Como lidar com sua primeira meia maratona

Sua abordagem para a primeira meia maratona pode ter uma influência real no seu sucesso, então descubra como fazer isso da maneira certa.

Se você está pensando em correr uma meia maratona, existem algumas coisas que você precisa ter em mente antes de saltar para sua primeira corrida. Obviamente, você precisa ser capaz de correr a distância total de 21,1 milhas e também estar confiante de que fez todo o treinamento que lhe permitirá fazer isso.

Você deve planejar sua meia maratona no final de um bloco de treinamento de cerca de 12-15 semanas, pois isso lhe dará bastante tempo para se preparar e se acostumar a correr distâncias mais longas. Na preparação para a corrida, você também deve procurar fazer algumas corridas mais curtas, como 10k, pois isso ajudará a desenvolver sua velocidade para corridas mais longas. Para mais dicas sobre como se preparar, veja dicas de preparação para o dia da corrida de maratona.

É importante sempre manter uma corrida mais rápida em seu treinamento.

De minha própria experiência de subir distâncias, descobri que é importante sempre manter um pouco de corrida mais rápida em seu treinamento. Quando você está correndo distâncias mais curtas, como as corridas de 5 km ou até 1 milha, o treinamento em pista mais rápido e as repetições mais curtas sempre terão um papel significativo. No entanto, quando você começa a subir as distâncias até a maratona, é importante esquecer as sessões de velocidade. A maratona tem tudo a ver com resistência e treinar para uma corrida de mais de 40 km será completamente diferente de se preparar para uma corrida de 5 km. Dito isso, haverá alguns cruzamentos e você sempre pode adaptar seu treinamento para descobrir o que funciona melhor para você.

Existem duas maneiras principais de abordar o treinamento de meia maratona; você pode ser um corredor de 10k (corredor de velocidade) e fazer algumas corridas mais longas para se acostumar com a distância maior, ou você pode ser um corredor de maratona (máquina de resistência) que já tem força e depois trabalhar nas coisas mais rápidas. Dependendo de quantos anos você corre, deve ter uma boa ideia do tipo de corredor que você é.

Independentemente de como você se aproxima da corrida, o longo prazo sempre será estável em ambas as abordagens. Você deve tentar correr pelo menos a meia maratona completa, provavelmente até cerca de 20 milhas (32 km) se estiver mais inclinado para a resistência das coisas. Isso lhe dará a confiança de que você pode realmente correr a distância total da corrida e lhe dará a força necessária para fazer uma boa corrida.

Obviamente, você não precisa sair na primeira semana de seu plano de treinamento e correr 20 milhas. É algo que você constrói. Eu diria que depois de cerca de 6-7 semanas de treinamento consistente, você pode atingir a distância máxima em sua corrida longa. Isso também depende de outros fatores, como a quantidade de corrida que você fez antes de iniciar o plano de treinamento da meia maratona.

Acerte o ritmo da meia maratona

Durante a corrida, é importante pensar no julgamento do ritmo. Se você sair muito rápido, a meia maratona não perdoará e você descobrirá que é um longo, longo caminho até o final! Seu treinamento deve lhe dar uma indicação de qual ritmo você pode manter por 21,1 milhas. Como eu divido a corrida, é dividi-la em uma corrida de 10 milhas e depois em uma corrida de 3 milhas, então basicamente chegue a 10 milhas o mais confortavelmente possível e então você tem 5k para manter esse ritmo ou aumentá-lo e correr para o final. As primeiras 10 milhas podem ser divididas ainda mais em segmentos de 2 x 5 milhas; depende apenas do que é mais fácil de fazer girar. Para mim, 10 milhas é bastante curto, mas eu sou um corredor de maratona!

Tomar líquidos é provavelmente o mais importante na distância da maratona, mas também pode ser vantajoso na metade. Como você vai correr por mais de uma hora, também vale a pena considerar levar a bordo líquidos durante a corrida, ou mesmo um gel energético. A maioria das corridas de meia maratona terá algum fluido disponível no percurso e você sempre pode descobrir o que é antes da prova no site da prova ou entrando em contato com o diretor da prova. Assim, você poderá saber com bastante antecedência e praticar com as bebidas nos treinos. Tomar líquidos é provavelmente o mais importante na distância da maratona, mas também pode ser vantajoso na metade. Se você eventualmente planeja fazer uma maratona, também é uma boa prática. Boa sorte na meia maratona, prepare-se bem, confie no seu treinamento e corra bem!

Para melhorar sua performance, considere utilizar um gel energético durante a corrida.