Como continuar correndo quando dói
Resistir ao impulso de parar de correr quando as coisas ficam difíceis é difícil, então como você pode continuar quando realmente começa a doer?
Resistir ao impulso de parar de correr quando as coisas ficam difíceis é difícil, então como você pode continuar quando realmente começa a doer quando você está correndo?
Imagine a cena. Você está 3 milhas (4,8 km) em sua corrida de 10 milhas (16 km) na chuva, quando você sente uma compulsão irresistível para parar. Há uma dor no joelho, suas costas ficam doloridas de repente e, mais do que tudo no mundo, você só quer parar e voltar para casa. Bem, a primeira coisa a fazer é se consolar com o fato de que todos os corredores experimentaram algo semelhante. Quando seu treinamento fica difícil, por qualquer motivo, pode ser uma grande batalha mental para continuar, mas a boa notícia é que você pode vencê-lo.
A chave para uma carreira de sucesso na corrida em qualquer nível é a capacidade de controlar aquela voz em sua cabeça que está dizendo para você parar. Uma das melhores coisas a fazer assim que você se sentir negativo sobre o que está à sua frente em sua corrida é dividi-lo em pedaços administráveis. Sim, a noção de mais 7 milhas (10,2 km) pode parecer subitamente opressora. Então, em vez de lutar com toda a distância em sua cabeça, pense apenas no próximo quilômetro. Ao fazer desse seu próximo alvo, você imediatamente alivia a pressão. Diga a si mesmo que você só precisa percorrer a próxima milha e depois poderá parar, se quiser. Na maioria das vezes, você ficará agradavelmente surpreso com (a) a rapidez com que esse quilômetro passa e (b) quando você o termina, você deseja correr o próximo. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira dicas para melhorar seu sucesso na corrida.
Quaisquer dores irão passar (a menos que seja uma lesão genuína, é claro) e de repente a corrida se torna mais fácil e você vai superar tudo. Se uma milha é muito para contemplar, faça do seu alvo um ponto de referência à distância, apenas escolha qualquer coisa para manter as pernas viradas e passar pelo local ruim. É provável que seja só isso e tudo o que você precisa fazer é continuar correndo até chegar ao outro lado. Lembre-se de que você está no controle dessa voz em sua cabeça e tem o poder de mudar o que ela diz.
Todo corredor de elite que já viveu teve uma corrida ruim. Outra consideração importante é tentar fazer uma pausa. Todo corredor de elite que já viveu teve uma corrida ruim. Todos nós os temos e, na maioria das vezes, eles podem surgir do nada sem motivo aparente. Cansaço, estresse, excesso de treinamento, treinamento insuficiente, dieta, nutrição, desidratação, doença, qualquer um dos motivos pode explicar uma corrida ruim. O teste do corredor é como você lida com isso. Escreva simplesmente assim e encontre uma maneira de continuar. Você se sentirá muito mais forte física e mentalmente se conseguir superar isso.
A distração é uma ótima técnica a ser usada quando você se encontra no meio de uma sessão ruim. Isso pode ser qualquer coisa, desde mudar o clima da música em seu iPod, se você tiver um, até entoar em voz alta ou cantarolar o tema para algo inspirador. Escolha algo que signifique algo para você e mergulhe nisso. Isso pode incluir simplesmente visualizar a corrida que você está almejando. Imagine-se correndo ao longo da linha de chegada, parecendo forte e feliz. Desenhe uma imagem mental do paciente para o qual você está angariando fundos ou simplesmente se perca em seus próprios pensamentos. Você precisa encontrar uma maneira de parar de pensar sobre o que dói e começar a pensar em algo mais positivo.
Parte do prazer de correr está na dor que os corredores passam. Vai doer às vezes quando você treina para correr uma maratona porque 42,2 milhas é uma distância louca para realmente CORRER. Sim, corra. Claro que haverá momentos em que seu corpo vai querer quebrar e tentar fazer você parar de correr, mas na maioria das vezes é apenas a batalha mental acontecendo entre suas orelhas, não algo físico.
Outras vezes as dores são reais, mas se não for nada sério, pode ser vencido. E isso faz parte da alegria de correr. Você pode ter certeza de que às vezes vai doer, mas também saiba que você faz parte de uma enorme comunidade que se coloca exatamente na mesma barreira da dor.
Às vezes, você tem que aceitar a realidade de que, por qualquer motivo, seu corpo não está funcionando no seu nível ideal, mas se você puder continuar correndo, embora em um ritmo mais lento, isso ainda será uma conquista significativa. Haverá também aquelas sessões em que você sabe que realmente não pode manter uma certa velocidade, mas sente que pode continuar correndo se desacelerar um pouco. Se é assim que se sente, então faça isso. Você não precisa se destruir se realmente não estiver lá em um determinado dia. Às vezes, você tem que aceitar a realidade de que, por qualquer motivo, seu corpo não está funcionando no seu nível ideal, mas se você puder continuar correndo, embora em um ritmo mais lento, isso ainda será uma conquista significativa. Você ainda está ganhando a batalha mental com sua voz interior ao resistir e mesmo que a corrida não seja tão rápida quanto você gostaria, você sempre teve as milhas sob seu cinto, então está tudo bem.
Tendo dito tudo isso, você também saberá melhor do que ninguém se a dor que está sentindo é genuína. Qualquer pessoa que corre regularmente terá que se acostumar com seu corpo e como ele funciona. Portanto, se for uma lesão genuína, você precisa prestar atenção a ela e parar de correr se achar que corre o risco de sofrer mais danos. Para fortalecer seu corpo e evitar lesões, considere usar acessórios de treinamento que podem ajudar na sua recuperação.