Como os corredores podem tirar o melhor proveito do treinamento de verão

Correr no verão tem vantagens óbvias em relação ao treinamento no inverno. Scott Overall fornece algumas dicas sobre como obter o máximo de seu treinamento de verão.

Mais horas de luz do dia

O treinamento de verão, como tenho certeza que você concordará, é muito melhor do que registrar suas corridas nas profundezas escuras do inverno, quando está frio, nevando, chovendo, miserável e escuro. Os meses de verão permitem mais luz do dia e, portanto, mais tempo para obter suas corridas. Para mais dicas sobre como aproveitar seu potencial de corrida, veja este artigo.

Isso pode ser especialmente útil depois do trabalho, quando você pode se aventurar em parques que ainda estão abertos, em vez daqueles que já estão fechados quando você chega em casa no inverno. Correr em superfícies mais macias com mais regularidade irá ajudá-lo a evitar lesões e esta é provavelmente a melhor parte do treinamento de verão.

Mais oportunidade de sair da estrada

Obviamente, o tempo vai melhorar, nem é preciso dizer (bem, espero, de qualquer maneira), mas quando você não tiver que bater no asfalto no escuro, ficará surpreso com o quão diferente sentirão suas pernas após cada corrida. Correr em uma superfície mais dura sempre vai colocar mais pressão na parte inferior das pernas, especialmente no tendão de Aquiles e panturrilhas. Portanto, ao correr na grama ou mesmo em trilhas mais suaves, você será capaz de correr mais longe sem correr o risco de se machucar. Para mais informações sobre como correr em diferentes superfícies, confira este guia.

Correndo na grama ou mesmo em trilhas mais suaves, você será capaz de correr mais longe sem arriscar lesões.

Junte-se a um clube de corrida

A vantagem de ingressar em um clube é que haverá um grupo de pessoas com quem você pode correr, o que significa corredores de todas as habilidades. Só porque você é membro de um clube, não significa que todo mundo seja super rápido! Muita gente tem mais participação no lado social das coisas do que na corrida propriamente dita!

Está na hora de correr?

Os meses de verão também permitem que você pense em entrar em algumas corridas de pista. Essas corridas não são apenas para caras de elite e vale a pena ter em mente que ingressar em um clube de atletismo pode abrir muitas oportunidades de corrida de longa distância na pista. A corrida em pista é muito divertida e você ficará surpreso com o quão mais rápido você pode correr na pista em comparação com, digamos, uma corrida de parque.

A temporada da pista tende a começar na primavera e durar todo o verão, oferecendo uma chance para jogos no meio da semana que oferecem oportunidades de correr normalmente a distância de 3k (7,5 voltas) ou mais. Você pode percorrer essa distância como uma corrida autônoma ou como parte do seu treinamento em preparação para uma corrida de 5 km.

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Ótimo para treinar para uma maratona de outono

Geralmente, o verão é ótimo para treinar, e esse é definitivamente o meu caso (como um atleta que vive no Reino Unido) quando se trata de treinar para uma maratona. Conseguir as milhas e as sessões feitas torna-se muito mais fácil quando você pode fazê-las à luz do dia. É por isso que adoro a Maratona de Berlim, porque toda a formação ocorre durante os meses de julho, agosto e setembro.

Se você está pensando em correr uma maratona e está preocupado em correr atrás de seus compromissos de trabalho, sugiro fortemente que se concentre em uma maratona que caia no outono. Não só será muito mais fácil sair pela porta quando ainda está claro depois de chegar em casa do trabalho, mas também significa que não será -2°C quando você tiver uma longa corrida pela frente!

Portanto, minhas principais dicas para o treinamento de verão são ingressar em um clube de atletismo e experimentar uma corrida em pista. Procure também aumentar sua quilometragem para aproveitar as horas extras de luz do dia e, acima de tudo, certifique-se de correr em superfícies mais macias quando puder! Guarde o asfalto correndo para quando já estiver escuro às 16h no meio do inverno!