Como aproveitar ao máximo a tecnologia para ajudar na corrida

Muitos de nós temos smartphones e dirigimos carros inteligentes, então não é hora de você usar a tecnologia para tornar sua corrida mais inteligente também? Veja como.

Muitos de nós temos smartphones e dirigimos carros inteligentes, então não é hora de você usar a tecnologia para tornar sua corrida mais inteligente também? Veja como aproveitar ao máximo a tecnologia que permite rastrear, registrar e analisar todas as suas métricas de corrida.

Relógios GPS

Os relógios GPS estão cada vez mais se tornando parte do arsenal de um corredor e muitos corredores confiam neles. Existem inúmeros produtos diferentes no mercado e, na verdade, tudo se resume à preferência pessoal quanto à quantidade exata de informações que você deseja das suas corridas. Graças aos satélites no céu, até mesmo os relógios mais básicos fornecem informações de rastreamento, informando onde você esteve, bem como dados sobre sua distância e ritmo. Modelos mais avançados são capazes de registrar dados de frequência cardíaca e até mesmo informações sobre sua cadência e passos.

Os relógios GPS são, portanto, ótimas ferramentas para coletar informações sobre as métricas de sua corrida, que permitirão que você monitore sua progressão e a eficácia de seu programa de treinamento. No entanto, antes que você se prenda a minúcias, vale a pena ter em mente que esses dispositivos às vezes podem ser um pouco inconsistentes, então você não deve se martirizar muito se ficar um pouco aquém do seu objetivo em alguns dias! Para mais dicas sobre como escolher o melhor equipamento, confira nosso artigo sobre escolhendo tênis de corrida.

Monitores de frequência cardíaca

Os monitores de frequência cardíaca são uma ótima ferramenta para ajudá-lo a correr com mais esforço do que com ritmo. Usados ​​corretamente, eles podem garantir que você obtenha o máximo ‘retorno do seu investimento’ com o seu treinamento.

As zonas de treino de frequência cardíaca servem como parâmetros para guiá-lo em direção ao nível de esforço ideal para qualquer treino dado …

A beleza de um monitor de frequência cardíaca é que ele pode permitir que você diminua a velocidade ou pode funcionar como um indicador de que você não está correndo forte o suficiente. As zonas de treino de frequência cardíaca servem como parâmetros para guiá-lo em direção ao nível de esforço ideal para qualquer treino, seja uma corrida de recuperação ou uma sessão dura.

Acompanhe suas estatísticas online

Agora é mais fácil do que nunca manter o controle de suas estatísticas online. Com aplicativos como o Garmin Connect, você pode armazenar, analisar e compartilhar todas as suas métricas de corrida simplesmente carregando os dados do seu relógio Garmin. Com os modelos mais novos, você pode fazer isso sem fio, portanto, poucos minutos após retornar de uma corrida, você terá uma infinidade de dados ao seu alcance.

Strava é outra ferramenta popular de rastreamento online. Você precisará carregar seus dados de um dispositivo GPS compatível e poderá comparar suas métricas com você, seus amigos e até mesmo com atletas profissionais. Uma das principais características do Strava são as classificações de segmento, uma tabela de classificação de todos os desempenhos nos segmentos (seções específicas de estrada ou trilha). Para mais informações sobre como evitar lesões, veja nosso artigo sobre prevenção de lesões.

Picos de treinamento

O Training Peaks é um software que permite que atletas e treinadores registrem e compartilhem dados de corrida e informações sobre o treinamento. Essencialmente, é um diário de treinamento online.

Quer você seja um atleta de elite ou um competidor casual, um diário de treinamento pode ser uma ferramenta fantástica por muitos motivos. Não só serve como uma grande fonte de motivação quando olhamos para trás em todos os treinos que você registrou, mas também permite que você analise objetivamente porque você está correndo bem ou talvez não tão bem. O fato de que suas estatísticas de treinamento podem ser compartilhadas on-line com um treinador torna o trabalho do treinador de planejamento e programação muito mais fácil. Se você está pensando em melhorar seu desempenho, considere investir em monitores de frequência cardíaca.

Aplicativos de corrida

Se você não tem um relógio GPS, então, como alternativa, existem vários aplicativos em execução que você pode baixar para o seu telefone. Aplicativos como RunKeeper, Map My Run e Runtastic usam o GPS do seu telefone para registrar sua rota, ritmo, distância e calorias queimadas. O Nike + Run Club da Nike é popular entre corredores de todas as idades e habilidades. O aplicativo pode ser usado como um rastreador de corrida completo, reprodutor de música e ferramenta de rede social para corredores. Para dicas sobre o que levar em suas corridas, confira nosso artigo sobre itens obrigatórios para corredores masculinos.

Se você gosta de correr com música, os recursos de corrida do Spotify certamente valem a pena tentar. O aplicativo usa os sinais de GPS do seu telefone para detectar seu ritmo e, em seguida, encontrará a música que corresponda ao seu ritmo.