5 coisas que os corredores acertam e como acertar

Todos os corredores cometem erros em algum ponto. Aqui estão cinco erros comuns de corrida que muitos corredores costumam errar.

Todos os corredores cometem erros em algum ponto. Aqui estão cinco erros comuns de corrida que muitos corredores costumam errar, especialmente nos primeiros dias, além de algumas soluções para ajudar a acertar.

1. Não saber o seu tipo de corredor

Todo mundo tem uma razão para correr e o que quer ganhar com isso, mas sem saber que tipo de corredor você realmente é, significa que você não saberá como treinar adequadamente e qual objetivo deve ser definido de forma realista.

Como corrigir: Para identificar o tipo de corredor que você é, observe os tipos abaixo e escolha a descrição do corredor que melhor se adapta a você. Depois de identificar um corredor com quem você se identifica, você poderá adaptar suas sessões para se adequarem a você. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira Dicas para melhorar seu sucesso na corrida.

• O concorrente: Você constantemente busca vencer seu PB e está obcecado com seu tempo. Se você encontrar outro corredor, a primeira coisa que perguntará a ele é a velocidade com que ele pode correr 5 km.
• O corredor que se preocupa com a saúde: você corre para o benefício de sua saúde e participa de eventos para mantê-lo motivado. Você presta atenção nos seus tempos de corrida, mas não exagera nisso. Manter o corpo em boas condições é o seu principal objetivo.
• O amante que corre: Você corre pelo amor e pela liberdade que lhe dá. Você geralmente não registra seus tempos e realmente não tem interesse em competir.

2. Finalizando em sprint

Dar uma corrida louca no final da sua corrida pode deixá-lo com a impressão de que você deu tudo de si na sua sessão, mas não é a maneira ideal de terminar a sessão. No final da corrida, seus músculos ficarão cansados, portanto, aplicar uma explosão extra forte pode aumentar suas chances de lesão.

Como consertar: a resposta simples é não correr no final de uma sessão. Se você quiser colocar suas pernas à prova, inclua a parte da velocidade no início da sessão, em vez de marcá-la no final. O ideal é que suas sessões terminem com uma corrida lenta para aquecer, em vez de uma corrida rápida.

3. Não é o peso certo para corrida

Muitas pessoas começam com a intenção de perder peso, mas quando começam a levar a corrida a sério, podem começar a olhar para o peso em termos de desempenho. Carregar muito excesso de peso afetará negativamente o desempenho, mas da mesma forma, perder muito peso pode levar à perda de força e boa saúde, o que pode afetar negativamente o desempenho na corrida.

Como consertar: Bob e Shelly Glover, autores do The Competitive Runner’s Handbook, sugerem uma fórmula que pode ajudar os corredores a calcular seu peso ideal para corrida:

• Homens: Para os homens, a sugestão é que você meça sua altura em centímetros e duplique esse valor, antes de adicionar 10 por cento.
• Mulheres: Para as mulheres, eles sugerem um peso ideal de cerca de 120 libras (54 kg) para um corredor de 5 pés e seis polegadas de altura. Para cada polegada acima dessa altura, a sugestão é adicionar 3 libras (1,3 kg) e para cada polegada a menos que esta altura subtrair 3 libras.

Lembre-se, porém, de que esses números são sugestões e dirigidos apenas para o corredor muito sério. Os autores do The Competitive Runner’s Handbook também sugerem que há alguma margem de manobra dentro desses pesos de cerca de 4,5 a 6,5 kg.

4. Má postura de corrida

Cada corredor tem um estilo de corrida, seja bom ou ruim. Uma boa postura pode torná-lo um corredor suave e eficiente, ao passo que uma postura incorreta pode torná-lo um corredor menos eficiente e com maior potencial de lesões.

Como consertar: Uma boa postura geralmente precisa ser trabalhada e geralmente não acontece naturalmente. Aqui estão algumas dicas para garantir que você não esteja executando incorretamente e seja o mais eficiente possível:

• Realize algumas encolhidas de ombros para liberar a tensão nos ombros. Ao correr, certifique-se de que seus ombros estão nivelados e não muito tensos.
• Mantenha os braços e as pernas movendo-se em linha reta e não gire ou corra de um lado para o outro. Para manter a boa forma, imagine que você está segurando duas cordas retas e tensas ao correr.
• Corra ereto com os ombros para trás e a coluna reta. Mantenha o queixo nivelado com o chão.

5. Não abastecendo corretamente

Está tudo bem e é bom treinar bem, mas que tal alimentar bem suas corridas? Um suprimento constante de comida para viagem não fornecerá o combustível necessário para suas corridas, portanto, certifique-se de abastecer com os alimentos certos. Para saber mais sobre nutrição, veja Como queimar gordura ao correr.

Como consertar: inclua alguns dos seguintes alimentos em sua dieta e veja se as melhorias no funcionamento se seguem:

• Salmão: os altos níveis de proteínas e ácidos graxos ômega 3 do salmão significam que é ótimo para o coração e os pulmões e também para a recuperação. Você pode encontrar opções de salmão aqui.
• Mingau de aveia: o mingau fornece uma boa mistura de proteínas, fibras e energia de liberação lenta para sustentá-lo, especialmente a longo prazo.
• Batatas-doces: as batatas-doces estão cheias de carboidratos para aumentar seus níveis de glicogênio e garantir que você não obtenha uma queda enorme de energia durante a corrida.