Como chegar ao pico na hora certa para uma maratona

Não é fácil cronometrar o treinamento de modo que você atinja o pico no momento certo. Então, como você acerta para chegar à sua corrida em condições de correr um PB.

Programar seu treinamento para que você atinja o pico no momento certo não é uma tarefa fácil. Então, como você acerta para chegar à sua corrida em condições de correr um PB?

Fazer um recorde pessoal em uma determinada corrida tem tudo a ver com atingir o pico no momento certo. Assim como o futebol, o atletismo também tem uma temporada, na verdade duas temporadas principais. Para mim, os invernos tendem a envolver o registro de muitos quilômetros, a corrida entre países e sempre correr no escuro. O verão gira em torno da temporada de atletismo, com os atletas correndo em tempos de pista muito rápidos, usando toda a força que desenvolveram ao longo dos meses de inverno. Existe um ditado que diz algo como: “Milhas de inverno equivalem a sorrisos de verão”. Você faz o trabalho árduo no inverno e será recompensado no verão com um PB novinho em folha. Essa é a teoria, de qualquer maneira.

Selecione sua maratona com cuidado

A corrida de maratonas é um pouco diferente, pois há muitas maratonas ao redor do mundo e, portanto, não há realmente uma temporada definida em si. Abril é, obviamente, a Virgin Money London Marathon, e nessa época você também tem Boston, Paris e Hamburgo.

Optar por uma dessas maratonas significa que a maior parte do seu treinamento será feita em janeiro, fevereiro e março. Uma maratona de outono como Berlim, Nova York ou Chicago significa que muitos de vocês terão o verão para treinar, mais horas de luz do dia e um clima melhor.

E essa é a primeira coisa a se considerar ao selecionar a corrida como alvo e pico. Quando são seus meses mais calmos no trabalho? Quando você pode dedicar mais tempo ao treinamento?

Adapte seu treinamento de maratona à temporada

Você pode ouvir os atletas falando sobre ‘construir uma base’ durante o inverno. Isso basicamente significa que eles estão ficando fortes ao correr muitos quilômetros. Provavelmente não serão os quilômetros mais rápidos de todos os tempos, mas serão muitos deles. Eles estão preparando o corpo, construindo uma base forte e irão introduzir trabalho de velocidade e treinamento mais rápido em cima disso. O trabalho de velocidade é muito mais intenso e, portanto, não pode ser sustentado por meses a fio, sendo a temporada da pista bastante curta e o inverno parecendo se arrastar por muito tempo!

Prepare-se para sua maratona trabalhando para trás

Depois de selecionar uma corrida, você precisa voltar a partir dessa data e planejar seu treinamento e cronograma de corrida de acordo. Se você está optando por correr a Maratona Virgin Money de Londres em abril, provavelmente começará a maior parte do treinamento da maratona em meados de janeiro, dando-lhe três meses para a corrida.

Você pode querer participar de algumas corridas antes da maratona, para servir como um pequeno testador de condicionamento físico e também para quebrar a monotonia do treinamento. O meio de fevereiro é geralmente um bom momento para encontrar uma corrida local de 10 km, embora talvez não no Dia dos Namorados, se o seu parceiro não gosta de correr! Você também pode querer encontrar uma meia maratona para participar. Para mais dicas sobre como treinar para uma meia maratona, veja como treinar para uma meia maratona.

Não posso deixar de enfatizar o quão importante é ter um plano antes de começar seu treinamento. É sempre mais fácil treinar sabendo PARA QUE você está treinando. Isso também o ajudará a atingir o pico no momento certo. Você não vai ter o mesmo preparo físico o ano todo, ninguém tem, nem mesmo os atletas de elite. Como mencionei antes, no inverno as pessoas geralmente correm muito mais milhas e serão fortes, mas não necessariamente rápidas. Eles não vão correr uma milha PB no auge do inverno, mas uma meia maratona PB pode estar em jogo.

Decida suas próprias estações

Usei o inverno e o verão como as duas estações principais no atletismo, mas você pode decidir quando serão as suas. Você só precisa planejar quando suas corridas serão. Se você quer ser rápido no inverno e está procurando atingir uma meta de 10 km, vá em frente, embora tenha em mente que você pode ter dificuldade para encontrar a pista de 10 km nessa época.

A recuperação é importante

A recuperação também é importante quando se trata de atingir o pico no momento certo. Algumas semanas de folga entre as temporadas é uma coisa boa e ajuda o corpo a absorver o treinamento já concluído e a se preparar para o próximo ataque. As diferentes temporadas irão incorporar treinamentos ligeiramente diferentes e isso ajudará a mantê-lo em boa forma para as distâncias que você pode correr.

Lembre-se, selecione as corridas que deseja realizar e trabalhe retroativamente a partir dessa data. Planeje o treinamento, planeje as corridas e, o mais importante de tudo, planeje o pico na hora certa para obter aquele PB!

Para melhorar sua velocidade, considere como melhorar a velocidade da sua maratona. Além disso, não se esqueça de cuidar da sua nutrição, pois a nutrição e hidratação são essenciais para o sucesso na corrida.