Como sobreviver à sua primeira ultramaratona

A preparação para a sua primeira ultra corrida será como nada que você já enfrentou antes. Você vai se esforçar além dos limites previamente estabelecidos.

A preparação para a sua primeira ultra corrida será como nada que você já enfrentou antes. Você se esforçará além dos limites previamente estabelecidos de resistência física e resistência mental.

Exatamente como você se familiarizará com seu primeiro ultra será uma experiência intensamente pessoal, mas há vários aspectos da corrida que você definitivamente precisa considerar de antemão. E lembre-se, este é o primeiro passo para o desconhecido, que traz consigo todos os tipos de novos problemas e desafios que você precisará resolver se quiser sobreviver à sua primeira corrida/evento.

Certifique-se de ter o kit certo

Ter o kit certo para sua ultramaratona parece tão óbvio que chega a ser doloroso, mas os corredores ainda ficam tão presos no momento em que se aproxima o dia da corrida que pode ser fácil esquecer algo realmente importante. Embora você possa se safar esquecendo de trazer um boné ou viseira de sol em uma maratona completa ou meia, você vai pagar por esse erro muito em uma corrida ultra (tente imaginar uma corrida de 50 milhas (80 km) nas montanhas e no deserto sem um).

Corridas de resistência de longa distância como esta são difíceis o suficiente, então não sabote seus esforços com um erro bobo. Seu lema deve ser verificado e verificado novamente quando se trata do seu kit antes de pegar a estrada.

Ponha-se no ritmo

Embora não haja a debandada usual para passar para a frente que às vezes ocorre em corridas de longa distância, é realmente importante manter o ritmo. Apesar da euforia e dos nervos que você inevitavelmente experimentará, não vá muito rápido. Siga seu plano de ritmo, mesmo que isso seja apenas 4 milhas por hora. Sempre tenha em mente que se você estiver fazendo uma corrida de 100 milhas, exigirá 20 horas ou mais de pé, o que é uma quantidade enorme de corrida e caminhada.

Embora você possa inicialmente se sentir fantástico nas primeiras 10 horas a um ritmo de 8 km/h, pode ter certeza de que a segunda metade da corrida não será tão divertida se você não tiver treinado para esse tipo de velocidade. Lembre-se sempre de que o objetivo de executar um ultra é terminá-lo, não terminar no hospital.

Decomponha

Como todos os eventos de longa distância, pode ser totalmente opressor tentar pensar na distância total. A melhor política deve ser dividi-la em metas gerenciáveis. Para alguns corredores, isso pode significar dividir um evento de 160 quilômetros em aproximadamente quatro maratonas. Ou pode ser visto como 10 seções de 10 milhas. Escolha o que funciona melhor para você e defina uma sucessão de mini-metas que podem ser alcançadas. Isso o ajudará enormemente, mentalmente e, em última instância, fisicamente, ver a corrida dessa forma, e certamente ajudará a silenciar o resmungo persistente daquela voz interior que está sempre procurando uma desculpa para lhe dizer coisas negativas.

Esteja preparado para qualquer coisa

Esperar o inesperado é um dos melhores conselhos que você pode levar com você em seu primeiro ultra. Esteja preparado para o fato de que você pode sofrer qualquer coisa, desde exaustão pelo calor, úlceras, bolhas, uma lesão, desidratação ou hipotermia, e que essas calamidades fazem parte da experiência. Mas se console com o conhecimento de que você pode mitigar o impacto potencial de qualquer um dos itens acima, fazendo sua lição de casa com antecedência, descobrindo exatamente o que e onde podem estar os extremos de clima e terreno.

Dado que existem tantas variáveis potenciais quando você está em pé por tanto tempo, você precisa ter um plano de corrida flexível.

Dado que existem tantas variáveis potenciais quando você está em pé por tanto tempo, você precisa ter um plano de corrida flexível. Sim, você deve ter uma estratégia de corrida, mas esteja pronto para mudar esse plano em um piscar de olhos se, por exemplo, o tempo fechar, você ficar doente ou seu companheiro de corrida sofrer uma lesão. Isso também inclui a capacidade de saber quando sair da corrida se você estiver lutando. Ser teimoso e resiliente é uma coisa, mas colocar em risco sua saúde e segurança é outra.

Você realmente não quer estar a 70 milhas em uma corrida no meio do nada, desejando ter desistido na milha 50, onde havia um posto médico que teria confirmado sua suspeita de que você realmente quebrou o pé. Lembre-se sempre de que as coisas acontecem nos ultras, mas desde que nada seja uma surpresa desagradável, você será capaz de lidar com tudo o que aconteceu dentro do seu evento.

Resistência mental

Tendo falado um pouco sobre teimosia e como lidar com isso, o outro lado é sua capacidade de resistir quando dói. Executar um ultra vai doer. Isso é fato. O quanto dói e de onde depende do seu treinamento, resistência física e fisiologia.

Querer parar e precisar parar são duas coisas diferentes.

Enquanto você se prepara para a corrida, lembre-se de que será difícil e você terá momentos ruins quando quiser parar de correr. Mas querer parar e precisar parar são duas coisas diferentes. Momentos ruins são o pior inimigo de um corredor, mas a companhia mais constante. Certamente você terá momentos de dúvida durante a corrida, mas aprender a distinguir entre uma ansiedade e um problema real faz parte do desafio que um ultra o forçará a enfrentar.

Trabalho de casa

Os relatos anedóticos de corredores que realizaram seu evento específico devem ser lidos como parte de sua preparação. Saber como o tempo pode fechar em um determinado estágio da corrida, ou como uma trilha pode ficar gelada mesmo no verão, é exatamente o tipo de conhecimento forense de que você precisa. Ler qualquer coisa escrita por ultra corredores pode ser inestimável em geral e conversar com pessoas que tentaram o mesmo tipo de coisa irá cristalizar as coisas ainda mais claramente em sua mente.

Tenha um pacer

Dependendo da distância da corrida, muitos ultras permitem que os corredores encontrem um pacer nas últimas etapas do evento. Isso pode ser um grande bônus, porque eles se juntam durante as fases do evento, quando você pode estar lutando. Muitos ultra-corredores irão testemunhar que a chegada de um amigo, mentor, ente querido ou membro da família pode fazer maravilhas para o moral e dar a você a injeção de entusiasmo, velocidade, segurança e o bom e velho amor pela corrida de que você precisa. Se você descobrir que está falhando aos 60 quilômetros de uma corrida de 160 quilômetros, não há nada mais edificante do que a visão de um companheiro de corrida para ajudá-lo a acelerar os 40 quilômetros finais.

Crédito da foto: Klemen Misic / Shutterstock.com

Para mais dicas sobre como treinar para uma maratona, confira como treinar para uma maratona.

Se você está se preparando para uma meia maratona, não deixe de ler sobre preparação para a meia maratona pré-corrida.

Para saber mais sobre nutrição e hidratação, veja meia maratona de nutrição e hidratação.

Para dicas sobre como evitar lesões, acesse dicas de treinamento de prevenção de lesões para iniciantes na maratona.

Se você precisa de equipamentos adequados, considere um kit de corrida adequado para sua ultramaratona.