Como o sono afeta seu desempenho na corrida
O sono extra pode ajudá-lo a economizar segundos ou até minutos no tempo de chegada da corrida. Então, quanto sono você precisa para um desempenho ideal de corrida?
O sono extra pode ajudá-lo a economizar segundos ou até minutos no tempo de chegada da corrida. Então, quanto sono você precisa para um desempenho ideal de corrida?
Quanto sono é necessário para os corredores?
Cada indivíduo tem diferentes necessidades de sono, e diferentes fatores, como o estresse, podem influenciar a quantidade de sono de que uma pessoa precisa. O que é sem dúvida é o fato de que um aumento da carga de treinamento requer mais sono para que seu corpo possa se recuperar o suficiente. O corredor de maratona precisará de mais sono do que um corredor recreativo porque provavelmente estará colocando mais demandas em seu corpo durante sua programação de treinamento. Para saber mais sobre como otimizar seu treinamento, veja treinos de montanha para corredores.
Suas próprias necessidades de sono
Como você sabe quando dormiu o suficiente? A resposta ideal é dormir até acordar naturalmente, em vez de tentar definir uma figura noturna rígida. Para a maioria das pessoas com compromissos, essa abordagem não é realmente uma opção prática. Em vez disso, comece um gráfico do sono no qual você registre a hora em que vai para a cama, a hora em que acorda, quanto tempo você dormiu, se o seu sono foi interrompido, com que rapidez você acha que adormeceu e como se sentiu revigorado ao acordar de manhã.
Compare seus padrões de sono com sua programação de treinamento e, ao longo de algumas semanas, você poderá ver um padrão emergindo. Preencha esses dados diariamente e durante um período representativo típico de várias semanas. Compare quando você dormiu bem e se sentiu revigorado com períodos em que seu sono não foi bom ou quando você se sentiu um pouco tonto ao acordar. Para dicas sobre como monitorar seu progresso na corrida, confira como monitorar seu progresso na corrida.
O sono e o atleta de corrida de elite
A recordista da maratona, Paula Radcliffe, costumava dormir cerca de nove horas todas as noites, complementadas por mais duas horas à tarde. A estratégia de sono de Paula visa reconstruir os músculos estressados e danificados mais rapidamente.
O hormônio do crescimento humano é secretado aproximadamente 20 minutos após adormecer…
Além de dormir bem à noite e à tarde, sabe-se que o hormônio do crescimento humano é secretado aproximadamente 20 minutos após o adormecimento, portanto, ao dormir duas vezes ao dia, obtém uma injeção dupla do hormônio, o que acelera sua recuperação. Para saber mais sobre como melhorar seu desempenho, veja dicas para melhorar seu sucesso na corrida.
Sono pré-corrida
Uma dieta regular de sono de boa qualidade ajudará sua corrida durante o treinamento real, mas uma noite sem dormir antes da corrida não significa que suas chances de uma boa corrida ou um PB desapareceram. Dormir totalmente nos dias que se aproximam da corrida é de vital importância, mesmo que na noite anterior à corrida você tenha dificuldade para dormir bem.
É melhor dormir mais?
Volume e intensidade de treinamento, nutrição, estresse, responsabilidades domésticas e de trabalho, personalidade, condições de corrida, humor, motivação e uma série de outros fatores afetam seu desempenho, por isso é difícil medir o sono em relação ao desempenho. Obviamente, atingir um PB com uma hora de sono por noite simplesmente não vai acontecer, então o sono será um fator. Somente através da experiência de inúmeras corridas você será capaz de construir uma imagem de quanto sono tem impacto em seu desempenho na corrida. Para mais informações sobre como definir novas metas de corrida, veja como definir novas metas de corrida.