezes esta semana ou tente fazer uma sessão de intervalo mais rápido do que da última vez. Essas metas de curto prazo são baseadas em metas muito realistas e atingíveis, pois podem ser revisadas a cada sessão. Metas devem ser tarefas simples que o desafiem um pouco, mas ajudem a guiá-lo em direção ao objetivo principal da meta de médio prazo e, mais importante, à meta de longo prazo.

4. Então, por que as metas de execução são importantes?

Quer você seja um corredor experiente em busca de uma maratona, ou um novato em relação à corrida, correr é mais fácil estabelecendo seus objetivos. Não importa se são grandes ou pequenas, as metas de corrida o manterão no caminho para o sucesso.

O cérebro é um dos músculos mais importantes que você usa durante a corrida, mas em algum ponto da corrida, seu foco e motivação irão vacilar. Definir metas de corrida ajuda a restaurar toda essa motivação importante e dá o objetivo e a direção do treinamento.

Ambas as metas de longo e curto prazo são igualmente importantes e, ao definir metas de corrida, um princípio comum usado para definir os dois tipos é o acrônimo SMART para garantir que as metas sejam: Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Realistas e Específicas de tempo.

5. Definir metas é parte integrante da corrida

Durante a busca de um objetivo pelo corredor, sem dúvida haverá contratempos em sua jornada. Essa adversidade pode vir de várias formas: uma lesão, mau tempo, um tempo de chegada mais lento do que você esperava … a lista pode ser interminável. Mas como você reage a esses contratempos é fundamental para seu desenvolvimento e sucesso como corredor. Só porque você não alcançou o que esperava hoje não significa que a meta não possa ser alcançada; pode demorar um pouco mais do que o esperado.

6. Seus objetivos de corrida são mensuráveis?

A teoria da psicologia do esporte sugere que é melhor afirmar que seu objetivo é participar de uma corrida em um determinado tempo, em vez de afirmar de forma geral que ‘Eu só quero fazer uma boa corrida’. Medir seus objetivos de corrida permitirá que você acompanhe seu progresso para que possa determinar as etapas necessárias para atingir o objetivo.

7. Compatível com sua missão de corrida?

O seu plano de corrida é compatível com os objetivos que definiu para si mesmo nesta temporada? Com muita frequência, os corredores podem adquirir o hábito de correr demais e isso vai contra a sabedoria convencional sobre o pico de desempenho.

8. Metas de corrida específicas de tempo

Quando você deseja alcançar seu (s) objetivo (s)? As metas de curto prazo podem se concentrar nas próximas corridas ou semanas de seu programa. Considerando que as metas de prazo mais longo provavelmente lidarão com as próximas temporadas, onde você gostaria de estar daqui a três a cinco anos? Construa seus objetivos em relação às suas ambições de curto e longo prazo. Para uma experiência de corrida mais agradável, considere usar roupas de corrida adequadas.

9. Comprometa-se com uma meta de corrida por escrito

O compromisso com as palavras adiciona um componente contratual ao seu planejamento. Pode servir como um lembrete gentil ou brutal da direção que você decidiu seguir. Coloque o pedaço de papel em algum lugar onde você possa vê-lo, para nunca perder de vista seu objetivo. Por exemplo, se você treina de manhã cedo e está lutando para se arrastar para fora da cama, pendure sua meta no teto e isso pode lhe dar motivação para se levantar e correr.

10. A propriedade das metas de corrida é importante

Esses são seus objetivos, de ninguém mais. Eles são o que você acredita que o ajudarão a se tornar um corredor melhor. Não permita que ninguém mais influencie seus objetivos, não importa o quão pequenos eles possam parecer. Compartilhar esses objetivos também é importante, pois permite que você estabeleça um contrato mental consigo mesmo; “Agora que outras pessoas conhecem meus objetivos, vou ter que fazer o meu melhor para alcançá-los.”