Como aumentar a queima de calorias durante a corrida

Correr é, sem dúvida, uma das melhores atividades para derreter o excesso de calorias, mas como você pode aumentar ainda mais sua queima de calorias?

1. A necessidade de velocidade

O treinamento de alta intensidade, como o trabalho intervalado, é uma ótima maneira de aumentar sua aptidão. No entanto, também é uma forma eficaz de ajudá-lo a perder peso. Você queima calorias em uma taxa mais alta durante exercícios de alta intensidade do que durante exercícios de intensidade moderada ou baixa, o que não é exatamente ciência de foguete.

No entanto, a taxa de consumo de oxigênio do seu corpo e, portanto, sua taxa metabólica, permanece elevada por algum tempo após o exercício para permitir que o corpo volte à homeostase. Sua frequência cardíaca, frequência respiratória, temperatura corporal, lactato sanguíneo, glicogênio e níveis hormonais precisam ser restaurados aos níveis normais, exigindo energia adicional. Isso significa que, após treinos mais intensos, você queimará mais calorias do que normalmente em repouso. Para mais dicas sobre como monitorar seu progresso na corrida, veja como monitorar seu progresso na corrida.

2. Correr montanhoso

Se você está procurando aumentar sua queima de calorias, então subir algumas colinas (ou subir algumas escadas correndo) durante algumas de suas corridas pode ser a resposta. Correr morro acima aumenta sua frequência cardíaca e, portanto, o gasto de energia sem o impacto e o estresse adicionais que são colocados em suas pernas ao correr mais rápido no plano. Para mais informações sobre como treinar em diferentes superfícies, confira os prós e contras de diferentes superfícies de corrida.

3. Camada para cima

Pode parecer uma abordagem ‘velha’, mas usar roupas adicionais durante as corridas pode ajudá-lo a queimar mais calorias. O gasto de energia está intimamente ligado à frequência cardíaca. Portanto, ao usar mais roupas do que o necessário, seu corpo terá que trabalhar mais para regular a temperatura, aumentando assim sua frequência cardíaca e, portanto, queimando calorias. Para dicas sobre como treinar no calor, veja como treinar no calor.

4. Combustível com carboidratos

Os corredores geralmente requerem uma abordagem especial para perda de peso. Por exemplo, as dietas com baixo teor de carboidratos são uma estratégia eficaz e moderna de perda de peso para não atletas, mas para atletas de resistência, são uma receita para o desastre, porque privam os músculos do combustível primário de que precisam para o desempenho de resistência. A disponibilidade de carboidratos é essencial se você deseja treinar em uma intensidade mais alta e obter os benefícios de queima de calorias que isso traz.

Programe sua ingestão corretamente para garantir que você tenha a disponibilidade adequada de carboidratos antes das sessões de alta intensidade. Sem carboidratos adequados, você provavelmente se sentirá cansado e lento e será incapaz de correr em intensidades mais altas que irão promover ganhos em forma física e perda de peso. O truque é cronometrar sua ingestão corretamente para garantir que você tenha a disponibilidade adequada de carboidratos antes das sessões de alta intensidade e menos antes dos períodos em que você está inativo.

5. Bombear um pouco de ferro

O trabalho de força e condicionamento traz muitos benefícios para os corredores; ajudando a prevenir lesões e melhorar a forma e economia de corrida. No entanto, o trabalho de força também pode ajudar a promover a perda de peso. O treinamento com pesos ou trabalho de resistência aumenta a porcentagem da massa do seu corpo que é muscular.

O tecido muscular magro é metabolicamente mais ativo do que a gordura, portanto, com um pouco mais de músculo, você queima mais calorias em repouso. Você também poderá obter o efeito pós-queimadura após bombear o ferro, graças ao maior consumo de oxigênio pós-exercício. Para mais dicas sobre como se recuperar de uma má corrida, veja como se recuperar de uma má corrida.

Além disso, considere adicionar um monitor de frequência cardíaca ao seu treinamento para otimizar seus treinos e maximizar a queima de calorias.