Como melhorar sua velocidade na perna de natação de um triatlo

Quer melhorar a perna de natação do seu triatlo? Forneceremos algumas dicas práticas para ajudá-lo a obter o máximo de si mesmo.

Quer melhorar a perna de natação do seu triatlo? Forneceremos algumas dicas práticas para ajudá-lo a obter o máximo de si mesmo ao entrar na água.

Em geral, a perna de natação de um triatlo é a disciplina que a maioria dos participantes luta contra. Quase todo mundo que pratica o esporte já pode pedalar e correr até certo ponto, mas a natação é certamente o mais difícil e frustrante dos três esportes a conquistar. Com a maioria dos grupos de idade entrando no esporte um pouco mais tarde em suas vidas, é provável que eles ainda não tenham dominado a perna de natação. Dito isso, é um bom trabalho que a natação seja de longe a parte mais curta do triathlon, então ela estará terminada antes que você perceba.

Está tudo na preparação

Se você quer ser um bom triatleta, não há como esconder o fato de que está tudo na preparação – você não pode esperar ir rápido na corrida se não tiver feito as jardas duras todos os dias no treinamento. Tente entrar na piscina sempre que sua vida permitir. Cerca de 2 a 3 vezes por semana é um bom ponto de partida, com a regularidade e consistência do seu treinamento sendo o foco principal, pois infelizmente é fácil perder a noção da água após apenas alguns dias de descanso. Para mais dicas sobre como equilibrar o treinamento de triatlo com o trabalho e a vida, confira nossas dicas.

Desenvolva uma boa técnica

A água é muito mais densa do que o ar, então a eficiência na água é de longe o obstáculo mais importante a ser superado, e leva muito tempo para desenvolver uma boa técnica. Não importa o quão forte e em forma você esteja, se você está nadando para cima e para baixo com uma técnica ruim, você não irá a lugar nenhum rápido. Vale a pena investir os primeiros meses de seu treinamento apenas trabalhando nisso antes de colocar os conjuntos principais longos e rígidos no topo. Este método o levará aonde você quer ser muito mais rápido do que se você pular e empurrar com força imediatamente.

Eu recomendo procurar a ajuda de um treinador do clube, alguém que pode monitorar seu progresso e corrigir seu derrame. Dito isso, não negligencie o trabalho de velocidade em seu programa conforme você se aproxima da temporada. Um trabalho láctico alto o ajudará a forçar muito mais na corrida sem se encher de ácido láctico.

Complemente sua natação com exercícios na academia

Triatletas muitas vezes lutam com a força em seus braços, já que correr e andar de bicicleta muitas vezes tiram isso de nós mais rápido do que podemos mantê-la. Eu sempre recomendo complementar seu treinamento de natação com exercícios de ginástica. Uma parte superior do corpo forte e um núcleo forte darão a você essa capacidade extra em sua natação, então quando você vier para a corrida, será capaz de manter uma velocidade mais rápida sem ficar tão cansado.

Também vale a pena colocar o remo e o puxão em seu programa para aumentar a resistência da força. Tente incluir isso a cada natação e você descobrirá que no dia da corrida terá muito mais força.

Use o rascunho a seu favor

Em geral, a maioria dos triathlons usa uma largada em massa para começar a corrida. Eu adoro isso e acho que é a parte mais icônica e espetacular do nosso esporte. Em Lanzarote Ironman, 2.500 pessoas, todas de frente para o nascer do sol, amontoam-se no mar antes de um dia épico de passeio.

O modo como você se posiciona nessa largada pode realmente aumentar suas chances de ter uma ótima perna de natação. A tração é altamente benéfica durante a natação, quase tanto quanto na bicicleta, então tente começar ao lado de um competidor que está nadando um pouco mais rápido do que você.

Fique o mais próximo possível deles e, se você fez uma boa escolha, eles irão sugá-lo junto com eles para um tempo de natação mais rápido. Claro que faz sentido começar o mais na frente possível, para que haja menos tráfego e corpos para atravessar, mas se você é um nadador menos confiante e prefere não estar na agitação, então fique longe para o lado onde é mais provável que você tenha um pouco de água limpa para nadar.

Avistamento regular para evitar nadar muito longe

Finalmente, você não quer nadar mais do que o necessário em uma corrida, então fique de olho para onde está indo avistando regularmente. Se você for bom nisso, poderá combinar o movimento com sua braçada para não diminuir muito a velocidade.

Isso está olhando para cima, verificando seu curso antes de continuar sua braçada, tudo em um movimento fluido. Obviamente, você só tem um segundo ou mais para ver para onde está indo e às vezes as curvas podem ser tão pequenas que você mal consegue distingui-las. Então, procure um ponto de referência que esteja alinhado com a curva, como uma casa no horizonte ou uma árvore. Isso deve ser muito mais fácil de identificar.

Para melhorar ainda mais sua performance na natação, considere investir em equipamentos de natação que podem ajudar a aumentar sua eficiência. Você pode encontrar ótimas opções de roupas de natação que oferecem conforto e suporte durante os treinos.