Correndo com música – os prós e contras
Não tem certeza se correr com música é uma coisa boa ou ruim? Confira os prós e os contras de correr com música e decida se é adequado para o seu treinamento.
Não tem certeza se correr com música é uma coisa boa ou ruim? Confira os prós e os contras de tocar música e veja se treinar com algumas delas é certo para você.
Quando se trata de corrida, a música é obrigatória ou você é um purista que prefere se deixar levar pelos próprios pensamentos? Parece que correr com a música divide opiniões; Ou você ama ou você odeia. Na verdade, os psicólogos do esporte diferenciam entre corredores que são ‘associadores’ – pessoas que preferem se concentrar internamente durante uma corrida, e ‘dissociadores’ – pessoas que preferem distrações para esquecer o que estão passando. Então, se você é um amante ou odiador de música, quais são os prós e os contras de tocar música?
Prós de correr com música:
A pesquisa mostrou que existe uma interação muito complexa entre sua mente e seu corpo quando se trata de música e desempenho esportivo. Claro que a música não pode afetar diretamente o seu desempenho, mas é através da influência do seu estado mental que a música pode melhorar o desempenho físico. Existem várias maneiras de a música fazer isso:
Melhore o seu humor: o esforço físico pode muitas vezes ter um efeito negativo no seu humor (se doer, você ficará mal-humorado!), Portanto, ouvir música pode fazer você se sentir mais feliz!
Dissociação: Durante exercícios de intensidade baixa a moderada, a música pode distraí-lo das sensações de esforço e fadiga.
Excitação: A música pode alterar sua excitação emocional e fisiológica. É por isso que tantos atletas usam a música como parte de sua rotina de pré-desempenho para se “psicologicamente”.
Resposta ao ritmo: Há fortes evidências que sugerem que a sincronização do movimento com a música leva a uma maior resistência e eficiência do movimento.
Então, qual música é a melhor e como você escolhe uma lista de reprodução para apresentações? O professor Andy Lane, psicólogo esportivo da Universidade de Wolverhampton, sugere que há cinco fatores que você pode considerar: andamento, gênero, letras, quaisquer memórias que a música possa desencadear e a compilação das faixas. Geralmente as melodias que estão em ritmo acelerado com letras motivadoras que desencadeiam emoções positivas são as melhores. Desculpe Damien Rice! Para mais dicas sobre como manter sua motivação, confira nosso artigo sobre 10 dicas para impulsionar sua motivação para correr.
Contras de correr com música:
Correr com fones de ouvido pode ser perigoso, principalmente se o volume estiver muito alto e menos consciente do ambiente ao seu redor. Você não pode ouvir outros pedestres, ciclistas ou tráfego.
Ouvir música pode impedir que você se sintonize com os sons que fornecem feedback valioso enquanto você corre, como respiração e pisadas. Quer você tenha consciência disso ou não, esses sons o ajudam a avaliar seus níveis de esforço. Para saber mais sobre como enfrentar novos desafios na corrida, veja nosso artigo sobre Enfrentando novos desafios na corrida.
Vale a pena considerar que fones de ouvido geralmente são proibidos em corridas com percursos de corrida que cruzam estradas e estão abertos ao tráfego. Essas corridas consideram o uso de dispositivos pessoais de música um risco à saúde e à segurança e o uso de um deles resultará na desqualificação. Em algumas corridas, como a Maratona de Londres, por exemplo, os fones de ouvido não são proibidos porque o percurso da corrida está fechado ao tráfego e, portanto, é considerado seguro. Se você costuma correr com música, provavelmente é melhor verificar as regras e regulamentos ao entrar em uma corrida.
Uma das belezas da corrida é que ela pode ser um esporte fantasticamente social. Correr com música impede que você tenha os benefícios sociais que correr com parceiros de treinamento pode trazer. Para mais informações sobre eventos de corrida, confira nosso artigo sobre Os 10 maiores eventos de corrida off-road.